春節長(cháng)假，如果你覺(jué)得自己已經(jīng)很胖，或正在變胖，不妨按照專(zhuān)家提供的瘦身秘訣實(shí)踐一下，雖然每天只有一點(diǎn)小小的變化，但這將會(huì )使你重新贏(yíng)得一個(gè)健康、苗條的身材——甚至不用節食就能辦得到。
第一天。每頓飯前飲一杯水——特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此。因為你可能被美味佳肴吸引而過(guò)食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應保證飲用8杯水。“適當的飲水是減肥成功的關(guān)鍵。”營(yíng)養學(xué)專(zhuān)家如此說(shuō)。
第二天。聰明地吃，但并不是少吃。使自己挨餓的減肥法實(shí)際上對減肥沒(méi)有什么幫助。因為你進(jìn)食一旦減少，新陳代謝的速度也會(huì )隨之下降，那么體內燃燒的熱量就會(huì )變少，導致減肥失敗。正確的減肥方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動(dòng)。“纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。”營(yíng)養學(xué)專(zhuān)家榮瑞·梅爾說(shuō)。
第三天。采用少吃多餐的飲食方案。試著(zhù)每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食欲不致過(guò)于旺盛?？杀苊庥捎陴囸I而進(jìn)食過(guò)量。
第四天。開(kāi)始準備一個(gè)飲食與運動(dòng)的日記本，記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運動(dòng)的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今后改正。
第五天。在超市購物時(shí)，要認真查看食品上的標簽，當你仔細看標簽，你也許會(huì )發(fā)現，這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點(diǎn)應特別注意。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，專(zhuān)家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數量應少于30%。
第六天。開(kāi)始實(shí)行喝湯減肥法。在你的中餐或晚餐，試著(zhù)喝一些比較清淡的魚(yú)湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因為湯會(huì )使你產(chǎn)生飽感又不會(huì )發(fā)胖，且營(yíng)養豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會(huì )收到意想不到的效果。
第七天。在你的冰箱里備足蔬菜類(lèi)的健康食品。在你還不餓時(shí)事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋(píng)果上噴點(diǎn)檸檬汁可以防止蘋(píng)果因時(shí)間放得過(guò)長(cháng)而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時(shí)取用。
第八天。采用慢食法進(jìn)餐。每次進(jìn)餐時(shí)，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤(pán)中的每一份菜肴，用極慢的速度進(jìn)食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢咽有助于減肥。
第九天。不要因為自己的減肥速度過(guò)慢而失望。你不要一天到晚地稱(chēng)體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來(lái)：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。
如果你在3個(gè)月的減肥實(shí)踐中只減去10磅而不是15磅的話(huà)，你也別泄氣。專(zhuān)家建議，要把目標定在你能達到的范圍內。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不過(guò)量等。如果你能把這些小目標——完成了，那就算成功。慢慢堅持下去，就能達到你心目中的完美形象了。
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