女性經(jīng)期可做的瑜伽體式
女性經(jīng)期可以做瑜伽，但注意不能做多動(dòng)作和大動(dòng)作，應少于平時(shí)練瑜伽的時(shí)間，避免過(guò)分疲勞。
避免做擠壓腹部、倒立、大低頭和高抬腿的體式動(dòng)作,擠壓腹部會(huì )刺激子宮,而倒立、大低頭、高抬腿的動(dòng)作會(huì )使血液倒流，影響經(jīng)期的正常運行。
目前我們學(xué)過(guò)的瑜伽體式經(jīng)期能做的有(電腦路徑問(wèn)題,圖片不能上傳,稍后補上)：
1、頭轉動(dòng)式：鍛煉頸椎、頸肌，輔助治療頸椎問(wèn)題，增強頸肌彈性，防止頸肌衰老和消緩頸部皺紋產(chǎn)生速度。幫助治療頭痛和偏頭痛。
2、肩旋轉式：擴展胸部，放松肩關(guān)節，強壯背肌，增強背肌彈性，減上臂和上背脂肪。
3、牛面式： 拉伸臂、肩肌肉同時(shí)，促使脊柱挺立，會(huì )分別感覺(jué)到兩側臂、肩與肩胛骨肌肉的舒暢（此式可在工作間隙間做 短暫練習），同時(shí)擴展胸部，預防胸部疾病。
4、單腿側拉伸展式：減腰部脂肪，消除肩部疲勞、酸痛。
5、門(mén)閂式：減腰脂肪，強壯腹部肌肉和器官，旺盛脊椎神經(jīng)，消除背部肌肉僵硬感。
6、魚(yú)一式：伸展脊柱、頸、肩肌肉，刺激甲狀腺和甲狀旁腺。對頸部有美容作用。
7、貓伸展二式：消除四、五式帶來(lái)的疲勞，刺激脊柱神經(jīng)，增強骨盆區域血液循環(huán)，幫助治療各種婦科疾病。
8、樹(shù)式：伸展上身肌肉，平衡身體機能。
9、幻椅式：擴展胸部，按摩和強壯心臟器官，改善不良體態(tài)，強壯脊柱和背部肌肉群，消除肩酸痛。
10、木棒式（站立或仰臥都可）：拉伸全身肌肉，長(cháng)練習可使身材更挺拔。
11、仰臥放松功：消除前面十一式帶來(lái)的疲勞。幫助鎮靜神經(jīng)，消除平時(shí)工作帶來(lái)的緊張、煩燥情緒, 消除失眠。
要求：
1、每式做兩遍，每遍三到五次呼吸；
2、每個(gè)動(dòng)作結束后相應加些放松功，來(lái)放松肌肉的緊張。
3、用心感受每個(gè)動(dòng)作的身體變化；
4、上述動(dòng)作可自行搭配，每式可相對增加次數；
體式組合（按順序）：
Ø A組：1→2→3→4→7→6→11式為一組；
Ø B組：1→2本站僅提供存儲服務(wù)，所有內容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請點(diǎn)擊舉報。
聯(lián)系客服
