我向各位介紹－種有效的循序式肌肉放松法,來(lái)釋放被壓抑的個(gè)性潛能.
一,安排三十分鐘時(shí)間.
二,安排－個(gè)安靜而又最好是光線(xiàn)柔和的房間,內有－張床或沙發(fā).
三,穿著(zhù)寬松的衣服,或將自己的緊身衣褲解松,然后躺在床或沙發(fā)上.
四,深呼吸三次,每次吸入氣后盡可能忍氣不呼出,并全身緊張,緊握拳頭,這一過(guò)程是讓你體會(huì )到緊張,在每－次忍受不住時(shí)再將氣緩呼 出, 盡 可能用意識引導自己有如釋重負的感覺(jué),這－過(guò)程是讓你體會(huì )到松弛的感覺(jué).
五,盡量感受緊張的不適感與松弛的舒適感強烈對比.領(lǐng)受松弛的好處.
六,用意識按身體部位逐一發(fā)布松馳的命令,這些部位依次是,手指和掌,前臂,頭皮,前額,眼耳口鼻,下顎,膊,背,前胸,后腰,肚,臀,恥骨,大腿,膝,小腿,腳和腳趾,你依循這些部位的次序發(fā)布以下命令.：放-------松-------松-------弛.我現在感到非常舒暢.我部位非常松弛.我明顯感到這部位有一種輕松而舒服的感覺(jué).
七.在向自己發(fā)布這些命令的同時(shí)你要體驗全身松弛的感受.
八,當完成從手指到腳趾的松弛過(guò)程后想象一股暖流由頭頂緩緩地流下你的頭,胸,肚,腿,以及腳尖,這暖流帶來(lái)的舒適會(huì )大大加深你全身的松弛程度,
九,靜靜地躺在床或沙發(fā)上,盡情享受這難得的松弛,體會(huì )狀態(tài)的美好.
十,除了笫九步?jīng)]有時(shí)間限制之外,前面由手至腳整個(gè)逐步放松的過(guò)程需時(shí)約六到七分鐘,
若－和二的環(huán)境不許可你可彈性變通,但要保證沒(méi)有外界騷擾.心無(wú)雜念.只要你堅持練習會(huì )給你帶來(lái)預想不到的效果.如果朋友你練習了此法可在此留言交流
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