放松不是一件簡(jiǎn)單事兒。
人們常常將休息與放松聯(lián)系在一起，其實(shí)鍛煉也可以讓身體得到放松。
賣(mài)力
一開(kāi)始，你不會(huì )很喜歡有氧鍛煉，因為它需要你賣(mài)力。不過(guò)當你“上了道”，你就會(huì )從“忍受”鍛煉，變?yōu)橄硎苠憻?，并且最終離不開(kāi)它了。
有規律的有氧鍛煉會(huì )改善你的新陳代謝，改善心臟、精神及整個(gè)身體的健康狀況。它能讓振奮、放松、興奮與平靜同在，使你對抗抑郁和釋放壓力兼得。已有臨床試驗在嘗試以鍛煉治療焦慮和抑郁。
為什么鍛煉可抗抑郁？這里有神經(jīng)化學(xué)解釋。
鍛煉能降低身體的壓力激素水平，例如腎上腺素和皮質(zhì)醇。鍛煉也能刺激內啡肽的分泌，內啡肽能讓你亢奮。所以，在艱苦鍛煉過(guò)程中你會(huì )感覺(jué)到放松與樂(lè )觀(guān)。
與此同時(shí)，當你腰圍小了，當你的力量和毅力增強了，你的個(gè)人形象將會(huì )有改善。自豪和自信會(huì )隨之而來(lái)。
這些新的活力和能量會(huì )助你工作更順利，并且定期鍛煉養成的自律性是人生的一筆重要財富，會(huì )幫你實(shí)現更多目標。
當你的身體忙碌起來(lái)，你的大腦就會(huì )從日常生活的煩惱中抽離，自由地進(jìn)行創(chuàng )造性的思考。
鍛煉是你獨處的機會(huì )，也可以是你交際的時(shí)光。哲學(xué)家阿奎納說(shuō)，所有的人都需要休閑鍛煉。
讓大量的肌肉群有節奏地重復運動(dòng)，效果是最佳的。散步20分鐘可以醒神和減壓，高強度運動(dòng)的拉伸也能放松你的肌肉和大腦。
呼吸
瑜伽中溫和的肌肉拉伸對減壓也有很好的效果，特別是做足全套瑜伽。但如果瑜伽不對你的路數，簡(jiǎn)單的呼吸鍛煉也能派上用場(chǎng)。呼吸緩慢、深呼吸、均勻呼吸都是放松的信號。
以下是呼吸鍛煉的方式：
緩慢地、深深地呼吸，將胃里的空氣擠壓出來(lái)，讓你的橫膈作用放到最大。
短暫地屏氣。
緩慢呼氣，同時(shí)腦海里想著(zhù)“放松”。
重復5次~10次。注意呼吸要深、要緩慢。
如果生活、工作有壓力，你可以通過(guò)深呼吸解壓，可以考慮每天重復4~6次，甚至在感覺(jué)不到壓力的時(shí)候也可以做深呼吸。
冥想
冥想是大腦和身體合二為一的最典型例子。精神壓力會(huì )讓心跳加速、血壓升高，而冥想則可以扭轉壓力的心理信號。
冥想可以降低心率、血壓和呼吸頻率，減少身體的耗氧量，降低血液中的腎上腺素水平，同時(shí)也能改變皮膚溫度。
雖然冥想來(lái)自印度古老的宗教，但你不需要變成一個(gè)朝圣者，或者去皈依。事實(shí)上，最好的冥想導師不是印度的精神學(xué)家。哈佛大學(xué)的Herbert Benson博士教你如何放松：
1. 選一個(gè)可以不分心，免受打擾的時(shí)間和地點(diǎn)。一個(gè)安靜而私密且半暗的房間最佳，最好能在進(jìn)食兩小時(shí)后、如廁后再開(kāi)始冥想。
2. 保持舒適。找一個(gè)能放松，不會(huì )在冥想中途帶來(lái)不適感覺(jué)的姿勢。緩慢地、深深地呼吸，集中注意力去感受有節奏的呼吸。
3. 保持放松、自然的精神狀態(tài)。閉上眼睛，放空大腦，放空想法和憂(yōu)慮。
4. 找一種有助于集中注意力的方法。大多數人會(huì )選擇重復并有節奏地念叨一句咒語(yǔ)、一個(gè)詞或者一個(gè)音節。你可以默念或者大聲念，念什么沒(méi)關(guān)系，重復最重要。一些冥想者更喜歡盯住一個(gè)靜物。無(wú)論怎樣，重點(diǎn)就是要集中精神，放空你的念想和感覺(jué)。
肌肉做操
受壓狀態(tài)下的肌肉非常緊繃。通過(guò)學(xué)習放松肌肉，能夠通過(guò)身體來(lái)釋放壓力。最好在一個(gè)安靜、隱蔽的地方進(jìn)行。找個(gè)結實(shí)的墊子，舒服地坐著(zhù)或者伸展四肢。
將精神按順序集中在身體的主要肌肉群上。收緊每一處肌肉，保持20秒，然后緩慢放松。當肌肉放松時(shí)，集中精力去感受緊張力的釋放和放松的感覺(jué)。從面部肌肉開(kāi)始，然后從上往下進(jìn)行——
前額：皺起前額和眉毛，保持；然后放松，舒展開(kāi)。
眼睛：緊閉雙眼，保持；然后放松，舒展開(kāi)。
鼻子：皺鼻子，張大鼻孔，保持；然后放松，舒展開(kāi)。
舌頭：舌頭緊緊頂住上腭，保持；然后放松，舒展開(kāi)。
臉：扮鬼臉，保持；然后放松，舒展開(kāi)。
下巴：收緊你的下巴，保持；然后放松，舒展開(kāi)。
脖子：讓你的下巴緊靠胸部，給脖子施加壓力，保持；然后放松，舒展開(kāi)。
背：弓背，保持；然后放松，舒展開(kāi)。
胸：盡力深呼吸，保持；然后放松，舒展開(kāi)。
胃：收緊胃部肌肉，保持；然后放松，舒展開(kāi)。
臀部和大腿：收緊臀部和大腿的肌肉，保持；然后放松，舒展開(kāi)。
手臂：收緊肱二頭肌，保持；然后放松，舒展開(kāi)。
前臂和手：握緊拳頭，收緊手部肌肉，保持；然后放松，舒展開(kāi)。
腳踝和腳：翹起腳趾，保持；然后放松，舒展開(kāi)。
一整個(gè)流程要花12~15分鐘。每天練習兩次，掌握這個(gè)技巧，兩周左右就能夠感到壓力得到緩解。
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