腰間盤(pán)突出已經(jīng)成了都市病，
如何預防和改善你真的知道嗎？
其實(shí)腰間盤(pán)突出已經(jīng)不那么可怕了，為什么，因為開(kāi)始變得常見(jiàn)，上一段時(shí)間課之后你就會(huì )發(fā)現腰痛的人很多，腰間盤(pán)突出的人也不少，其實(shí)這些問(wèn)題并不是很罕見(jiàn)，因為你的姿勢，你的習慣就會(huì )導致你的腰部疾病，現在感覺(jué)腰痛其實(shí)是個(gè)好現象，因為這是你的腰在給你打信號，告訴你她要出問(wèn)題了！
淺談腰間盤(pán)突出？
首先要知道椎間盤(pán)是什么？
椎間盤(pán)是纖維組織，是每?jì)晒澕怪g的連接組織，椎間盤(pán)外面的部分是纖維環(huán)，里面包裹著(zhù)髓核，而腰間盤(pán)突出就是這個(gè)髓核從突破纖維環(huán)出去，頂住了你的神經(jīng)，引發(fā)炎癥。其實(shí)椎間盤(pán)突出可以再身體的任何位置，但是大部分都發(fā)生在腰椎的位置。因為腰椎承擔著(zhù)身體的重量，也比較靈活。
腰間盤(pán)如何突出的？
我們思考一下都是什么樣的動(dòng)作導致了腰間盤(pán)突出？彎腰搬重物，搬到一半東西一下子就扔地上了，腰也直不起來(lái)；長(cháng)期久坐一個(gè)轉身就容易腰痛；打個(gè)噴嚏都會(huì )腰間盤(pán)突出。這是為什么呢？我們可以分析一下原因，第一腹肌無(wú)力，沒(méi)有正確的發(fā)力模式，導致從地上搬重物起來(lái)的時(shí)候容易用腰椎去用力。第二久坐的時(shí)候腰椎是屈曲的狀態(tài)，腹部肌肉被動(dòng)的縮短，無(wú)力，后腰周?chē)募∪饪偸潜粍?dòng)拉長(cháng)變得張力很高，當你在長(cháng)期屈曲再轉身拿東西的時(shí)候，就會(huì )讓本來(lái)受到擠壓的椎間盤(pán)壓力更大，髓核被這樣的壓力擠壓，沖破纖維環(huán)擠到脊椎兩邊的神經(jīng)，引發(fā)疼痛。
為了想要避免椎間盤(pán)突出就要避免做脊柱屈曲和扭轉的動(dòng)作。但是脊柱屈曲和扭轉式不可避免的，要是這么說(shuō)的話(huà)那么腰間盤(pán)突出的人不是太多了？為了防止腰間盤(pán)突出，老天還給人造了一個(gè)叫后縱韌帶的東東，當你的髓核要向外走的時(shí)候，后縱韌帶會(huì )給他頂回去，但是只有在椎體后面長(cháng)了這么個(gè)韌帶，椎體兩邊沒(méi)有，所以腰間盤(pán)突出的都是想斜后方突出，因此容易擠壓神經(jīng)。普遍的腰椎間盤(pán)突出是在腰4，腰5之間，也有在腰5，骶骨第一節那個(gè)位置，兩者表現不是很相同，所以當你感覺(jué)要不舒服的時(shí)候首先要做的就是去醫院拍片子。
如何改善腰間盤(pán)突出？
醫生建議腰間盤(pán)突出的人長(cháng)期仰臥。因為當我們站立或者坐著(zhù)的時(shí)候，脊柱的重力都是向下的，椎間盤(pán)承受的壓力會(huì )不斷增加，問(wèn)題也就隨之變得嚴重?？僧敃r(shí)仰臥下來(lái)之后脊柱重力方向改變有主意改善問(wèn)題?？墒俏覀冇植荒芤恢碧芍?zhù)呀，還需要工作呀。那就要加強腰背肌肉的力量，也就是我們總說(shuō)的核心力量去固定住我們的腰椎。
如何訓練核心
橫向呼吸
可以采用仰臥，或者站姿，雙手放在肋骨兩側。吸氣肋骨向左右兩側打開(kāi)，呼氣，肋骨向中間，向下滑下去，同時(shí)腹部?jì)仁?。這個(gè)腹部?jì)仁漳阋龅讲磺怪?，同時(shí)肚臍吸向后腰同時(shí)還有些上提的感覺(jué)。
斜板式
啟動(dòng)腹肌，但是腰痛的厲害不要盲目的去做，要有專(zhuān)人指導，不然塌著(zhù)腰更痛苦。
側板
將腰部周?chē)募∪庥柧毱饋?lái)。
卷腹
這個(gè)也是需要專(zhuān)人指導的，不然很容易做成仰臥起坐，讓腰椎傷上加傷。
高位起跑
訓練臀肌，有時(shí)候臀肌弱，腰椎周?chē)募∪庖踩菀子写鷥斝缘膿p害。
橋式
同樣是臀肌的訓練，但是注意避免擠壓腰椎。其實(shí)腰間盤(pán)突出的人應該適當的做一些后彎，可是很多人自己無(wú)法找到適當的位置，所以最好有人從旁指點(diǎn)好一些。
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