亚洲品质自拍网站_ 是“生命在于運動(dòng)”還是“靜養使人長(cháng)壽”？

原創(chuàng ) 陳雄和美太極 3月4日

陳雄老師聊太極377

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有些人之所以會(huì )有“靜養使人長(cháng)壽”這個(gè)說(shuō)法，是從烏龜、蠑螈等動(dòng)物身上推理的，自然界中運動(dòng)越是快的動(dòng)物往往壽命較短，長(cháng)期極少動(dòng)和呆著(zhù)不動(dòng)的動(dòng)物壽命反而越長(cháng)，但動(dòng)物種類(lèi)并不相同，由此推理人的生命長(cháng)短，這種說(shuō)法是不科學(xué)的。即便你每天什么事情都不做，躺在床上，也不能變成長(cháng)壽的烏龜；即便你每天運動(dòng)走來(lái)走去上躥下跳，也不會(huì )和蜜蜂、老鼠一樣的生命短暫，所以不可一概而論。

“運動(dòng)是良藥”這句話(huà)，是被得到了無(wú)數次科學(xué)驗證的。著(zhù)名專(zhuān)家庫泊對6.5萬(wàn)人長(cháng)期觀(guān)察發(fā)現，經(jīng)常運動(dòng)者比靜坐者死亡率降低65%，這足以說(shuō)明“生命在于運動(dòng)”的論斷是有事實(shí)依據的。英國醫學(xué)雜志(BMJ)發(fā)表的一項關(guān)于運動(dòng)與壽命關(guān)系的研究又再一次驗證了這個(gè)論述，該研究對中年、老年包括患有心血管疾病、癌癥患者進(jìn)行了長(cháng)時(shí)間的追訪(fǎng)，結果顯示：這些人群，不管是之前的體力體力活動(dòng)水平和已確定的風(fēng)險因素怎么樣，只要增強身體活動(dòng)，就可以獲得長(cháng)壽的目的。

按《周易》的陰陽(yáng)原理來(lái)說(shuō)，動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰。動(dòng)則生陽(yáng)，練動(dòng)功的，可以提高身體免疫力和增強生命精力；靜則生陰，練靜功的，可以降低人體的消耗，對養生有好處。其實(shí)，動(dòng)練也好，靜養也好，都要動(dòng)靜結合，都要講究恰到好處的動(dòng)練靜養。前輩說(shuō)“練拳貴在中和之道”，我認為此言不虛。

從體育鍛煉實(shí)踐得知：運動(dòng)對人體的健康確有好處，是不可否認的。但是不同的人群，適合的運動(dòng)類(lèi)型是不一樣的，只有進(jìn)行適合自己的運動(dòng)類(lèi)型，才可以達到健康長(cháng)壽的目的。

在傳統太極拳的練習中，慢練大架有慢練大架的鍛煉功效，快練小架有快練小架的鍛煉功效，刀劍器械有刀劍器械的鍛煉功效，對練推手有對練推手的鍛煉功效，鍛煉要求側重不同，就會(huì )有所不同的功效。練基本功也好，練拳架也好，練刀劍器械也好，練推手也好，都要運動(dòng)適宜，掌握好運動(dòng)量，不要透支力氣和精神。平時(shí)心率×150%=運動(dòng)后心率，運動(dòng)效果剛好。一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)后的心率應該比運動(dòng)前增加50%為適宜。例如：運動(dòng)前測心率為70次/分鐘，那么運動(dòng)后再測一下，心率為105次/分鐘為最佳。如果心率快了，運動(dòng)就該減緩；如果慢了，強度可以適當加大。

適量運動(dòng)可健身，過(guò)度運動(dòng)則傷身，運動(dòng)過(guò)度之表現是這樣的：運動(dòng)后第二天提不起精神，有疲勞感，睡眠不好，食欲不振，情緒低落，體力下降，運動(dòng)后恢復慢，局部肌肉群有長(cháng)期隱痛點(diǎn)，晨起時(shí)脈搏增加，血壓增高等。所以說(shuō)，運動(dòng)需要即量力而行、適可而止、循序漸進(jìn)，如果練功習拳的追求是為了強身健體，不是為了早拿比賽獎牌和多拿比賽獎牌，那就明智一點(diǎn)，沒(méi)必要選擇出功更快和運動(dòng)更強的競技。

2020年3月3日

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