左右翻身
在床上輕輕翻身，能夠活動(dòng)脊柱大關(guān)節和腰部肌肉，提高關(guān)節靈活度，促進(jìn)體內血液循環(huán)，從而達到減小腰圍的效果。
輕摩肚臍
肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，用雙手掌心交替輕摩肚臍，尤其是神厥，能預防和治療中風(fēng)。將雙手中指分別放在臍旁，適當用力向兩側分推至腰部，反復做1-3分鐘。以腹部發(fā)熱為佳。這樣能達到消積導滯，通腑泄熱的功效。輕摩也有提神補氣作用。
收腹提肛
把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體，反復收縮，使肛門(mén)上提，。由于做伸懶腰等伸展運動(dòng)時(shí)，人體會(huì )自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴大、深呼吸的態(tài)勢，這樣使膈肌活動(dòng)加強，牽動(dòng)了全身，引發(fā)了大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環(huán)、提神醒腦、收縮腹部脂肪的目的。
輕揉耳輪
這個(gè)動(dòng)作很輕松很簡(jiǎn)單，睡眼惺忪地躺著(zhù)就能做了。而且中醫認為，輕揉耳輪通腎氣、利尿。用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿(mǎn)全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò )疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。
抱頭呼氣
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。收腹吐氣，最好把上半身抬起來(lái)，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒，然后慢慢將身體放平,繼續動(dòng)作做20次。這組運動(dòng)可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
拉伸手臂和肩膀
仰面躺在床上，雙手放于身體兩側，將兩腿并攏，然后雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。
拱橋練全身
俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線(xiàn)上。然后，向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢。放松。重復5～10次。
搟面杖
仰面躺在床上，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下?lián){到骨盆處即可(大約是臍下三寸的位置)，通過(guò)搟的力量可以把堆積的脂肪打碎并代謝掉。
拉伸腿部
雙手抱一個(gè)靠墊或者抱枕，臉側著(zhù)貼在靠墊上，雙肩保持水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，盡量拉伸腿部肌肉，下面的腿則自然彎曲。其實(shí)看電視也可以利用這個(gè)姿勢哦，一舉多得。(鳳凰網(wǎng))
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