工作壓力大；生活不規律；飲食不節制……腸胃越來(lái)越不順。瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進(jìn)行，有著(zhù)擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助纖腰收腹。
脊柱轉動(dòng)式
坐姿，兩腿并攏向前伸直。
吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉。眼睛盡量看向身體后側，控制姿勢，保持均勻呼吸。
前屈伸展式
坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)
吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時(shí)間。
側腰伸展式
蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。
三角式
兩腳打開(kāi)兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
吸氣，將右側腳趾向外側打開(kāi)180度，左側腳踝向同方向轉動(dòng)45度距離。眼睛看向右手指尖。
呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。
坐姿平衡伸展式
坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著(zhù)將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。
吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
注意：這個(gè)姿勢在完成的時(shí)候因為刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。
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