預備姿勢
平躺在地面，身體伸直，全身繃緊，兩腳跟和腳尖并攏。手掌朝下，靠近身體兩側。頭部和頸部伸直。這一姿勢和仰臥式預備姿勢相同。至此，你已做好預備姿勢。
練習步驟
一．首先，雙腿伸直繃緊，腳尖繃直，指向與頭部相反的方向。開(kāi)始吸氣，同時(shí)兩腿象上抬起，一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時(shí)進(jìn)行。雙手掌保持原位，貼著(zhù)地面。
二．當腿抬到垂直位置時(shí)候，開(kāi)始呼氣，同時(shí)雙腿向頭部下放，努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點(diǎn)的距離盡量向前，但要盡力而行。停留在你所能及的位置上，身體要保持平穩。呼氣完畢后，保持正常的呼吸，直到動(dòng)作做完。
你現在的姿勢應該如圖1所示。保持這個(gè)姿勢8-10秒鐘。你所做的姿勢象犁的形狀。
三．第二段姿勢保持大約10秒鐘后，再把兩腿還原放回地面。還原動(dòng)作要有控制的進(jìn)行，兩腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一點(diǎn)是還原動(dòng)作要循序漸進(jìn)，緩慢平穩。在整個(gè)還原動(dòng)作中，腿和腳趾均要始終繃緊，兩腿應該像木棍一樣筆直。當腳跟觸及地面時(shí)，整個(gè)身體放松。至此，你完成了這個(gè)姿勢。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再練習幾遍這個(gè)姿勢。
注意事項
在練習的第二動(dòng)作過(guò)程中，腿始終要繃緊，兩腿不得自膝蓋彎曲。腳趾伸直，指向或觸及地面。手掌貼地，手與兩臂伸直，同時(shí)要保持平穩
益處
犁式具有特殊的作用。根據坦德拉瑜伽(性力派瑜伽)的觀(guān)點(diǎn)，這是一個(gè)使人獲得性能力的極為獨特的功效。同時(shí)，它還能夠活躍性腺機能，增強性的能力，從而改善和醫治性腺機能的衰退。對于男子陽(yáng)痿、婦女性感遲鈍和性能力虛弱等病癥，有極大的療效。
這個(gè)姿勢還有其他益處。練習這個(gè)姿勢，可以活動(dòng)每一節脊柱，使得脊髓功能恢復正常疼痛癥狀緩解。至于讓脊柱柔韌的效果，它實(shí)際上遠遠超過(guò)任何其他的姿勢。
犁式治療體重超重有著(zhù)異常的效果。它可以使人體減肥而不至于體質(zhì)衰弱。練習犁式可以縮小腰圍，強壯消化系統，去掉人體脂肪，活躍神經(jīng)系統，并促進(jìn)人體比例均稱(chēng)。
他對于保護面部也有十分有益的作用。由于練習這個(gè)姿勢能加速血液循環(huán)，血液集中人體上部，因此，犁式能滋補這些部位的組織，增加和恢復面部的青春和光彩。
注：性力派是密宗瑜伽，練功時(shí)多為男女兩性配合練習，其練習觀(guān)點(diǎn)和方法接近房中術(shù)。次派瑜伽在印度和美洲頗為盛行，成為一種縱欲的流派。
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