今天是第八個(gè)“全民健身日”。炎熱天氣稍有好轉，市民的運動(dòng)熱情越來(lái)越高漲。近年來(lái)，習慣跑步健身的市民越來(lái)越多。但是，記者卻從專(zhuān)業(yè)醫生處了解到，跑步健身要達到對身體有益，錯誤的跑步方式，甚至還有可能危及生命，是有許多注意事項的。
你以前肯定也看到過(guò)不少的健身小貼士，告訴你不要怎么樣，或者一定要怎么樣，例如早上跑步前不要吃東西、運動(dòng)后肌肉疼痛才有效、跑步才是最佳燃燒卡路里的方式等等。但是這些我們都要聽(tīng)取嗎？其實(shí)這些tips不一定全都正確。
早上運動(dòng)前一定不能吃早餐
這是一個(gè)絕對的誤區，如果你是一個(gè)沒(méi)有運動(dòng)習慣的人，那么早上起來(lái)不吃東西就運動(dòng)，往往會(huì )讓你更加頭暈體力透支。早上適當攝入碳水化合物以及蛋白質(zhì)能夠讓運動(dòng)效果更好。比如吐司、雞蛋和奶昔都是適合的早餐。
只堅持一種運動(dòng)更有效
如果你的目的是給身體塑形，那么你絕對不能只做一種運動(dòng)，如果你能夠保持在3種運動(dòng)，你會(huì )很快看到效果。
休息的日子里就徹底休息
即使是休息的日子，你也不應該完全停止鍛煉，就躺在沙發(fā)上看電視，適當的出門(mén)散步，做一些伸展運動(dòng)，能夠讓身體不回彈。
在跑步機上跑步是最佳的燃脂運動(dòng)
有氧運動(dòng)確實(shí)很重要，但是與此同時(shí)，舉重練習以及快速移動(dòng)練習也能夠加速燃燒脂肪。力量訓練結合有氧訓練，能夠燃燒更多的卡路里。
運動(dòng)后肌肉疼痛才有效
疼痛并不是一個(gè)運動(dòng)有效與否的指標。你不是經(jīng)常做的運動(dòng)也會(huì )導致你的肌肉疼痛，所以不要用肌肉是否疼痛來(lái)衡量運動(dòng)是否有效。
深蹲的時(shí)候，嚴格遵守膝蓋不要超過(guò)腳尖
大概每個(gè)教練都向你強調過(guò)這個(gè)要點(diǎn)，但是標準的深蹲其實(shí)會(huì )傷害你的膝蓋，關(guān)鍵在于你自己的最大范圍，如果你初期開(kāi)始練習，稍稍超過(guò)是沒(méi)關(guān)系的。
不要在晚間鍛煉
很多人認為晚上鍛煉會(huì )影響睡眠質(zhì)量，但是晚上做一些瑜伽運動(dòng)，能夠幫助睡眠質(zhì)量。如果你平時(shí)無(wú)法早起，那么晚上鍛煉是完全沒(méi)有問(wèn)題的。
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