忙完一天的工作晚上回到家，即使晚飯后，依然覺(jué)得壓力重重，不得緩解，甚至會(huì )影響安然入睡，怎么辦呢？用三兩分鐘進(jìn)行深呼吸，使身心進(jìn)入到安寧的狀態(tài)。
呼吸時(shí)，微垂眼簾，慢慢由鼻孔吸氣，吸氣過(guò)程中，胸廓會(huì )自然地上提，腹部會(huì )慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個(gè)肺充滿(mǎn)空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì )上抬，胸腔會(huì )擴大，5～10秒后屏住呼吸停頓2～3秒鐘，之后再慢慢地呼氣，然后再開(kāi)始新一次的呼吸。也可以試著(zhù)自我感覺(jué)氧氣從百會(huì )穴慢慢進(jìn)入身體，上中下丹田貫通，然后慢慢呼出。
這種深呼吸減壓法，不僅調整心態(tài)，而且能夠調節心律，對降低血壓也有幫助。這種深呼吸減壓方法的要點(diǎn)，一是不要大口呼吸，要平靜地一呼一吸，二是要深，安靜地深呼吸。一定讓吸進(jìn)的空氣暫停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起來(lái)。深呼吸助人減壓，緩解繃緊的神經(jīng)，由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕。
做這樣的深呼吸一定要在空氣良好的環(huán)境進(jìn)行。
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