擁有纖細勻稱(chēng)的小蠻腰總是讓無(wú)數女人欽羨，讓男人為之贊嘆?？墒?，有的運動(dòng)減肥法太累了。那么，瘦腰瘦肚子的簡(jiǎn)易方法有哪些？如何瘦腰練就傲人的身材？想要甩掉腰腹贅肉，快來(lái)學(xué)習一下吧!
擁有纖細勻稱(chēng)的小蠻腰總是讓無(wú)數女人欽羨，讓男人為之贊嘆?？墒?，有的運動(dòng)減肥法太累了。那么，瘦腰瘦肚子的簡(jiǎn)易方法有哪些？如何瘦腰練就傲人的身材？想要甩掉腰腹贅肉，快來(lái)學(xué)習一下吧!
1、撿豆子瘦腰法每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動(dòng)作：彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再彎腰—再撿豆子……這樣堅持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，臀部和腿部也會(huì )瘦的哦。
2、靠墻站立同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì )很很累，堅持15分鐘。 每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3、“椅子運動(dòng)”就好像在椅子上坐著(zhù)那般，雙手進(jìn)行扶扶手的姿勢，后背靠到椅背上，注意其實(shí)沒(méi)椅子，只是自己想象著(zhù)在椅子上坐著(zhù)。之后身體緩緩下蹲，覺(jué)得屁屁真的在椅子上坐著(zhù)那般。注意：在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。
4、站立扭腰可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。這類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，注意要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。只要每天都堅持，保證有效!
5、保鮮膜原地踏步法盡管保鮮膜減肥一向不被專(zhuān)家認可，但確實(shí)有一定效果。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(cháng)，一般人還是不會(huì )出現過(guò)敏或者皮炎現象的，這要看個(gè)人的體質(zhì)而定。
保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。
溫馨提示：記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣的。
6、粗鹽瘦腰法粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
溫馨提示：如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
7、按摩瘦腰腹法這是一種最常用的腰腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對營(yíng)養的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。
按摩方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號，沿問(wèn)號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
8、隨時(shí)隨地抬首挺胸 抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。如果無(wú)論坐還是站，長(cháng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會(huì )在不知不覺(jué)中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。
具體方法是：屁股往內夾緊，腰部?jì)蓚扔昧?，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開(kāi)，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起。
9、普洱茶瘦腰腹法普洱茶對抑制腰腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。
溫馨提示：想用普洱茶來(lái)減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(cháng)期堅持下去。
