2015-03-09 11:18:54 出處：乖乖網(wǎng) 作者：慧琳
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眼睛近視怎么辦 兒童護理 怎樣保護眼睛對于舊版的眼保健操，相信大家都是非常熟悉的。那么最新版本的眼保健操你知道多少呢？該眼保健操共分四節，具體動(dòng)作分別包括揉天應穴、擠按睛明穴、揉四白穴和按太陽(yáng)穴輪刮眼眶?；镜膭?dòng)作手法有揉、按、擠、刮等。這版眼保健操主要是根據中醫經(jīng)絡(luò )理論，對舊版眼保健操進(jìn)行了一定的刪減和增加，比如取消了“擠按睛明穴”，增加了“按壓頭部督脈穴”和“按揉耳垂眼穴及腳趾抓地”，并將“按揉太陽(yáng)穴及輪刮眼眶”改為“按揉太陽(yáng)穴刮上眼眶”等。
按揉攢竹穴
用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。
按壓睛明穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個(gè)八拍。
按揉四白穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。
按揉太陽(yáng)穴 刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽(yáng)穴上，其余手指自然放松，彎曲。先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節內側，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個(gè)節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。
按揉風(fēng)池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其余三指自然放松。有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。
按摩耳垂 腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。用大拇指和食指有節奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳腳趾做抓地運動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。
新版眼保健操圖解
舊版眼保健操示意圖
新版眼保健操示意圖
北京版新眼保健操圖解：
眼保健操是根據祖國醫學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò )理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過(guò)對眼部周?chē)ㄎ坏陌茨?，使眼內氣血通暢，改善神?jīng)營(yíng)養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實(shí)踐表明，眼保健操同用眼衛生相結合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護視力、防治近視的作用
第一節：按揉攢竹穴
用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂(lè )口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。
第二節：按壓睛明穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂(lè )口令有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個(gè)八拍。
第三節：按揉四白穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂(lè )口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。
第四節：按揉太陽(yáng)穴 刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽(yáng)穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂(lè )口令，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節內側，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個(gè)節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。
第五節：按揉風(fēng)池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其余三指自然放松。隨音樂(lè )口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。
第六節：揉捏耳垂 腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂(lè )口令，用大拇指和食指有節奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。
源自：
優(yōu)訊-中國網(wǎng) 新版眼保健操的做法
小時(shí)候經(jīng)常做眼保健操，現在又有了晶體操。眼保健操和晶體操都能預防近視眼，并且多做能改善眼部疲勞。故不但是中小學(xué)生，白領(lǐng)也可以經(jīng)常做做眼保健操和晶體操，用來(lái)防治眼病、放松眼睛。眼保健操和晶體操怎么做？現在有了2008年新版眼保健操，比以前的效果更好哦！
新版眼保健操的做法
步驟/方法
按揉耳垂眼穴，腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的指腹捏住耳垂正中的眼穴，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運動(dòng)，刺激足底的反射區。
按揉太陽(yáng)穴，刮上眼眶
用雙手大拇指的指腹按在兩側太陽(yáng)穴上，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節內側，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個(gè)節拍刮一次，連刮兩次。交替進(jìn)行4次。
按揉四白穴
大拇指抵在下頜凹陷處，雙手食指指腹按在兩側四白穴上按揉穴位，做四個(gè)八拍。
按揉風(fēng)池穴
用雙手食指和中指指腹按揉兩側穴位。
按頭部督脈穴
雙手曲狀按壓在頭部動(dòng)脈穴上四次，從前往后，手指放松。
按揉攢竹穴
用雙手大拇指指腹分別按在兩側穴位上按揉，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。
按壓睛明穴
用雙手食指指腹分別按在兩側穴位上按揉，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。
晶體操做法
先向5米以外的目標物遠眺半分鐘，使眼肌松弛，晶狀體變平；再向30厘米處的目標物近看半分鐘，使眼肌緊張，晶狀體增厚。
如此看遠、看近交替進(jìn)行，每次10—15分鐘，每日3—4次。這樣就能使晶狀體得到充分伸展，眼睛疲勞得到緩解，從而達到活躍和恢復眼睛的生理調節功能，改善視力的目的。
需要注意的是，您在遠望時(shí)應避免陽(yáng)光直射，以看綠樹(shù)、綠草為最佳。
易筋經(jīng)眼保健操
不需要用手按摩眼睛及其周邊的穴位，只要閉著(zhù)眼睛一緊一松的鍛煉眼睛及其周邊的組織就可以了。適合在辦公室做。
1、閉目狀態(tài)下盡力睜大眼眶→還原→盡力閉緊眼睛→還原。共做四個(gè)八拍（下同）。
2、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向左后方瞧→還原→用力向右后方瞧→還原。
3、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向上方瞧→還原→盡力向下方瞧→還原。
4、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向左上方瞧→還原→盡力向右下方瞧→還原。
5、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向右上方瞧→還原→盡力向左下方瞧→還原。
6、閉目狀態(tài)下逆時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)眼球，轉動(dòng)順序為上→左→下→右。轉動(dòng)32圈（下同）。
7、閉目狀態(tài)下順時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)眼球，轉動(dòng)順序為上→右→下→左。
隨后，閉目養神一會(huì )，配合呼吸。再盡力睜大眼睛遠眺景物，遠眺時(shí)應背向陽(yáng)光。
源自：
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健康常識眼保健操的正確做法
眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動(dòng)作準確，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操分四節。做操時(shí)精神要集中，要對準穴位，不要過(guò)分用力，手法要輕緩，以感覺(jué)酸脹為適合。
下面詳細介紹四節眼保健操的動(dòng)作要領(lǐng)：
第一節：揉天應穴。閉目靜坐，以左右手大拇指的羅紋面按左右眉頭下面的上眼眶角處。其他四指散開(kāi)，彎曲如弓形狀，支持在前額上，按揉面不要大。每旋轉一圈為一拍，共64拍，每8拍換一次旋轉方向。（天應穴：又名阿是穴。這類(lèi)穴位一般都隨病而定，多位于病變的附近，也可在與其距離較遠的部位，沒(méi)有固定的位置和名稱(chēng)。）
第二節：擠按睛明穴。一肘支撐在桌面上，以右手或左手拇指與食指末端分別按兩側的睛明穴（鼻根部），先向下按，然后向上擠，一按一擠為一拍，共64拍。（睛明穴：內眼角上方，眼眶骨邊緣凹陷處。）
第三節：揉四白穴。當兩眼平視前方時(shí)，四白穴在瞳孔下一寸處的顴骨弓凹陷中。操作方法：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動(dòng)，按揉面不要太大。旋轉按揉一圈為一拍，共64拍，每8拍改變一次旋轉方向。（四白穴：雙眼平視前方時(shí)，眼眶下緣正中直下一橫指處。）
第四節：按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶。太陽(yáng)穴在眉梢延長(cháng)線(xiàn)與外眼角延長(cháng)線(xiàn)交點(diǎn)附近，骨面凹陷處。操作方法是雙肘支撐在桌面上，拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽(yáng)穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開(kāi)始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。節拍：刮上眼眶二拍，刮下眼眶二拍，每四拍完成一輪，共64拍。 （太陽(yáng)穴：在外眼角與眉梢之間向后大約一寸的地方。）
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