體育鍛煉還能改進(jìn)對自我形象的把握；得到團體其他成員的幫助；分散對日常憂(yōu)慮擔心的過(guò)分關(guān)注；提升對所遇問(wèn)題處理的自信心。所有這些作用都有利于情緒的改善。米勒教授說(shuō)：“雖然增加體育鍛煉可以不同程度地幫助參加者，但是還不能作為任何精神疾病的治療手段，而且，抑郁癥患者可能沒(méi)有鍛煉的意愿?！泵桌战ㄗh，處于抑郁或焦慮等情形的人，盡量參加體育活動(dòng)，哪怕每次只有短短的幾分鐘時(shí)間?！叭辗e月累，就會(huì )造就很大的進(jìn)步”，“你沒(méi)有必要苛求一定要進(jìn)行45分鐘的鍛煉，使自己出汗、氣喘吁吁；短短10分鐘的慢走就是良好的開(kāi)始?！?/p>
幸福的本質(zhì)
研究表明，人在快樂(lè )的時(shí)候，大腦中會(huì )分泌一種叫做內啡肽的物質(zhì)。換言之：人的幸福程度，很大程度是腦中內啡肽濃度的外在表現。內啡肽有如此大的魔力，它是包括性快感在內的一切快感的源泉。受虐狂可以理解為是內啡肽閥門(mén)錯誤地聯(lián)接到了痛感神經(jīng)所致。更進(jìn)一步說(shuō)，任何形式的快樂(lè )，酒精，尼古丁，性高潮，溫暖舒適的被窩，一個(gè)友善的微笑，都可以換算成內啡肽當量。
需要指出的是，不旦跑步、爬山、打太極拳等運動(dòng)會(huì )提高內啡肽的分泌量，冥想、靜坐、瑜珈等修行也會(huì )提高內啡肽的分泌量。有些人干脆把這些“修行者”叫做內啡肽體驗者。在這種鍛煉方式中，內在的欣快感是他們的“高峰體驗”。另外，深呼吸也是分泌腦內啡的條件。我們在緊張的時(shí)候，做一下深呼吸，就可以放松我們的緊張情緒。氣功運動(dòng)中，也可以通過(guò)長(cháng)時(shí)間的深呼吸，讓我們入靜。
笑一笑，十年少。歡笑同樣能促進(jìn)腦內啡的分泌。人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)時(shí)以及人的成就感能夠刺激內啡肽的分泌，因此我們日常一定要保持微笑和心情愉悅，我們每天做好事，做善事，與人為善不是為了回報，而僅僅是為了心情愉快。這也就是古人說(shuō)的積陰德。我們需要通過(guò)我們自己的行動(dòng)來(lái)促進(jìn)大腦分泌內啡肽。大腦自然產(chǎn)生的內啡肽，有外源性阿片肽相同的作用，但它不會(huì )有外源性阿片肽的副作用，也不會(huì )有吸毒者惡果，因為我們的機體天然是平衡的。
心情的化學(xué)原理
一個(gè)人的精神狀態(tài)是由荷爾蒙決定的，這個(gè)道理早已不是秘密。比如說(shuō)，大腦制造出來(lái)的內啡肽能使人產(chǎn)生一種快感，一種滿(mǎn)足和輕松的享受。內啡肽中最著(zhù)名的5—羥色氨因此被稱(chēng)為“快活荷爾蒙”。而腎上腺素通常被稱(chēng)為“痛苦荷爾蒙”。每當我們生氣或遭到恐嚇時(shí)，就會(huì )分泌腎上腺素。還有一種荷爾蒙叫褪黑激素，它在臨睡前和夜間分泌出來(lái)。褪黑激素能使人昏昏欲睡，無(wú)精打采。當一個(gè)人處在抑郁狀態(tài)時(shí)，這種物質(zhì)的數量就會(huì )增加。有趣的是，人類(lèi)大腦的兩個(gè)不同半球分別掌管快活和苦悶的心情。左半球負責創(chuàng )造性思維，它存儲的是好心情；而右半球負責理性思維，它存儲的是諸如憂(yōu)郁、失望與懊惱這樣的壞心情。生理學(xué)家認為，一個(gè)人只要刻意加大“快活荷爾蒙”的分泌量，從人體內排出“痛苦荷爾蒙”，就會(huì )變得更快活。腎上腺素同毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。另外，還可以從事一些運動(dòng)和體力勞動(dòng)，像跑步、搬動(dòng)家具『延緩5—羥色氨的衰變和提高它們的活力』等，讓激素隨同汗水一起排出?；蛘叽罂抟粓?chǎng)，一部分腎上腺素也會(huì )隨同淚水排出。褪黑激素能使人情緒低落，但它在陽(yáng)光下會(huì )遭到破壞。所以建議人們不妨多曬曬太陽(yáng)，這樣可以保持高昂的情緒。-
紅辣椒之類(lèi)的香辛料含有辣椒素，攝取辣椒素能刺激腦內啡分泌，辣椒越辣分泌量越高。這些辣椒素同時(shí)也是治療慢性痛癥的藥物。
針刺療法刺激身體某些特定穴位，也會(huì )引發(fā)腦內啡產(chǎn)生，讓患者減少痛楚。
養只寵物?？梢栽黾尤梭w內的內啡肽和催產(chǎn)激素，并能降低應激激素皮質(zhì)醇，從而提高人體免疫力。
毒品——嗎啡
再來(lái)看看嗎啡，就是罌粟提取物。首次分離后將它用于狗和人，均昏昏睡去，強刺激也不能蘇醒，故而用希臘神話(huà)中睡眠之神嗎啡斯的名字為它命名為“嗎啡”。它給予了人類(lèi)巨大的幫助，讓人們能夠對抗身體上的強烈痛苦，并帶給人類(lèi)難以比擬的歡愉，還有就是能對抗死亡的痛徹心扉的恐懼。
其實(shí)不是內啡肽起到了嗎啡的作用，而是嗎啡起到了內啡肽的作用。內啡肽的產(chǎn)生是很吝嗇的。需要付出心血和汗水。寒窗12年的學(xué)子考上理想的大學(xué)，接到通知書(shū)的那一刻，抽取血樣，內啡肽的含量一定超標。辛苦了一年的農夫，看到碩果累累的果樹(shù)豐收在望的景象，歷經(jīng)磨難久別重逢的情侶，當見(jiàn)到心愛(ài)的人的那一刻，內啡肽一定洶涌澎湃。內啡肽的產(chǎn)生是體力和精神雙重努力的結果，它帶給我們的歡愉，寶貴而稀少。嗎啡模擬了幸福時(shí)內啡肽的作用，嗎啡是山寨版的幸福物質(zhì)，嗎啡讓人不費吹灰之力，就獲得了原本需要長(cháng)期艱苦努力才能得到的幸福和歡愉。嗎啡讓人類(lèi)的幸福速成而廉價(jià)。嘗試了盜版就會(huì )拒絕正版。我們的身體就不再樸素節制的享受幸福，它會(huì )貪婪失控，變成需要毒品的旱地，沒(méi)有它的灌溉，就會(huì )瘋狂。如此惡性循環(huán)，最終淪為它的奴隸。它帶你走著(zhù)幸福之路，卻通向地獄之門(mén)。
如果一件事開(kāi)始就很痛苦，人本能就會(huì )排斥，也就不那么危險?？膳碌氖悄敲烂罱^倫、舒適歡愉表象下的危險。在尋求幸福的道路上要小心提防魔鬼的化身、幸福的陷阱。內啡肽是神奇的，真正的幸福是要付出艱苦卓越的努力，沒(méi)有復制，盜版亦如飲鴆止渴。
跑到快樂(lè )，跑到有思想
盡管內啡肽是身體內部產(chǎn)生的，但并不是想要就有的。韓國《東亞日報》說(shuō)今年8月22日，李明博總統邀請大國家黨200多名職員共進(jìn)晚餐，席間李總統心情大好：“最近出現了內啡肽。今天是我進(jìn)入青瓦臺后最開(kāi)心的日子?！薄?font color="#FF280A" style="word-wrap: normal; word-break: normal;">即使貴為總統，內啡肽也不能敞開(kāi)供應。據說(shuō)獲得內啡肽有4種方法：吸毒嗑藥、瘋狂音樂(lè )、高潮床戲、運動(dòng)，前三樣的條件顯然更苛刻一些，運動(dòng)自然被公認為獲得內啡肽的不二法門(mén)。前健美兼好萊塢明星施瓦辛格競選加州州長(cháng)期間，一次在公眾場(chǎng)合上說(shuō)起運動(dòng)的樂(lè )趣，“嘿，簡(jiǎn)直比做愛(ài)還美妙！”話(huà)音未落，想起新婚妻子就在身邊，趕緊補充一句：“當然是在結婚之前?！?/span>
當然并不是所有運動(dòng)都能充數，內啡肽的分泌需要足夠的運動(dòng)強度和時(shí)間。還記得馬拉多納在1994年美國世界杯打穿希臘球門(mén)后，對著(zhù)電視鏡頭的咆哮嗎，4天后老馬被檢出服用禁藥，不得不在萬(wàn)眾嘆息中步下神壇，可以想象進(jìn)球后老馬的內啡肽一定噴涌得“嗞嗞”作響。敗落的一方也會(huì )出現一些類(lèi)似興奮的癥狀，如血壓上升、心跳加快、血管?chē)姀?、瞳孔放大、脾臟中的紅細胞大量進(jìn)入血液和骨骼肌，但這一下應激而來(lái)的不是期待中的內啡肽，而是腎上腺素以及伴生的憤怒激動(dòng)甚至全身顫抖——有人說(shuō)就是中國足球隊經(jīng)常吃到紅牌的原因。所以要想在對抗運動(dòng)中歡快起來(lái)即使不能必勝，也不能總是必輸，否則真是自己找抽。
算下來(lái)，慢跑是很多內啡肽追逐者的最?lèi)?ài)。一場(chǎng)心曠神怡的慢跑，需要1個(gè)小時(shí)，時(shí)速10～11公里，熱量消耗接近900大卡，如影隨形的是15首左右的快歌，幾乎每3首歌曲陪跑2公里。跑步機上的慢跑是一項典型的肌肉記憶性運動(dòng)，只要你掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，再稍加練習，就可以信步而奔，不需要大腦有意識地發(fā)出肌體控制指令，手和腳會(huì )自動(dòng)做出下一個(gè)正確動(dòng)作。如果你經(jīng)常感到用腦過(guò)度，就會(huì )像我一樣喜歡這種不用腦的運動(dòng)。
從運動(dòng)中挪移出來(lái)的腦力，正好想一些平時(shí)想不起來(lái)或想不明白的事。這種身腦分離、無(wú)拘無(wú)束的境界，除非奔跑起來(lái)，很難體驗得到。也許跑步中的思考可以讓普通人變成思想者，讓思想者變成思想家。村上春樹(shù)在新作《關(guān)于奔跑》中坦言，自從1982年秋的《尋羊冒險記》開(kāi)始，他從未間斷過(guò)長(cháng)跑，25年來(lái)一直熱衷世界各地的馬拉松賽事，不僅25次跑完了馬拉松全程，還4次完成鐵人三項賽?！拔蚁朊磕昱芤淮务R拉松。這已經(jīng)成為我生活中一個(gè)非常重要的部分?！笨紤]到在此前，他是新宿一家爵士樂(lè )酒吧的老板，而爵士樂(lè )與跑步的唯一共性就是內啡肽，我寧可相信“長(cháng)跑改變了我的生活方式”這句話(huà)，意味著(zhù)他始終沒(méi)有放棄對內啡肽的渴望。劉震云在“魯豫有約”中說(shuō)，他從15歲開(kāi)始跑步，現在如果一天不跑，就感覺(jué)萎靡不振，“跑完步會(huì )是一種脫胎換骨的感覺(jué)，好像身輕如燕，一天特別精神?！辈煌诖蠖鄶德苷?，他在跑步中從來(lái)不聽(tīng)音樂(lè )，但完成了大多數作品的構思，“基本上這一天寫(xiě)什么，明天寫(xiě)什么都是在跑步中完成的，然后坐在書(shū)桌前基本是把跑步的感覺(jué)落實(shí)下來(lái)就完了。我覺(jué)著(zhù)人在跑步的時(shí)候思維是最活躍的時(shí)候?！?/font>
雖然我們跑不出挪威森林，也跑不出一地雞毛，但并不妨礙邊跑邊胡思亂想。每一次跑步對我都是一次值得期待的盛宴。在周杰倫牛仔很忙的催促聲中，平日堆積的郁悶都幻想一團濁氣，緩緩從胸口升起，經(jīng)過(guò)肩膀脖子后腦來(lái)到額頭，隨即頭疼的感覺(jué)格外強烈。這是到了最關(guān)鍵時(shí)候，一定不能放棄，否則不僅頭疼難以擺脫，恐怕再也不會(huì )回到跑步機上了。只有繼續再跑，身邊的一切漸行漸遠，不知什么時(shí)候，頭疼突然消失，從頭到腳每一個(gè)細胞，都變得無(wú)比輕松暢快，好像根本沒(méi)有跑過(guò)沒(méi)有疲勞過(guò)。這一刻簡(jiǎn)直像是在飛。
轉自：龍過(guò)江的博客
