孕前準備，不但能幫寶寶提早奠定健康基礎，還能讓媽媽更順利度過(guò)十月孕期喔！

根據統計，有70%左右的出生缺陷，是發(fā)生在非計劃妊娠情況下。細究原因除了母體本身尚未調整至最佳狀態(tài)，外在環(huán)境也有許多不利胎兒健康生長(cháng)的因素，加上孕前或孕期營(yíng)養素的缺乏，都有可能影響寶寶的生長(cháng)。

因此，婦產(chǎn)科醫師建議，在準備懷孕前，最好能預留3個(gè)月的“準備期”，以便作最佳的身心調整。而調整方向可從下列幾處著(zhù)手：

【第一招】選擇最佳懷孕時(shí)機

除了生理條件健全之外，若是能把握最佳的生育時(shí)機，對于培育一個(gè)健康寶寶，將會(huì )有事半功倍的效果。

最佳受孕年齡

根據研究，女性24～30歲、男性27～35歲，是最理想的生育年齡。因為，此時(shí)男女雙方的體能狀態(tài)達到顛峰，生殖器官的發(fā)育也較完善，不論精、卵的質(zhì)量都較佳，有助培育健康的下一代。

最佳受孕季節

雖然懷孕的時(shí)節沒(méi)有明顯的宜和忌之分，但若從綜合角度考慮，在每年的5～7月懷孕，來(lái)年3～5月生產(chǎn)是最理想的選擇。從新生兒護理方面來(lái)看，此時(shí)出生的寶寶，剛好避開(kāi)冬季流感高峰、但又尚未進(jìn)入細菌、蚊蟲(chóng)容易孳生的夏天，在照顧與護理上都較為容易。對媽媽而言，此時(shí)正值春夏交替，蔬果產(chǎn)量充足，對于產(chǎn)后月子調理也相對輕松。

最佳受孕時(shí)間

一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)月排卵前3天至排卵后2天，是婦女最容易受孕的時(shí)期，也就是俗稱(chēng)的“危險期”。

測量排卵日的做法

【基礎體溫測量】女性在排卵當天的基礎體溫會(huì )突然下降，而后幾天的體溫則會(huì )突然上升0.3～0.5度。楊正祥主任表示，詳盡的基礎體溫紀錄〈最少要持續2~3個(gè)月〉，可提供醫師知道你是單相型體溫(無(wú)排卵)或是雙相型體溫(有高低溫，有排卵)，黃體期有無(wú)不足等資料，幫助預測下一周期應行周公之禮的時(shí)機，如能好好把握機會(huì )，成功率就高。

【日期推算法】對于月經(jīng)周期固定是28天者而言，排卵日約在下個(gè)月經(jīng)來(lái)之前的14天，也就是月經(jīng)來(lái)潮的第14天就會(huì )排卵。但由于個(gè)人體質(zhì)關(guān)系的因素，有些人的排卵日有時(shí)會(huì )提早，有時(shí)會(huì )延后，月經(jīng)周期從21～35天都是正常的。

計算方式─

＊月經(jīng)周期規律固定計算法：若月經(jīng)周期為28天，排卵日為月經(jīng)后第28-14=14天，故危險期是月經(jīng)來(lái)的第8～19天

＊月經(jīng)周期不規律計算法：找出最長(cháng)與最短的月經(jīng)周期，將最短周期減18，最長(cháng)周期減11，期間即為危險期。

【第二招】改變不良生活習慣

不良的生活習慣也是導致不孕或受孕困難的元兇，因此，受孕前最好能先調整生活方式。

不要酗酒

酒精與肝臟傷害人體的嚴重性人人皆知，楊正祥主任強調，酒精對身體可能造成的傷害，還包括胰臟炎、心肌病變、食道及頭頸部惡性腫瘤、股骨頭壞死、大腦病變、神經(jīng)病變、痛風(fēng)等。因此，有長(cháng)期大量飲酒習慣的準爸爸或準媽媽，為了自身健康，以及精卵質(zhì)量最好能戒酒后再懷孕。

不要吸煙

尼古丁具有中樞神經(jīng)興奮、提神的作用，也是造成香煙成癮的主要物質(zhì)，尼古丁不但容易致癌，也會(huì )增快心跳速率、提高血壓，及引起末梢血管的收縮，長(cháng)期易致心臟血管疾病。加上一氧化碳會(huì )阻礙氧氣和血紅素結合，造成體內缺氧，嚴重時(shí)甚至死亡。其它像是焦油、香煙中其它刺激物質(zhì)，也都是慢性阻塞性肺疾病及各種癌癥的元兇。

不要熬夜

熬夜對人體壞處多多，除了會(huì )影響隔日的精神狀況、讓皮膚干燥、容易長(cháng)黑斑、青春痘之外，也會(huì )連帶造成免疫力下降，更重要的是，會(huì )讓男性減少精蟲(chóng)的數量及活動(dòng)力，也會(huì )影響女性荷爾蒙的分泌和卵子的質(zhì)量。

盡量不要喝咖啡、茶

咖啡或茶是許多人每日必備的提神飲品，但咖啡因對人體的影響除了會(huì )干擾睡眠外，也因有利尿作用，會(huì )經(jīng)由小便而流失較多的鈣。此外，咖啡因會(huì )經(jīng)由血液透入胎盤(pán)，尤其是懷孕婦女每天喝兩杯以上的咖啡，可能會(huì )導致早產(chǎn)。楊正祥主任表示，婦女一旦決定懷孕，最好能開(kāi)始減少含咖啡因飲料的攝取，特別是懷孕初期最好完全禁絕，以防止意外產(chǎn)生。

服用藥物須先停藥

有長(cháng)期服用避孕藥的婦女，考慮藥物的抑制作用可能會(huì )影響受孕，最好在懷孕前3個(gè)月就停藥，讓身體恢復自然機能。此外，有服用慢性病或精神科藥物的人，要先征詢(xún)醫師建議看能不能停藥，或是換成低危險性的藥物，以免造成胎兒發(fā)育異?；蚧?。

【第三招】提前補充維生素

由于現代人外食情況普遍，加上偏食等不良習慣影響，容易造成營(yíng)養不均衡。因此，若是能提前補充維生素，將有助于健康受孕?，F代人較容易缺乏的營(yíng)養素包括了鐵、鈣、鋅、維生素B6、D、E及葉酸。

＊POINR 1維生素

維生素A每日的建議量是800RE或是2,700單位，在懷孕中維生素A的需要量并沒(méi)有明顯的增加，所以無(wú)須額外補充。

維生素B6對于年輕的孕婦、多胞胎、藥物濫用的人還是需要每天補充2毫克。早期懷孕服用維生素B6對孕吐有幫助。

維生素B12全素食者可能無(wú)法獲得足夠的B12，建議每天補充2微克。

維生素C維生素C不足則可能導致懷孕早期破水有關(guān)。

葉酸 缺乏葉酸可能導致胎兒的神經(jīng)管缺損，少了它可能增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒生長(cháng)遲緩的機會(huì )。因此，正常低危險性的育齡婦女，建議是每天補充0.4毫克，解決的方法可以多食用含葉酸的食物，或是口服補充葉酸。

但高劑量的葉酸可能讓身體無(wú)法反應出維生素B12的缺乏，長(cháng)期缺乏維生素B12可能會(huì )造成神經(jīng)永久的傷害，建議育齡婦女每日補充0.4毫克葉酸，但不要超過(guò)1毫克。

＊POINR 2 礦物質(zhì)

鈣

孕婦及喂奶者每日的鈣質(zhì)建議量是1,200毫克，其實(shí)平日食物中的牛奶、起司都含有大量的鈣，一片起司或是一杯牛奶大約含300毫克的鈣，對一般孕婦來(lái)說(shuō)，只要多喝牛奶或是吃奶酪應該不會(huì )缺乏鈣。

不過(guò)對于年輕、骨頭還在發(fā)育的孕婦，或是有乳糖不耐癥的人來(lái)說(shuō)，額外補充鈣片就比較重要了。楊正祥主任說(shuō)，市面上的鈣片一般含檸檬酸鈣或是碳酸鈣200毫克至500毫克，一天補充500～600毫克是比較適合的。最好在進(jìn)食時(shí)吃，吸收比較好，而類(lèi)固醇、菠菜、麥麩等則會(huì )影響鈣質(zhì)的吸收，最好避免同時(shí)與鈣片一起服用。

鐵

如果身體缺乏鐵質(zhì)，容易造成貧血，建議除了多攝取肝臟、豆類(lèi)、蛋、梅子汁、谷類(lèi)等富含鐵的食物之外，建議每天多攝取30毫克的元素鐵。服用鐵劑時(shí)不要同時(shí)喝牛奶、茶、或是咖啡，胃片中的鈣、鎂成分會(huì )阻礙鐵的吸收

鋅

在動(dòng)物實(shí)驗中如果缺乏鋅的話(huà)，可能會(huì )造成骨骼、神經(jīng)系統異常，生長(cháng)遲滯、甚至胎兒死亡。雖然在人類(lèi)比較沒(méi)有這種現象，不過(guò)如果給予血中缺乏鋅的孕婦適當的補充，胎兒的體重會(huì )增加，如果鐵的補充少于30毫克，就要適當的補充鋅。

【第四招】預留準備期