想要更快的擺脫肥胖的困擾嗎?不用吃減肥藥也不要用減肥產(chǎn)品。如果想，那就試試小編為你介紹的減肥九捷徑吧，讓你輕輕松松苗條每一天!
頓飯前飲一杯水
特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此。因為你可能被美味佳肴吸引而過(guò)食，飯前飲水能增加你的飽脹感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應保證飲用8杯水。“適當的飲水是減肥成功的關(guān)鍵。”營(yíng)養學(xué)專(zhuān)家如此說(shuō)?！?/p>
聰明地吃，但并不是少吃?！?/p>
使自己挨餓的減肥方法實(shí)際上對減肥沒(méi)有什么幫助。因為你進(jìn)食一旦減少，新陳代謝的速度也會(huì )隨之下降，那么體內燃燒的熱量就會(huì )變少，導致減肥失敗。正確的減肥方法應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動(dòng)。“纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。”營(yíng)養學(xué)專(zhuān)家榮瑞?梅爾說(shuō)?！?/p>
采用少吃多餐的減肥食譜方案?！?/p>
試著(zhù)每天吃4頓至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食欲不致過(guò)于旺盛?？杀苊庥捎陴囸I而進(jìn)食過(guò)量?！?/p>
開(kāi)始準備一個(gè)飲食與運動(dòng)減肥的日記本
記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運動(dòng)的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今后改正?！?/p>
在超市購物時(shí)，要認真查看食品上的標簽?！?/p>
當你仔細看標簽，你也許會(huì )發(fā)現，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點(diǎn)應特別注意。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專(zhuān)家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少于30%?！?/p>
開(kāi)始實(shí)行喝湯減肥方法
在你的中餐或晚餐，試著(zhù)喝一些比較清淡的魚(yú)湯或西紅柿等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因為湯會(huì )使你產(chǎn)生飽脹感又不會(huì )發(fā)胖，且營(yíng)養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥方法，你會(huì )收到意想不到的效果?！?/p>
在你的冰箱里備足蔬菜類(lèi)的健康食品
在你還不餓時(shí)事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把它們洗干凈，削皮、切片。在蘋(píng)果上噴點(diǎn)檸檬汁可以防止蘋(píng)果因時(shí)間放得過(guò)長(cháng)而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時(shí)取用?！?/p>
采用慢食法進(jìn)餐
每次進(jìn)餐時(shí)，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤(pán)中的每一份菜肴，用極慢的速度進(jìn)食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢咽有助于減肥?！?/p>
要因為自己的減肥速度過(guò)慢而失望
你不要一天到晚地稱(chēng)體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來(lái)：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了?！?/p>
如果你在3個(gè)月的減肥實(shí)踐中只減去10斤而不是15斤的話(huà)，你也別泄氣。專(zhuān)家建議，要把目標定在你能達到的范圍內。例如，你一周去3次健身房做健美操，每天食不過(guò)量等。如果你能把這些小目標完成了，那就算成功。慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了?！?/p>
這些方法你記住了嗎?
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