長(cháng)壽是人們的心愿！男性們的體質(zhì)普遍比女性好，但是，男人為什么比女人平均壽命短？其主要原因是男人不健康的生活習慣比較多。
男性要長(cháng)壽 如何調理？
1、吃飯細嚼慢咽
吃飯太快不利于身體健康，精白細軟的淀粉類(lèi)主食，又那么快速地吃完，血糖上升的速度可想而知，胰島素的壓力非常大，對于預防糖尿病是非常糟糕的事情；精白淀粉食物加肉類(lèi)的配合，讓血脂的控制也會(huì )變得更難。如果運動(dòng)不足，35歲之后會(huì )非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。
2、照看好肝臟要戒酒
如果你已經(jīng)有10年每天都會(huì )喝1升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個(gè)飽受疾病摧殘的肝臟。想想，一個(gè)夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個(gè)月來(lái)進(jìn)行自我修復，值得嗎？
3、避開(kāi)肺癌 做個(gè)巴西人
做個(gè)巴西人？我們指的是他們的堅果。堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個(gè)超人般的肺呢？只需要一天3顆。
4、戒煙護肺
香煙中的主要化學(xué)物質(zhì)會(huì )加重你的沮喪情緒，美國研究人員對30萬(wàn)軍隊人員進(jìn)行調查分析，發(fā)現那些每天吸20根或以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙者的兩倍，并且高達80％的肺癌都是吸煙所致。
5、喝些紅葡萄酒
一周喝4～8杯紅葡萄酒可以把攝護腺癌的機率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇（resveratrol），它可以抑制癌細胞的發(fā)展。
6、曬曬太陽(yáng)
每天曬15分鐘的太陽(yáng)可以把得病的機率降低一半。陽(yáng)光能夠幫助皮膚制造維生素D，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質(zhì)。當然，曬太陽(yáng)的時(shí)候別忘了擦防曬油。
7、多吃豆芽菜
根據美國的研究，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配糖體（Glucosinolate），它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發(fā)肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。
8、喝水清潔腎
根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么得腎病的機率就會(huì )降低80％。
9、瘦身
根據調查，體形越肥胖，離方向盤(pán)的距離就越近，那么你受傷的機率也就越大。減掉身上多余的肉：體重指數BMI每降低兩點(diǎn)，你免于罹難的機率就會(huì )提高1/3，比較理想的BMI指數是在20左右。
10、運動(dòng)
根據美國人體營(yíng)養研究中心的研究，每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運動(dòng)，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過(guò)長(cháng)的時(shí)間。午餐在結腸里閑逛的時(shí)間越短，它轉化成一些不良物質(zhì)乃至癌細胞的機會(huì )就越小。
11、喝橙汁減少中風(fēng)
芬蘭的研究者發(fā)現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動(dòng)脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風(fēng)的機會(huì )減少1/3。
12、每天一個(gè)獼猴桃
就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個(gè)獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。
13、堅果可以補充維生素E
美國的研究者發(fā)現，從植物種子而非大多數的營(yíng)養補充餐中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的發(fā)展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克（百萬(wàn)分之一克）維生素E就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些種子吧！
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