每一個(gè)人的真正自我都是有磁性的，對別人具有強大的影響力和感染力。通常說(shuō)某個(gè)人“個(gè)性很有魅力”，其實(shí)是指他沒(méi)有壓制自我的創(chuàng )造性和具有表現自己的勇氣。
“不良個(gè)性”也可稱(chēng)為“被壓抑個(gè)性”，其特征是不能表現內在的創(chuàng )造性自我，因而顯得停止、退縮、禁錮、束縛。受壓制的個(gè)性約束真正的自我表現，使個(gè)體總有理由拒絕表現自己、害怕成為自己，把真正的自我緊鎖在內心深處，并大量地消耗著(zhù)心理能量。身體終日處于疲憊不堪的狀態(tài)思維也幾乎陷于停頓境地。
壓抑的癥狀很多：羞怯、靦腆，敵意、過(guò)度的罪惡感、失眠、神經(jīng)過(guò)敏、脾氣暴躁、無(wú)法與別人相處等等。
正如前面所述，每個(gè)人自身都蘊藏有無(wú)限的潛力，只是未被激發(fā)或受到壓抑。如果對否定反饋或批評反應過(guò)了頭，則可能偏離正軌，使前進(jìn)受阻。
如果你見(jiàn)了生人就害羞，如果你懼怕新的陌生環(huán)境，如果你經(jīng)常覺(jué)得不適應和擔憂(yōu)，焦慮和神經(jīng)過(guò)敏，如果你感覺(jué)緊張、有自我意識感，如果你有類(lèi)似面部抽搐、不必要的眨眼、顫抖、難以入眠等“緊張癥狀”，如果你畏縮不前、甘居下游，那么，說(shuō)明體受到的壓抑太重，你對事情過(guò)于謹慎和“考慮”得太多，限制了個(gè)性的發(fā)揮和表現。
假如你是由于受壓抑而過(guò)到不幸和失敗，就必須有意識地練習解除抑制的方法，讓生活中的你不那么拘謹，不那么擔心，不那么過(guò)于認真。學(xué)會(huì )在思考之前講話(huà)，戒除行動(dòng)之前“過(guò)于仔細”的思考。
(一)釋放個(gè)性潛能——練習一
（1）不要事先考慮你“想要說(shuō)些什么”，張開(kāi)嘴巴說(shuō)出來(lái)就行。
（2）不要做計劃(不要考慮明天)，不要在行動(dòng)前考慮?！靶袆?dòng)——在行動(dòng)中糾正你的行為”，這個(gè)模式看來(lái)有些偏頗，但事實(shí)上它符合伺服機制開(kāi)動(dòng)的原則。一枚魚(yú)雷絕不事先“考慮好”它方向是否錯誤，也不事先試圖糾正錯誤，它必須首先行動(dòng)——朝目標發(fā)動(dòng)然后糾正行進(jìn)過(guò)程中可能產(chǎn)生的一切偏差。
（3）停止批評自己。受壓抑的人經(jīng)常沉溺在自我批評中，不管做出多么簡(jiǎn)單的舉動(dòng)，事后他都會(huì )對自己說(shuō)：“我真不該這樣做啊?！痹诠淖阌職庹f(shuō)完一句話(huà)之后，他立刻對自己說(shuō)：“也許我不該這么說(shuō)，也許別人會(huì )有錯誤的理解?！毙睦韺W(xué)家奉勸每一位受壓抑的人再也不要這樣折磨自己，因為有意識的自我批評、自費分析和反省雖然也是必要的，但是作為一種經(jīng)常不斷的、每日每時(shí)都進(jìn)行的自我猜測或者對過(guò)去行為的無(wú)休止的分析，最終只能導致體行動(dòng)的失敗。要注意這一類(lèi)的自我批評和自我責備，要使它們立即停止下來(lái)。
(4)養成大聲講話(huà)的習慣。受壓抑的人說(shuō)話(huà)聲音明顯地細小，表現得自信心不足。盡量提高你的音量，但不必對別人大聲喊叫或使用憤怒的聲調，只要有意識地使聲音比平時(shí)稍大就行。大聲談話(huà)本身就是解除壓抑的有效方法，它可以調動(dòng)起全身百分之十五的力量，使人能比在壓抑狀況下舉起更大的重量?？茖W(xué)實(shí)驗對此的解釋是大聲叫喊能解釋壓抑——能調動(dòng)全部潛力，包括那些受到阻礙和壓抑的潛力。
(5)直接表露愛(ài)憎好惡。受壓抑的個(gè)性既害怕表現壞的情感，也害怕表現好的情感。如果他表示愛(ài)情，就擔心別人說(shuō)他自作多情；如果表示友誼，又怕被當作阿諛?lè )畛?；如果稱(chēng)贊某人，又怕人家把這當作虛偽逢迎，或者懷疑他別有用心。正確的做法應當完全不必考慮這些否定的反饋信號，你不妨每天至少夸獎三個(gè)人，如果喜歡某人干的事、穿的衣服或說(shuō)的話(huà)，你就讓他知道。
（二）釋放個(gè)性潛能——練習二
這里介紹一種有效的循序式肌肉放松法，來(lái)釋放被壓抑的個(gè)性潛能：
初步的肌肉放松運動(dòng)并不難學(xué)，跟著(zhù)下列的要點(diǎn)練習大約一星期，就可以掌握到放松的要訣。
（1）安排三十分鐘時(shí)間。
（2）安排一個(gè)寧靜而最好是黑暗的房間，內有一張舒適的床或沙發(fā)。
（3）穿著(zhù)寬松的衣服（如睡衣），或將自己的緊身衣褲解松，然后睡或躺在床或沙發(fā)上。
(4)深呼吸三下。每一次吸入了后，盡可能忍氣不呼出，并全身緊張，然后握緊拳頭，這一過(guò)程走讓你體會(huì )到緊張的感覺(jué)。在每一次忍受不住時(shí)，再將氣緩緩呼出，盡可能導引自己有“如釋重負”之感，這一過(guò)程是讓你體會(huì )到松弛的感覺(jué)。
(5)盡量感受緊張的不適感與松弛的舒適總的強烈的對比，領(lǐng)受松弛的妙處。
(6)按身體部位逐一發(fā)布“松弛的自我催眠命令”。這些部位依次序走手指及手掌、前臂、手臂、頭皮、前板、眼、耳、口、鼻、下顎、頸、脖、背、前胸、后腰、臀、恥骨以及生殖殖器、大腿、膝、小腿、腳及腳趾。你依循這些部位的次序，發(fā)布以下的指令：“放…松…松…弛…，我現在感到非常舒暢…，我(部位)現在是非常的松…弛，我明顯地感覺(jué)部位有一種沉重而舒服的感覺(jué)?！?/p>
（7）在向自己發(fā)布這些命令的同時(shí)，你要盡量體驗全身松弛的感受。
（8）當完成手指到腳趾的松弛過(guò)程，想象有一股暖流，由頭頂緩緩地流下你的脖頭、胸、肚、腿，以及腳尖。這暖流帶來(lái)的舒適感，大大地加深全身的松弛程度。
（9）靜靜地躺在床或沙發(fā)上，盡情享受這難得的松弛，體會(huì )這狀態(tài)的美好。
（10）除了第（9）步?jīng)]有時(shí)間限制之外，前面由手至腳整個(gè)逐步放松的過(guò)程需時(shí)大約六至七分鐘。如果你在不到六分鐘的時(shí)間內完成，那說(shuō)明你還未能達到松弛狀態(tài)。
要點(diǎn)：①假若（1）和（2）的環(huán)境不許可，你應該“彈性”變通一下。
②保證在這段時(shí)間內沒(méi)有外界騷擾。
③在第（1）中之所以安排半小時(shí)的時(shí)間去做一個(gè)七分鐘左右的程序，是為了保證你不為時(shí)間所限而盡量放松。有一位工程師堅持練習此放松術(shù)，矯正了嚴重的語(yǔ)言缺陷，其邏輯思維和工作才干也獲得驚人的發(fā)展，他溫順待人的態(tài)度和冷靜的處世方法，也得到周?chē)说馁澷p。
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