聽(tīng)說(shuō)“無(wú)深蹲，不翹臀”，
有人開(kāi)始深蹲了，
結果屁股沒(méi)翹，腿粗了…
聽(tīng)說(shuō)“平板支撐減肚子”，
有人開(kāi)始平板支撐了，
還說(shuō)能撐4分鐘以上，
結果肚子沒(méi)小，腰痛了…
聽(tīng)說(shuō)“卷腹練馬甲線(xiàn)”，
有人開(kāi)始卷腹了，一次還能連做好幾十個(gè)，
結果馬甲線(xiàn)沒(méi)出來(lái)，腰椎和頸椎出問(wèn)題了…
很多時(shí)候我們覺(jué)得只是一個(gè)動(dòng)作，
做的一樣就好了，
但是，你以為你做的一樣了，
其實(shí)那只是你以為～
看似動(dòng)作差不多實(shí)際上差好多，
肌肉練習順序和正確的發(fā)力模式不正確，
結果是完全不一樣的??！
今天就給大家羅列一下
平時(shí)咱們比較常做錯的幾個(gè)體式，
看看你中槍了沒(méi)??！
01｜斜板式
所謂斜板，就是身體在一條直線(xiàn)上，以斜線(xiàn)的形式撐在地面。
上過(guò)拜日式課程的伽人們應該知道，這是瑜伽體式中需要注意的細節最多的地方，但是大家總會(huì )犯的錯誤還是集中在塌腰上。
這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵就是腿部，臀部，腹部的肌肉收緊，一般收緊了腹部的肌肉就不會(huì )出現塌腰的問(wèn)題啦！
02｜直角式
所謂直角，就是身體與雙腿成一個(gè)直角，背部與地面平行，雙臂伸直向前延伸。
這個(gè)動(dòng)作，同樣腹部回收，并將重心前移，腳后跟有微微上抬的感覺(jué)，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅。
03｜新月式
這個(gè)姿勢需要注意的是地方就是膝蓋不超過(guò)腳尖，后腿用膝蓋前側著(zhù)地。
膝蓋如果超過(guò)腳尖，會(huì )對膝蓋造成過(guò)大的壓力，長(cháng)此以往會(huì )損傷膝蓋呦~
04｜眼鏡蛇式
這個(gè)很多伽人在做這個(gè)姿勢的時(shí)候會(huì )聳肩?。?！
不光是這個(gè)姿勢需要注意，其實(shí)在整個(gè)瑜伽練習中，雙肩都是需要打開(kāi)的，擴展胸部，雙肩放松，否則一堂課練習下來(lái)，肩膀和斜方會(huì )很疼不舒服呦~
05｜貓式
這個(gè)姿勢大腿和雙腿垂直于地面，無(wú)論是向上弓背，還是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移動(dòng)。
06｜腹部練習
在腹部練習的時(shí)候，由于腹部力量不夠，很多人會(huì )不自覺(jué)的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量將腿抬上去。
在練習初期的時(shí)候，允許有這樣的情況出現，但是慢慢的自己要有意識將后腰壓下去，慢慢的讓自己完全用腹部的力量去控制雙腿。
07｜側三角伸展式
這個(gè)姿勢，需要我們的整個(gè)身體在一個(gè)平面上，垂直于地面。
如果身體前傾，說(shuō)明我們腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌，導致身體沒(méi)有辦法再向下傾，我們在做這個(gè)體式的時(shí)候，一定要在保證身體在一個(gè)平面上的前提下，讓身體向一側傾斜，不要一味追求身體向下而讓體式走樣！
08｜半駱駝式
這個(gè)體式首先是收緊腿部臀部的肌肉。
所有后仰的動(dòng)作都需要腿部臀部收緊，否則會(huì )對后腰椎造成過(guò)大的壓力，我們所有的練習，都是練習肌肉和韌帶，而不是去練習骨頭！請大家一定要牢記！
腿部臀部收緊，整個(gè)身體就是往前的，而不是靠手臂的力量支撐身體。
09｜頂峰式
這個(gè)姿勢對伸展腿部后側韌帶，擴展雙肩和背部有很大的幫助。
腳后跟下壓的時(shí)候雙膝要伸直。雙肩下壓時(shí)一定要伸直雙臂，手肘不能彎曲，否則手臂沒(méi)有用對力量，可能會(huì )打滑導致頭部突然觸地，可能會(huì )扭到脖子。
10｜腰部扭轉
這個(gè)姿勢需要注意的地方，背部向上立直，腹部收緊，向前去貼靠大腿，背部不要太向后傾斜。
不愚伽小貼士：
1、練習瑜伽前必須先熱身。把注意力集中在呼吸上，并通過(guò)深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為瑜伽的體位練習做好準備。在熱身時(shí)，身體末端的血液循環(huán)能夠得到改善，有助于身體更加輕松地擺出姿勢，防止韌帶的拉傷。
2、做任何姿勢都應該循序漸進(jìn)、順其自然。特別是初學(xué)者，千萬(wàn)不要貪圖快點(diǎn)進(jìn)步，貿然勉強達到某一種姿勢，其結果適得其反，勢必造成傷害。
3、在做每個(gè)動(dòng)作之前對這個(gè)動(dòng)作要有相當的了解。在做動(dòng)作的時(shí)候對自己的狀態(tài)要有清晰的感知。由易到難。
聯(lián)系客服
