要孕育一個(gè)健康寶寶，必須先排除一些不利因素。細究原因除了母體本身尚未調整至最佳狀態(tài)，外界環(huán)境也有許多不利胎兒健康生長(cháng)的因素，加上孕前或孕期營(yíng)養素的缺乏，都有可能影響寶寶的生長(cháng)。
在準備懷孕前，最好能預留3個(gè)月的“準備期”，以便做最佳的身心調整。
調整方向可從下列幾項著(zhù)手：
第1招選擇最佳懷孕時(shí)機
在生理條件健全之外，若能把握最佳的生育時(shí)機，對于培育一個(gè)健康寶寶有事半功倍的效果。
最佳受孕年齡根據研究，女性24～30歲、男性27～35歲，是最佳的生育年齡。因為，此時(shí)男女雙方的體能狀態(tài)達到巔峰，生殖器官的發(fā)育也較完善，不論精子、卵子的質(zhì)量都比較好，有利于培育健康的下一代。
最佳受孕季節雖然懷孕的時(shí)節無(wú)明顯的適宜和禁忌之分，但若從綜合角度衡量，在每年的5～7月懷孕，來(lái)年3～5月生產(chǎn)是最理想的選擇。
就新生兒護理來(lái)看，此時(shí)出生的寶寶，剛好避開(kāi)冬季流感高峰、但又尚未進(jìn)入細菌、蚊蟲(chóng)容易孳生的夏天，在照顧與護理上都比較容易。對媽媽而言，此時(shí)正值春夏交替，蔬果產(chǎn)量充足，對于產(chǎn)后月子調理也相對較好。
最佳受孕時(shí)間每個(gè)月排卵前3天至排卵后2天，是女性最容易受孕的時(shí)期，也就是俗稱(chēng)的“危險期”。
第2招改變不良生活習慣
不良的生活習慣也是導致不孕或受孕困難的元兇，因此，受孕前最好先調整好生活方式。
不要酗酒 不要吸煙
不要熬夜
熬夜會(huì )減少男性精蟲(chóng)的數量及活動(dòng)力，也會(huì )影響女性激素的分泌和卵子的品質(zhì)。
盡量不要喝咖啡咖啡因會(huì )經(jīng)由血液透入胎盤(pán)，如果懷孕女性每天喝兩杯以上的咖啡，可能就會(huì )導致早產(chǎn)。女性一旦決定懷孕，最好能減少攝取含咖啡因的飲料，特別是懷孕初期最好完全禁止，以防止產(chǎn)生意外。
服用藥物者須先停藥對于長(cháng)期服用避孕藥的女性，由于考慮到藥物的抑制作用可能會(huì )影響受孕，最好在懷孕3個(gè)月前停藥，恢復身體自然機能。
此外，服用慢性病或精神科藥物者，應先征詢(xún)醫師建議看能否停藥，或換成低危險性的藥物，以免造成胎兒發(fā)育異?；蚧?。
測量排卵日的做法
[基礎體溫測量]女性在排卵當天的基礎體溫會(huì )突然下降，而后幾天的體溫則會(huì )突然上升0.3℃-0.5℃。通過(guò)詳盡的基礎體溫記錄(最少要持續2～3個(gè)月)，可使醫師知道你是單相型體溫(無(wú)排卵)或雙相型體溫(有高低溫，有排卵)，黃體期有無(wú)不足等信息，幫助預測下一周期應行周公之禮的時(shí)機，如能好好把握機會(huì )，成功率就高。
[日期推算法]對于月經(jīng)周期固定為30天者而言，排卵日約在下次月經(jīng)來(lái)之前的第14天，也就是月經(jīng)來(lái)潮的第16天就會(huì )排卵。但由于個(gè)人體質(zhì)關(guān)系的因素，有些人的排卵日有時(shí)會(huì )提早或延后，月經(jīng)周期從21天到35天都是正常的。
計算方式—
★月經(jīng)周期規律固定計算法
月經(jīng)周期為28天，排卵日為月經(jīng)后第28-14=14天，故危險期是月經(jīng)來(lái)的第8-19天。
★月經(jīng)周期不規律計算法
找出最長(cháng)與最短的月經(jīng)周期，將最短周期減18，最長(cháng)周期減11，期間即為危險期。
第3招提前補充維生素
現代人在外就餐情況普遍，加上偏食等不良習慣影響，極易造成營(yíng)養不均衡。因此，若能提前補充維生素，將有助于健康受孕?，F代人較容易缺乏的營(yíng)養素包括鐵、鈣、鋅、維生素B6、維生素D、維生素E及葉酸。
POINTI維生素
維生素B6年輕的孕婦、多胞胎孕婦或藥物濫用者需要每天補充2毫克。早期懷孕服用維生素B6還對減輕孕吐有幫助。
維生素B12全素食者可能無(wú)法獲得足夠的B12，建議每天補充2微克。
維生素C維生素C不足則可能與懷孕早期破水有關(guān)。
葉酸缺乏葉酸可能導致胎兒的神經(jīng)管缺損，還可能增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒生長(cháng)遲緩的幾率。因此，正常低危險性的育齡女性，建議每天補充0.4毫克。
高劑量的葉酸可能使身體無(wú)法反應出維生素B12的缺乏，長(cháng)期缺乏維生素B12可能會(huì )造成永久性神經(jīng)損害，建議育齡女性每日補充0.4毫克葉酸，但不要超過(guò)1毫克。
POINT2礦物質(zhì)
鈣孕婦及喂奶者每目的鈣質(zhì)建議攝取量是1200毫克，市面上的鈣片一般每片含檸檬酸鈣或碳酸鈣200毫克到500毫克，一天補充500～600毫克是比較適合的。最好在進(jìn)食時(shí)吃，吸收比較好，而類(lèi)固醇、菠菜、麥麩等則會(huì )影響鈣質(zhì)的吸收，最好避免與鈣片同時(shí)服用。
鐵如果身體缺乏鐵質(zhì)，容易導致貧血，建議除了多攝取肝臟、豆類(lèi)、蛋、梅子汁、谷類(lèi)等富含鐵的食物之外，每天多攝取30毫克的元素鐵。服用鐵劑時(shí)不要同時(shí)喝牛奶、茶或咖啡，胃片中的鈣、鎂成分會(huì )阻礙鐵的吸收。
鋅在動(dòng)物實(shí)驗中，缺乏鋅可能會(huì )造成骨骼、神經(jīng)系統異常，生長(cháng)遲滯，甚至胎兒死亡。雖然在人類(lèi)中沒(méi)有這種現象，不過(guò)如果血中缺乏鋅的孕婦能得到適當的補充，胎兒的體重就會(huì )增加。如果鐵的補充少于30毫克，就要適當的補充鋅。
第4招做好孕前健康檢查
對于想要懷孕的夫妻，孕前健康檢查是相當必要的，尤其是婚后數年才準備生育的夫妻，或是家族中曾出現過(guò)遺傳病的夫妻，特別需要進(jìn)行檢查。即使曾經(jīng)做過(guò)檢查，也生育過(guò)的夫妻，在間隔數年后想再度懷孕前，最好能再做一次檢查，以確保目前體能與健康狀態(tài)適合懷孕。
POINT1基本項目
全血計數檢查(CBC)檢查白細胞，紅細胞，以及血小板的數目及形態(tài)是否正常，平均紅細胞容積若低于80，有可能為地中海貧血攜帶者，夫妻雙方均需做各項血液檢查，以免生下重度地中海貧血胎兒。
梅毒血清(VDRL)若患有梅毒而未治療，有可能產(chǎn)下失明或智障等先天異常的嬰兒。
乙型肝炎(HbsAg，HbeAg)若母親為乙型肝炎病毒攜帶者，同時(shí)為高傳染性，有可能傳染給胎兒。
風(fēng)疹抗體孕婦若在懷孕早期感染風(fēng)疹，有可能產(chǎn)下智障、耳聾或其他多重障礙的嬰兒。
水痘抗體母親如果在懷孕早期感染水痘，胎兒可能會(huì )患先天性水痘，發(fā)生視網(wǎng)膜炎、腦皮質(zhì)萎縮、腎積水、皮膚及下肢萎縮。
POINT2選做項目
艾滋病(ItlV)患有艾滋病的孕婦會(huì )將病毒傳染給胎兒。
弓形蟲(chóng)抗體(ToxoplasmalgG，lgM)感染弓形蟲(chóng)者可能產(chǎn)下小頭畸形和智能低下的嬰兒。
男性精液檢查禁欲兩天后以手淫方式取出精液置于容器中，于半小時(shí)內送檢。
女性卵巢功能檢查包括TSH、LH、FSIt、PRL。
雙方染色體檢查篩檢基因異常幾率，家族中曾有遺傳病史者需做進(jìn)一步追蹤。
其他身體健康檢查肝腎功能、血糖、尿酸、膽固醇、癌癥篩檢。抽血前需禁食8小時(shí)。
性病篩檢
艾滋抽血檢驗(P11V)。
梅毒抽血檢驗(VDRL)。
淋病取局部分泌物做特殊細菌培養。
衣原體抽血檢測體內衣原體抗體，或是取陰道分泌物檢查衣原體抗原。
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