北大校長(cháng)馬寅初（1882-1982）100歲

著(zhù)名作家巴金（1904-2005）101歲

漢語(yǔ)拼音之父周有光（1906-2017）112歲

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根據近年的報道和統計數據，百歲老人已不鮮見(jiàn)。為何這些老人能享受四世同堂的天倫之樂(lè )?他們的長(cháng)壽秘訣是什么?

1、多吃堅果

堅果是入選美國《時(shí)代雜志》十大健康食物之一。一份發(fā)表在英國《國際流行病學(xué)雜志》上的報告中也提到，每天合理適當的食用一定量的堅果，會(huì )有助降低由癌癥、糖尿病等常見(jiàn)疾病罹患風(fēng)險。哈佛醫學(xué)院神經(jīng)生物學(xué)家還發(fā)現，長(cháng)期食用堅果可以收到改善抑郁癥。

2、不抽煙

我國是世界上最大的煙草生產(chǎn)國和消費國，吸煙人群逾3億，另有約7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害，每年因吸煙相關(guān)疾病所致死亡人數超過(guò)100萬(wàn)。

3、適當喝葡萄酒

比利時(shí)的皮特·朗格洛克（Pieter Langerock）和保羅·朗格洛克（Paulus Langerock）是目前世界上最長(cháng)壽的雙胞胎兄弟。他們向路透社（Reuters）記者公布其長(cháng)壽秘訣：飲食適量，每天一杯優(yōu)質(zhì)葡萄酒，不要整天追著(zhù)女人跑。

4、少喝啤酒，養好肝臟

如果你已經(jīng)有十年每天都會(huì )喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個(gè)飽受疾病摧殘的肝臟。

5、多吃牛排

牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動(dòng)脈血管內壁的元兇。牛排中 50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。

6、多飲橙汁

男人每天喝橙汁可以降低血壓、膽固醇和動(dòng)脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風(fēng)的機會(huì )減少1/3。

7、多飲水

隨著(zhù)年齡的增加，老年人各種器官功能都有所減退，老人對各方面感覺(jué)比年輕人遲鈍，表現在化學(xué)感受器上也是如此，于是就會(huì )出現身體缺水卻不“口渴”的現象。一旦不能及時(shí)補水，很容易造成老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現象，易出現脫水、中暑，對于有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發(fā)生。

8、多曬太陽(yáng)

調查數據顯示，英國有50%的人缺乏維生素D（這種營(yíng)養元素是由陽(yáng)光對人體皮膚照射后形成的），缺乏維生素D會(huì )增加人們患上許多潛在致命性疾病的風(fēng)險。英國腫瘤研究基金會(huì )建議，人們應在每天中午前后曬太陽(yáng)15-30分鐘，同時(shí)確保自己不會(huì )被曬傷，否則健康功效就會(huì )前功盡棄。

9、堅持鍛煉、瘦體健身

據英國《新科學(xué)家》雜志近日報道，英國一項研究結果顯示，與那些積極進(jìn)行體育鍛煉的人相比，空閑時(shí)間不去運動(dòng)的人。在生物學(xué)意義上平均要衰老10歲。

10、徒步

溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過(guò)12周，就會(huì )達到體態(tài)端正、腰圍變細的效果，而且身體結實(shí)，不宜疲勞。