常言道：人老腿先衰。那么，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢，以下六招您不妨一試。
干洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10~20遍。這樣可使關(guān)節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動(dòng)，每側揉動(dòng)20~30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
甩小腿：一手扶墻或扶樹(shù)，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，一次甩80~100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無(wú)力或麻木、小腿抽筋等癥。
扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20~30次。此法能強腰腿、增腳力。
搓腳心：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
暖雙足：暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。
摘自《老年日報》2012年1月18日
