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是“生命在于運動(dòng)”還是“靜養使人長(cháng)壽”?
原創(chuàng ) 陳雄 和美太極 3月4日

陳雄老師聊太極377


陳雄老師太極拳體悟在“和美太極”平臺會(huì )不斷更新完善,需要轉載后臺留言授權。

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楊式太極拳研練隨     

有些人 之所以會(huì )有“靜養使人長(cháng)壽”這個(gè)說(shuō)法,是從烏龜、蠑螈等動(dòng)物身上推理的,自然界中運動(dòng)越是快的動(dòng)物往往壽命較短,長(cháng)期極少動(dòng)和呆著(zhù)不動(dòng)的動(dòng)物壽命反而越長(cháng),但動(dòng)物種類(lèi)并不相同,由此推理人的生命長(cháng)短,這種說(shuō)法是不科學(xué)的。即便你每天什么事情都不做,躺在床上,也不能變成長(cháng)壽的烏龜;即便你每天運動(dòng)走來(lái)走去上躥下跳,也不會(huì )和蜜蜂、老鼠一樣的生命短暫,所以不可一概而論。

    
“運動(dòng)是良藥”這句話(huà),是被得到了無(wú)數次科學(xué)驗證的。著(zhù)名專(zhuān)家庫泊對6.5萬(wàn)人長(cháng)期觀(guān)察發(fā)現,經(jīng)常運動(dòng)者比靜坐者死亡率降低65%,這足以說(shuō)明“生命在于運動(dòng)”的論斷是有事實(shí)依據的。英國醫學(xué)雜志(BMJ)發(fā)表的一項關(guān)于運動(dòng)與壽命關(guān)系的研究又再一次驗證了這個(gè)論述,該研究對中年、老年包括患有心血管疾病、癌癥患者進(jìn)行了長(cháng)時(shí)間的追訪(fǎng),結果顯示:這些人群,不管是之前的體力體力活動(dòng)水平和已確定的風(fēng)險因素怎么樣,只要增強身體活動(dòng),就可以獲得長(cháng)壽的目的。
    
按《周易》的陰陽(yáng)原理來(lái)說(shuō),動(dòng)則生陽(yáng),靜則生陰。動(dòng)則生陽(yáng),練動(dòng)功的,可以提高身體免疫力和增強生命精力;靜則生陰,練靜功的,可以降低人體的消耗,對養生有好處。其實(shí),動(dòng)練也好,靜養也好,都要動(dòng)靜結合,都要講究恰到好處的動(dòng)練靜養。前輩說(shuō)“練拳貴在中和之道”,我認為此言不虛。
  

  
從體育鍛煉實(shí)踐得知:運動(dòng)對人體的健康確有好處,是不可否認的。但是不同的人群,適合的運動(dòng)類(lèi)型是不一樣的,只有進(jìn)行適合自己的運動(dòng)類(lèi)型,才可以達到健康長(cháng)壽的目的。
  

 

在傳統太極拳的練習中,慢練大架有慢練大架的鍛煉功效,快練小架有快練小架的鍛煉功效,刀劍器械有刀劍器械的鍛煉功效,對練推手有對練推手的鍛煉功效,鍛煉要求側重不同,就會(huì )有所不同的功效。練基本功也好,練拳架也好,練刀劍器械也好,練推手也好,都要運動(dòng)適宜,掌握好運動(dòng)量,不要透支力氣和精神。平時(shí)心率×150%=運動(dòng)后心率,運動(dòng)效果剛好。一般來(lái)說(shuō),運動(dòng)后的心率應該比運動(dòng)前增加50%為適宜。例如:運動(dòng)前測心率為70/分鐘,那么運動(dòng)后再測一下,心率為105/分鐘為最佳。如果心率快了,運動(dòng)就該減緩;如果慢了,強度可以適當加大。
    
適量運動(dòng)可健身,過(guò)度運動(dòng)則傷身,運動(dòng)過(guò)度之表現是這樣的:運動(dòng)后第二天提不起精神,有疲勞感,睡眠不好,食欲不振,情緒低落,體力下降,運動(dòng)后恢復慢,局部肌肉群有長(cháng)期隱痛點(diǎn),晨起時(shí)脈搏增加,血壓增高等。所以說(shuō),運動(dòng)需要即量力而行、適可而止、循序漸進(jìn),如果練功習拳的追求是為了強身健體,不是為了早拿比賽獎牌和多拿比賽獎牌,那就明智一點(diǎn),沒(méi)必要選擇出功更快和運動(dòng)更強的競技。
                  202033
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