雖然寒冷的冬天已經(jīng)過(guò)去了，但起床的勇氣已經(jīng)不在了。然而，對于有困難的家庭來(lái)說(shuō)，他們是否能按時(shí)起床可能并不是季節的問(wèn)題。但是，也有關(guān)于早起的說(shuō)法。就像俗話(huà)說(shuō)的'早起會(huì )毀了一天。'健康專(zhuān)家也有關(guān)于起床的建議。
早起會(huì )毀了一天？還是一輩子？
這當然是夸大其詞，但為了許多需要起床的人，讓我們暫時(shí)想想。要說(shuō)這句話(huà)是否合理，取決于它是什么時(shí)候開(kāi)始的，也取決于你是否有足夠的睡眠。
睡眠不足太有害，如影響第二天的精神狀態(tài)，恍惚，學(xué)習效率低下，容易被老師的老板責罵。我們曾經(jīng)談?wù)撨^(guò)睡眠剝奪對大腦的影響：一半的大腦是垃圾！這并不夸張，因為一些研究發(fā)現，當我們休息時(shí)，大腦并不處于休眠狀態(tài)，而是清除了大腦在一天內沿血管活動(dòng)產(chǎn)生的'廢物'，因為我們知道大腦沒(méi)有淋巴排毒系統。這是一種機制，讓我們的大腦充滿(mǎn)能量，這樣他們就不會(huì )得到越來(lái)越多的垃圾信息，而且他們發(fā)現自己在睡了一夜之后就恢復了活力。
還有一些證據表明，在睡眠不足的情況下，體內脂肪調節的瘦素激素水平下降，然后饑餓增加，飲食失控，肥胖持續了很長(cháng)一段時(shí)間。我們都知道，'肥胖是慢性疾病的根源'，許多慢性疾病與肥胖成正比。還有大量數據表明，睡眠不足與糖尿病、高血壓、抑郁癥、阿爾茨海默氏病甚至癌癥有關(guān)！
所以，如果你很長(cháng)一段時(shí)間不早起，那就不只是一天，而是一輩子！
專(zhuān)家：早起，而不是在此之前
那么，睡眠需要多長(cháng)時(shí)間？關(guān)于睡眠，一直以來(lái)都是一個(gè)研究課題，從各個(gè)層面進(jìn)行分析。最后得出的結論是，最佳睡眠時(shí)間在6.5至7.4小時(shí)之間，而那些能夠確保睡眠時(shí)間最低的人的患病率和死亡率最低。如果你睡眠不足4小時(shí)，死亡風(fēng)險就會(huì )翻倍！對于老年人來(lái)說(shuō)，如果睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)，就會(huì )導致血液粘稠度的升高，從而增加中風(fēng)的風(fēng)險！
這樣，如果你想早上7點(diǎn)起床，那么至少要在凌晨1點(diǎn)之前入睡。聽(tīng)起來(lái)不錯。它比要求在10：00睡覺(jué)和11：00睡覺(jué)要輕松得多！但別忘了，首先，它只是六個(gè)小時(shí)的睡眠，不是最好的。第二，考慮吃早餐和上班路上的時(shí)間，如果你很長(cháng)時(shí)間不吃早餐，就很容易患上膽結石。如果你上班遲到，你必須扣減全勤獎。所以，在10：00睡覺(jué)后，在06：30起床，然后在06：30，僅僅7.5小時(shí)起床是合理的，這是合理的。和07：30起床后的這個(gè)時(shí)候吃早餐也是很合理的，此時(shí)的食欲是最旺盛的，而下一頓飯(午餐)只相隔4.5小時(shí)，也很完美！
作為回應，英國威斯敏斯特大學(xué)(UniversityofWestminster)的研究人員通過(guò)對數據的分析指出，最好在7：21之后起床，如果你在05：30至7：21之間起床，尤其是在6：00之前，中老年人患心臟病的風(fēng)險將翻兩番。因為血液中的物質(zhì)在這段時(shí)間內可能對心臟有害。
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