(一)什么是“泛臀”
凡練陳式太極拳套路．無(wú)論是老架七十二勢、新架八十三勢、小架七十二勢還是二路炮拳．都是由一招一勢組成的一個(gè)整體的練習套路。套路要求立身中正．節節放松．上下相隨，一氣貫通，一招連一招，一勢接一勢，一遍又一遍．連綿不斷地去練習。知道了練習法，要想達到太極技巧的水平,必須懂拳理。無(wú)極而生太極，太極分陰陽(yáng)．陰陽(yáng)有動(dòng)靜。陳家溝太極拳是根據中國古老的太極哲理結合百家武術(shù)之長(cháng)整理創(chuàng )編的．所以太極拳也稱(chēng)“陰陽(yáng)拳”。一動(dòng)分陰陽(yáng)．陰陽(yáng)為虛實(shí)。“泛臀”就是陳氏太極拳中最細微的虛實(shí)變化。虛變實(shí)，實(shí)變虛，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，虛虛實(shí)實(shí)、實(shí)實(shí)虛虛的高級技巧。所謂“泛臀”．也就是虛實(shí)換中松胯所產(chǎn)生的細微的腰臀的動(dòng)作變化。
如老架一路七十二勢，有千次之多的虛實(shí)變換．在虛實(shí)變換中產(chǎn)生了細微的“泛臀”技巧。“泛臀”可以分左、右、后三個(gè)方向，臀分左右臀，泛臀可不是翹屁股。比較明顯的如攬插衣．有三次虛實(shí)變換。就有_一次“泛臀”的表現。最后的一次虛實(shí)變換：開(kāi)右手，腰向右轉45度，左腿由實(shí)變虛，重心移右，為右弓步，成右實(shí)左虛，同時(shí)。腕、肘、肩、胯松沉，定勢為攬插衣。在定勢時(shí)，手、肘、肩放松下沉．右實(shí)左虛．右臀松沉成了窩形。“松胯”是松左胯成窩形，腰向左轉回正面，右臀在腰、左胯、左臀的推擠下自然而然向右泛。單鞭定勢是重心由右向左移．成左實(shí)右虛，定勢時(shí)腰微向轉回正面，松右胯成窩形，臀向左泛。這就叫“泛臀”。其動(dòng)作細微．在前面看不見(jiàn)．只有在后面(背后)觀(guān)察才可看清楚。無(wú)論虛實(shí)變換的高低、動(dòng)作的大?。紩?huì )產(chǎn)生“泛臀”現象。掌握不好．就會(huì )出現坐襠、堂襠等錯誤。“泛臀”就是松虛腿之胯，腰向松胯方向轉動(dòng)。臀部則向實(shí)腿上泛。也就是松左泛右，松右泛左。轉腰、松胯、泛臀三部合一，方可一氣呵成。
(二)為什么要“泛臀”
練習太極拳為什么要“泛臀”呢?因為陳式太極拳是螺旋纏絲的圓的運動(dòng)．“泛臀”可使太極圈不頹不亢，不凹不凸．圓轉自如。練時(shí)要虛實(shí)分明，不論架子高低，都要運行在同一水平線(xiàn)上，不可忽高忽低。拳論講：沒(méi)有抽拽之形(來(lái)回直線(xiàn))，沒(méi)有提拔之意(忽高忽低)。“泛臀”時(shí)身體不易起伏．下盤(pán)就穩同扎實(shí)。“泛臀”時(shí)雙胯要始終放松成窩形．使丹田之氣降于涌泉，運于周身。“泛臀”不僅在虛實(shí)變化圓轉自如和節節放松等方面起著(zhù)決定性的作用．而且在技擊用法上也是重要的不可缺少的高級技巧。“泛臀”在技擊上不管是松左泛右．松右泛左還是松前泛后均可使用“臀靠”．“臀靠”是在兩腿沉穩步法靈活的功底下．將氣運至臀部用臀來(lái)發(fā)揮威力的。“臀靠”有左臀靠、右臀靠、后臀靠。貼身使用。“臀靠”可破壞對方重心，威力巨大．有“貼身用靠無(wú)處走”之佳話(huà)。將步伐和“臀靠”結合使用更是技擊的高級技巧．勢不可擋。“泛臀”在蓄(柔勁)發(fā)(剛勁)相變的一剎那起著(zhù)決定性的作用。從防御變進(jìn)攻，從虛變實(shí)，都有一個(gè)“松”的過(guò)程，這就是“蓄”的松胯，轉腰、泛臀，前腿弓后腿蹬，身手一起向前攻。這種快如閃電的發(fā)勁虛實(shí)變換極快．叫新折疊勁．也叫迭法。迭法有“泛臀”之意，不見(jiàn)“泛臀”之形。“泛臀”。陳氏太極拳之妙也。
二、論“不丟不頂”
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“不丟不頂”一詞是太極拳理論中常見(jiàn)的一種術(shù)語(yǔ)。何謂“不丟不頂”?這個(gè)尺度也很難掌握。但練習陳式太極拳者都知道松柔圓活．舒展大方，動(dòng)作協(xié)調．順其自然．以腰為主的螺旋纏絲運動(dòng)。陳家溝長(cháng)期流傳著(zhù)一首民謠：“陳氏太極功．巧在一圈中，若得太極妙，勤、學(xué)、苦、功、恒”。太極拳的巧妙變化就在一圈之中。練得“圓活自如”．就是“不丟不頂”。不過(guò)真正要想達到“不丟不
頂”的合格標準．需下幾年的功夫。
練習陳式太極拳怎樣在最快的時(shí)間內掌握“不丟不頂”的技巧。這是大家夢(mèng)寐以求的，首先一定要持之以恒地苦練．在苦練的基礎上聽(tīng)從老師的正確指點(diǎn)。以科學(xué)的學(xué)習方法掌握“不丟不頂”的練習竅門(mén)．再反復地研練多次地實(shí)踐去達到“不丟不頂”的水準。
太極拳是“棚勁”拳．是在意識指導下．以螺旋纏絲運動(dòng)以意行氣．以氣摧形．將丹田之氣運于周身．達與四稍．通過(guò)呼吸使在體內產(chǎn)生強有力的彈性和韌性．這種彈性和韌性的力就是“不丟不頂”內在的高級技巧。
我們要練好“不丟不頂”．掌握“不丟不頂”。在圈中找竅門(mén)。陳式太極拳一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，無(wú)處不纏絲。不管順纏與逆纏．大纏和小纏都是一圈。“要想拳練好．圈一定練小”。圈要想小。怎樣練好?要先練大圈再中圈再到小圈。大圈的練習．首先要符合太極拳技擊的合理性，圈的圓轉的尺度只有是最適易的、最合理的，才能不卑不亢，不凹不凸，不丟不頂。圓轉自如。我們練習太極拳時(shí)手腕胳臂(手、肘、肩統稱(chēng))身腰胯，都是以外引內．以?xún)却萃?。不管是以手領(lǐng)肘以肘領(lǐng)肩以肩摧腰向內轉．或以腰摧肩以肩摧肘以肘領(lǐng)手向外轉．都要符合武術(shù)原理。
大圈應有尺度有規格地進(jìn)行練習．首先練太極拳立身中正。如單鞭，兩臂成弓型，以腰脊為軸心，鼻子為中線(xiàn)．左右弓步為一條線(xiàn)．不管左手或右手向內或向外都要上護頭下護襠．手上轉與頭部與眼平．手向外棚距離頭額有一尺之遠．手下轉與襠部中間有一拳之隔空間．此圓為側立圓．這樣轉法可護頭護襠，始終保持中正不偏的身法。手左右轉動(dòng)應舒展大方。一條線(xiàn)以鼻子上下為中線(xiàn)．從意識上就產(chǎn)生了左右90度的角度．不管單手與雙手轉圈．左右兩邊外開(kāi)不可超出85度．成弓型即可。向內轉與胸前．拇指不可超出中線(xiàn)。腰的轉動(dòng)也有一定尺度。拳論講：“松胯轉腰．其實(shí)腰轉就是腰胯一起轉動(dòng)，相互協(xié)調。雙足不動(dòng)，腰左右只轉動(dòng)45度．若想腰角度轉大，可動(dòng)步．調步。步、腰一起轉動(dòng)。這樣腰的轉動(dòng)方法始終可使胯保持放松成窩狀．呈關(guān)節靈活、“不丟不頂”之表現。手、腰的運轉路線(xiàn)、尺度、規格有了，再反復地長(cháng)期的練習．初練時(shí)由于關(guān)節的不靈活．腿上的力量不夠，圈轉得不圓，出現僵、滯、停、扁，腿、身H{現酸、痛等現象。這是練武者必經(jīng)之階段．久而久之就會(huì )順起自然，“不丟不頂，圓轉自如”。正是“千回萬(wàn)轉多多演，功能熟時(shí)巧自生”。
總之．“不丟不頂”是不要走兩個(gè)極端．運行超出了范圍為“頂”．運行不到位為“丟”．“不丟不頂取之于中”其妙也。
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