失眠是很多人都會(huì )碰到的一個(gè)問(wèn)題，如果偶爾出現失眠不用在意，長(cháng)時(shí)間的失眠一定要及時(shí)治療。在生活中引起失眠的原因很多，有的時(shí)候也不能避免，失眠應該怎么辦?經(jīng)常出現失眠的朋友一定要繼續看哦。
失眠的原因
第一、失眠
1、環(huán)境因素
睡覺(jué)的環(huán)境是導致睡眠好壞的重要因素，良好的環(huán)境可以幫助我們快速的睡眠，如果出現了噪音或是有一些溫度的變化和光照等等，都會(huì )引起人們失眠，所以我們在睡覺(jué)之前一定要保持良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
生理因素也是影響睡眠的一大原因，如果一個(gè)人在短時(shí)間內橫跨了幾個(gè)地區的時(shí)間，出現了人們口中所說(shuō)的倒時(shí)差，那么就會(huì )影響到我們的睡眠情況，這也是常見(jiàn)的一種失眠原因。
3、心理因素
生活中如果我們遇到了一些容易引起情緒激動(dòng)的事情也會(huì )失眠，像是朋友或是親人出現了什么事情，會(huì )有開(kāi)心或是擔心的情緒，還有一些人在考試之前會(huì )出現緊張的情況，這些都會(huì )導致人出現短暫的失眠。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強迫癥等等都會(huì )有一定程度失眠的現象，可見(jiàn)精神方面的疾病也是導致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會(huì )給身體帶來(lái)痛苦，比如關(guān)節炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會(huì )給患者帶來(lái)一定的疼痛感，也會(huì )影響到睡眠質(zhì)量。
第二、不想睡
失眠是人們想睡而睡不著(zhù)的現象，還有一些人缺乏睡眠完全是因為個(gè)人習慣問(wèn)題，比如一些年輕人忙于刷劇、忙于聊天，忙于出入各種激情澎湃活力四射的夜生活場(chǎng)所等等，這些也是睡眠不足的原因之一。
失眠治療
1、調整時(shí)間
每個(gè)人入眠時(shí)間各不相同，有的人在晚上9-10點(diǎn)，有的人要更晚些。好固定時(shí)間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書(shū)、閑談。將睡眠時(shí)間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時(shí)間就想睡。如睡眠時(shí)間為7小時(shí)，躺在床上時(shí)間不要多于7小時(shí)，這樣就能更加珍惜睡眠時(shí)間，停上思維而很快入睡。
2、鹽水洗足
鹽水洗足，按摩涌泉。臨睡前，在洗足水中加鹽一匙，洗凈后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷處，左右各擦幾十至幾百次，逐漸增加次數，有寧心除煩的功用。
3、睡眠姿式
選擇合適的睡眠姿式。向右側臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。這個(gè)姿勢頗有講究，稱(chēng)為“臥龍勢”，認為可固腎保元、養心安神。
4、不要賴(lài)床
晨醒即起莫賴(lài)床。即早晨睡醒后立即起床，不可輾轉貪睡。這樣能使工作時(shí)精力充沛，睡眠時(shí)酣暢充分，有利于神經(jīng)興奮和抑制過(guò)程的平衡協(xié)調。
5、飲食注意
早餐不宜過(guò)飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點(diǎn)點(diǎn)心，有助于睡眠，但不宜吃得過(guò)飽。
6、放松療法
去掉或松開(kāi)緊身的衣物，如發(fā)卡、腰帶、胸罩。上床后如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，將注意力集中足底，也可集中于臍下3寸處的丹田，設想全身舒泰、松弛，切忌強行迸氣。
失眠怎么辦
保持良好心態(tài)
要盡可能的避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。不同的人各自的特點(diǎn)是不同的，安排工作、學(xué)習，期望值不要過(guò)高。這樣，可能就會(huì )有意想不到的效果。
在生活中盡量保持規律性
這一點(diǎn)對一個(gè)人的健康很重要，因為沒(méi)有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠。
追求質(zhì)量
六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息，把睡眠時(shí)間嚴格控制在所需范圍內，加深睡眠，而斷斷續續打幾小時(shí)的盹引起斷斷續續的淺睡，不要認為必須躺八小時(shí)，若五小時(shí)也可以使你精力充沛，那也是相當不錯一件事情。
在生活中盡可能的不要熬夜
目前往往由于社會(huì )競爭劇烈，很多人都是在加班加點(diǎn)的工作著(zhù)。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作，長(cháng)此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠，所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
在平時(shí)應適當運動(dòng)
如我們可以在每天早晚適當運動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
睡前可以喝一點(diǎn)溫牛奶和一點(diǎn)紅酒，或者點(diǎn)香薰來(lái)助睡眠。
睡覺(jué)前找些輕音樂(lè )，古典音樂(lè )，抒情類(lèi)的鋼琴曲來(lái)聽(tīng)聽(tīng)，容易讓你心情放松，讓你不會(huì )煩躁，讓你思緒放緩，慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉。
結語(yǔ)：我們應該知道引起失眠的原因很多，一般不是長(cháng)時(shí)間的失眠我們的身體都可以自己調節，如果出現了失眠時(shí)間過(guò)長(cháng)的情況，并且使用了很多方式?jīng)]有緩解，那么還是建議及時(shí)就醫。
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