來(lái)自：Zoe
為了抵御寒冷，我們的身體一道冬天就自從切換到了“變胖模式”，看著(zhù)鏡子，整個(gè)人好像都圓了一圈。這并不是你的心理作用，科學(xué)研究已經(jīng)證明：冬天是最容易發(fā)胖的季節。
1、力量訓練
冬天的大部分運動(dòng)都回歸室內，健身房的力量訓練是很好的選擇，因為冬天我們喜歡多吃肉類(lèi)，蛋白質(zhì)攝入較多，這是增長(cháng)肌肉的有利條件。此冬季適當進(jìn)行力量鍛煉，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長(cháng)是健康地提高基礎代謝的最有效手段，當你的基礎代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎？
Tips：爆發(fā)性的力量練習容易造成運動(dòng)傷害，因此一定要以有氧運動(dòng)做為熱身。
2、高溫瑜珈
簡(jiǎn)直是為冬天量身定制的運動(dòng)，高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是，練習房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時(shí)間就會(huì )出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變柔軟。幾十分鐘的練習后，可以將充滿(mǎn)氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。
Tips：練習高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。
3、爬山
冬天足不出戶(hù)是運動(dòng)的一個(gè)大忌，出門(mén)曬太陽(yáng)可以幫助鈣的吸收，還有助于抵抗抑郁心情，適當的呼吸冷空氣還可以增強呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。熱門(mén)的長(cháng)跑運動(dòng)，大部分人在冬天很難堅持，可以改為爬山，給自己規定一個(gè)時(shí)間，用較快的時(shí)間去攀登，雖然沒(méi)有跑步強度那么大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。
Tips：爬山對膝關(guān)節的耗損比較厲害，需要我們進(jìn)行一定腿部力量基礎，腿部肌肉強大才能有效地保護關(guān)節。另外盡量選擇難度低的山，不要輕易挑戰高難度。
4、滑雪
只有在冬天才能體驗的運動(dòng)，不抓住這個(gè)季節的機會(huì )你可能永遠感受不到到冰雪的魅力。首先，雪場(chǎng)的環(huán)境大多濕潤、空氣好，這本身就是理想的運動(dòng)環(huán)境，比起人多不通風(fēng)的健身房要有利于身體。不管單板還是雙板，滑雪都可以增強心肺功能，鍛煉腿部、腹部肌肉，以及訓練身體的協(xié)調性。另一個(gè)好處就是抗寒，健妹以前特別怕冷，通過(guò)一兩年堅持滑雪，就沒(méi)有那么怕冷了。
Tips：滑雪需要做好熱身運動(dòng)，不僅要防凍，還要做皮膚和眼睛的防曬，因為大部分滑雪場(chǎng)都有很強的強光。
5、跳繩
如果你沒(méi)有大段的時(shí)間去運動(dòng)，那就跳繩吧！跳繩花樣多，花費時(shí)間短，隨時(shí)隨地都可以做，很多運動(dòng)（如拳擊、游泳）是以跳繩作為熱身的，因為它實(shí)在是分分鐘就能讓身體熱起來(lái)！因此特別適合節作為冬天的小運動(dòng)。
Tips：可以用HIIT的方式來(lái)跳繩，高強度快速跳30秒，休息30秒，如此循環(huán)5組，用時(shí)也就5分鐘，但保證你流汗。
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