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眼保健操 - 為革命保護視力，預防近視，眼保健操現在開(kāi)始!

    2008年9月新學(xué)期開(kāi)始，國內部分省市中小學(xué)校開(kāi)始推行新的《2008新版眼保健操》，這也宣告已經(jīng)使用了36年的舊版眼保健操告別歷史舞臺。

新版眼睛保健操共有6節，增加了“按壓頭部督脈穴”和“按壓耳垂眼穴及腳趾抓地”，并將“按揉太陽(yáng)穴及輪刮眼眶”改為“按揉太陽(yáng)穴刮上眼眶”，總時(shí)長(cháng)仍為5分鐘，更加簡(jiǎn)便、衛生、安全、有效，更有助于學(xué)生全面發(fā)展 。

北京版新眼保健操圖解：

第一節：按揉攢竹穴

用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂(lè )口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

第二節：按壓睛明穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂(lè )口令有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個(gè)八拍。

第三節：按揉四白穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂(lè )口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

第四節：按揉太陽(yáng)穴 刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽(yáng)穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂(lè )口令，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節內側，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個(gè)節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。

第五節：按揉風(fēng)池穴

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其余三指自然放松。隨音樂(lè )口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

第六節：揉捏耳垂 腳趾抓地

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂(lè )口令，用大拇指和食指有節奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。