你的背部會(huì )疼痛嗎？超過(guò)80%的成年人出于不同原因，都受到背痛、腰痛的困擾，還有很多人面臨椎間盤(pán)突出的麻煩。而且由于久坐不動(dòng)的人越來(lái)越多，這些問(wèn)題也越來(lái)越突出。該怎么辦呢？有人也問(wèn)我，那腰間盤(pán)突出可以練瑜伽嗎？今天我們就來(lái)詳細討論下這個(gè)問(wèn)題！
脊柱的基本解剖學(xué)
成人的椎骨一共有26塊，頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨1塊，尾骨1塊。而椎間盤(pán)位于兩個(gè)相臨的椎骨中間，由纖維環(huán)和髓核構成。纖維環(huán)圍繞在髓核周?chē)?，可防止髓核向外突出?/p>
髓核是乳白色半透明膠狀體，富于彈性，為椎間盤(pán)結構的一部分，位于兩軟骨板與纖維環(huán)之間，有緩和跳躍、跑步等沖擊的作用。它被限制在纖維環(huán)內，施加壓力則有向外膨出的趨勢。
椎間盤(pán)的后外側部無(wú)韌帶加固而較薄弱，破裂時(shí)多向外側突出。而腰椎只有五節脊柱，卻承受著(zhù)人體上半身，一些長(cháng)時(shí)間站立工作人員和從事重體力勞動(dòng)者非常容易形成腰椎間盤(pán)突出，導致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列癥狀。
腰椎間盤(pán)突出患者的注意事項
注意保暖
不要彎腰提重物
不要猛然發(fā)力
不要吃刺激性食物
不要劇烈運動(dòng)
多食含纖維豐富的蔬果
腰椎鍵盤(pán)突出練習哪些瑜伽體式
眼鏡蛇式
1.俯臥進(jìn)入，雙手于胸部?jì)蓚葥蔚?，手掌均勻用力壓力，下巴觸地。
2.吸氣手推地，將頭部、胸部至上半身向上抬起，伸直手臂，眼睛向上看。注意不要聳肩，恥骨不要離開(kāi)地板，如果做不到可以微微曲手肘來(lái)保持。
3.保持深長(cháng)呼吸，不要屏息，將意識關(guān)注在腰部后彎的感覺(jué)上，下半身放松。保持5個(gè)呼吸。
4.呼氣，彎曲手臂，將上半身一節節有控制地向下放松，直至俯臥下來(lái)。
將一側臉貼地，雙臂放于身體兩側，自然放松。
由于脊柱、胸部和兩肩完全地伸展，以及腹部收縮，呼吸會(huì )變得急促而困難，因此要格外注意調整呼吸。
功效：
讓骶椎、腰椎和胸椎都得到鍛煉，頸部、肩部、胸部肌肉得到伸展，而且能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應，增加恥骨區域的血液循環(huán)，促進(jìn)身體健康，激發(fā)身體活力。
全蝗蟲(chóng)式
注意：生理期會(huì )員不建議做此提示，頸部有傷的同學(xué)放棄此體式。
1.俯臥,雙手放于身體兩側,掌心壓地,下巴觸地。
2.吸氣，延展背部。
3.呼氣，將頭部、上半身、雙臂、雙腿同時(shí)抬起，腳尖指尖向后指。大腿肌肉收緊有力，臀肌收塑。
4.至少停留3個(gè)呼吸。
5.呼氣，將身體落回墊子。
調整呼吸，再來(lái)一次。
功效:
增強脊柱彈性,促進(jìn)脊柱血液循環(huán),滋養神經(jīng)系統,改善腰椎間盤(pán)突出。而且還有助于強化腰腹和背肌，增加腹內器官供血，按摩肝脾，增加消化功能，有易于骨盆區域器官，改善月經(jīng)不規則，泌尿問(wèn)題等。還有易于減少腰腹贅肉。
駱駝式
注意：根據自身情況掌握體式深入程度，如果腰部疼痛嚴重無(wú)法練習，請酌情放棄此體式。
1.跪立在瑜伽墊上，兩腿微分開(kāi)，腳背貼地板。
2.吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向后彎曲，伸展大腿的肌肉。
3.呼氣的同時(shí)，把雙手放在雙腳上。保持兩大腿垂直于地面，將頭向后仰，用雙手壓住兩腳底，借此輕輕將你的脊柱向大腿方向推。
4.保持此體式，把脖頸向后伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區域。
5.保持5個(gè)呼吸，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復預備勢。
嬰兒式放松休息。
功效：
擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問(wèn)題。伸展脊椎和肩膀，增加柔軟度。
腰椎間盤(pán)突出練習瑜伽注意事項
患有腰椎間盤(pán)突出的人群，在練習瑜伽體位時(shí)，盡量不要做前彎的姿勢，比如：?jiǎn)?、雙腿背部伸展式，犁式等。因為這些姿勢涉及到柔韌的拉伸，在前彎時(shí)，由于雙腿后側和背脊柔韌的限制，容易使背部向上拱起，這樣，只會(huì )違反腰曲的生理彎曲，使腰椎間盤(pán)更向后突出。
值得注意的一點(diǎn)，不論在做任何體式的時(shí)候，都盡量保持腰背向上立直，這樣不僅可以改善駝背等不良體態(tài)，而且有助于保護脊柱不受損傷。在日常生活中也要注意，如果總是習慣性地拱背，含胸的話(huà)，那樣更容易加重椎間盤(pán)錯位。
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