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    轉摘：做肩倒立的時(shí)候，整個(gè)身體的重量都壓在頭頸部，會(huì )對頸椎和胸椎造成傷害。
長(cháng)長(cháng)的腿部和下半身在半空，下邊做支撐的是很不穩定的頭頸，在保持姿勢時(shí)，平衡很難掌握，從腰部往上到腳都會(huì )搖搖晃晃，練習者就不得不用力調整，而調整的著(zhù)力點(diǎn)就是腰部，腰部因而成為控制重心和平衡的中樞，這樣的搖晃和調整就會(huì )對腰椎造成損傷。
     我想每個(gè)練習肩倒立的瑜伽愛(ài)好者都體會(huì )過(guò)這種搖晃吧。
也請所有的瑜伽練習者在練習肩倒立時(shí)，體會(huì )一下你的頸椎受到的巨大壓力。。。
    給大家舉一個(gè)現實(shí)生活中的例子吧。
因為練肩倒立頸椎受傷，不做手術(shù)就要癱瘓。。。
不做手術(shù)就要終身癱瘓的瑜伽練習者有很多，公開(kāi)報道的，網(wǎng)絡(luò )自述的案例有很多。。。希望你不是下一個(gè)。。。不要心存僥幸。。。
　　　　
     無(wú)錫日報的報道：
“四十歲出頭的林瑞芳，事業(yè)穩定之余越來(lái)越關(guān)注身體健康。2007年初她在小區附近的一家健身公司，花1萬(wàn)多元辦了張4年期會(huì )員卡。之后，林瑞芳常到健身公司去鍛煉，有時(shí)練練初級的瑜伽，一來(lái)二去和健身教練熟悉起來(lái)了。2007年10月下旬，她按教練的指導做了兩次瑜伽中的肩肘倒立。這個(gè)動(dòng)作一般是中高級瑜伽班做的，需要頭著(zhù)地，整體重量壓在頸椎上面，這和一般人小時(shí)候做的倒立不一樣。林瑞芳和教練關(guān)系挺好，就好奇地學(xué)了起來(lái)。
    誰(shuí)知道，練習完回到家中，林瑞芳開(kāi)始感覺(jué)頸部疼痛。去醫院配藥服用后也不見(jiàn)效，躺了幾天竟發(fā)現半邊身體有點(diǎn)麻木。到醫院做CT，結果讓她大吃一驚：椎肩盤(pán)突出，頸椎發(fā)生骨折，不做手術(shù)將會(huì )癱瘓。不久，林瑞芳做了脊椎手術(shù)。手術(shù)讓林瑞芳花去不少錢(qián)，光在頸部安裝一個(gè)進(jìn)口鋼板就用掉2萬(wàn)多元。手術(shù)讓她吃了不少皮肉之苦，出院后脖子不能和以前一樣行動(dòng)自如，林瑞芳連鏡子也不敢照了。之后她想，自己原本沒(méi)有頸椎的問(wèn)題，一定和練瑜伽做倒立有關(guān)。林瑞芳與健身公司進(jìn)行了交涉，對方并沒(méi)有推脫責任，只是在賠償金額上出現了分歧。無(wú)奈之下，林瑞芳將健身公司起訴到開(kāi)發(fā)區法院。。。”
    不要被報道中的“受傷主要跟身體素質(zhì)有關(guān)。”“醫學(xué)鑒定出來(lái)的結果是75%，也就是說(shuō)大部分原因是林瑞芳的身體不太適合做瑜伽倒立，這個(gè)動(dòng)作導致了損害后果發(fā)生。”迷惑住。
    身體素質(zhì)只是決定了受傷程度而已，即便身體素質(zhì)很好，練習肩倒立、犁式也會(huì )傷害頸椎，只不過(guò)受到的傷害相對來(lái)說(shuō)輕微一點(diǎn)，不會(huì )當時(shí)爆發(fā)而已。如果長(cháng)期練習，輕微的傷害累積到臨界點(diǎn)。。。當你感知到傷痛或者傷病忽然爆發(fā)的時(shí)候，悔之已晚。。。
    這位林女士只是幸運，拿到了健身公司的補償，大多數情況下，瑜伽傷患很難為自己討還公道。。。
林女士即便是討回了一些補償，但是造成的傷病和不便，將會(huì )伴隨她終生。。。

轉摘：眼鏡蛇式，可以看作是趴在地上做的展臂式。和展臂式一樣，眼鏡蛇式也會(huì )傷害人體的頸椎、胸椎和腰椎。
各位瑜伽愛(ài)好者，下次再做眼鏡蛇式的時(shí)候，麻煩你感受一下你的腰椎。。。你的腰椎是不是在承受著(zhù)擠壓。。。這種擠壓，會(huì )傷害你的腰椎間盤(pán)，如果椎間盤(pán)內的髓核被擠壓出來(lái)。。。嗨嗨。。。事情可大可小。。。 

還有最簡(jiǎn)單的沒(méi)有難度的貓式。

轉摘：貓式的頭背部后仰，和展臂式、眼鏡蛇式一樣，傷害人體的頸椎、胸椎和腰椎。。。
當練習者頭背部后仰，腰部向下塌腰的時(shí)候，腰部承受的壓力不是一般的大。。。
一根筷子，豎著(zhù)的時(shí)候可以承受很大的壓力，如果要是彎折筷子，筷子就很容易。。。人體的脊柱也一樣。。。

 

接下來(lái)說(shuō)說(shuō)，瑜伽體式中最簡(jiǎn)單也沒(méi)有難度的新月式：

轉摘：新月式和上述的展臂式、眼鏡蛇式、貓式一樣，會(huì )擠壓頸椎、胸椎和腰椎。。。

頂峰式、下犬式。
瑜伽體式中的頂峰式和下犬式幾乎沒(méi)有什么區別，就像上犬式和眼鏡蛇式?jīng)]有本質(zhì)的區別一樣。練習者們可以看到，這些體式在有些教練和瑜伽流派那里是完全一樣的，在有的瑜伽教練和瑜伽流派那里又有了這樣那樣的細節上的區別。。。之所以要搞些細微的差別，不過(guò)是為了玩花樣，攪渾水，或者為了所謂的精確、專(zhuān)業(yè)。。。

  評論：我們再來(lái)說(shuō)說(shuō)肩立式，在Iyengar瑜伽和Anusara瑜伽中是在肩下墊瑜珈毯與上一篇評論中的梨式相同，壓力是在肩上。
      2眼鏡蛇：有兩種做法，一種是頸部直立向上，肩和胸的做法與肩立式相同，手臂彎曲減少腰的壓力，另一種頸部后彎，它壓力與我們平時(shí)仰頭的壓相同或更弱，因為頸以下的肌肉都在不同程度的用力，如指根下壓，臂的肌肉會(huì )收縮，頸肌的伸展力量就會(huì )差，
    3貓式，同樣是胸椎向前向上，雙肩向上向后，來(lái)分擔腰椎壓力，在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)是從尾骨到頸椎一節節脊椎彎下來(lái)，反向動(dòng)作亦同，逐節脊椎向上弓起，這是一組溫和的刺激脊柱神經(jīng)的運動(dòng)（溫和的脊柱運動(dòng)是非常好的養生運動(dòng)），不是用力下壓或上弓
    4下犬式：我不明白你說(shuō)下犬會(huì )傷到哪。對于初級學(xué)員是雙腿微屈，避免超伸，無(wú)論哪個(gè)級別，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)尾骨是延著(zhù)脊柱向遠伸展，頭頂的百慧穴向雙手的中心點(diǎn)延展，以減少肩與腕的壓力，同時(shí)雙腿和雙手的不同肌肉也在做不同用力，如內旋、處旋、上提，下壓，在此就不一一詳解了，當然手指根和指尖是要壓向地面，而不是空心手，如此來(lái)保護腕關(guān)節，相反腿的內旋外旋做好不偷懶，會(huì )有較正骨盆的作用。
    5眼鏡蛇和上犬是決不同，也不是玩花樣，各有不同作用，眼鏡蛇是腳背著(zhù)地，作用于骨盆以上，上犬式是腳尖著(zhù)地，膝離地，后腿腳跟后蹬、大腿前側骨四頭肌向上向后推，腹肌收緊，腳與手（指根下壓）同時(shí)承擔身體重量，至于骨盆以上怎么做請參考上篇的評論。