HIIT高強度間歇訓練起比一般的有氧運動(dòng)，燃燒的卡路里真的超過(guò)很多。這種方法在短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒，非常適合現代人的生活方式。通常HIIT5分鐘的訓練比在跑步機上連續跑半小時(shí)還要有效。
為什么不提倡每天都進(jìn)行HIIT訓練？
因為很容易造成運動(dòng)損傷。專(zhuān)家建議是每周2-3天的訓練量，因為HIIT訓練后至少需要24小時(shí)的恢復時(shí)間，所以你可以為自己設定的訓練目標是一周練習4次是可以的。合理的安排訓練和休息是很重要的。
在飲食這塊呢，可以進(jìn)行少食多餐，選擇高纖維是食物，如果三餐外餓了，可以選用水果加餐，甜食、油炸食品等食品還是建議不要吃哦。每天吃多少熱量？只要滿(mǎn)足身體的基礎代謝約1600卡路里左右就可以了。
下面我們對比一下HIIT和有氧跑步，看哪個(gè)效果好。這張圖是HIIT運動(dòng)和有氧運動(dòng)的燃脂效率隨時(shí)間的變化。
紅色區域是有氧運動(dòng)，藍色則是HIIT。
很明顯，有氧運動(dòng)時(shí)的燃脂效率高，但衰減快。
從直觀(guān)上看，藍色區域的面積比紅色區域的面積大很多，這基本上也就代表了兩者的減肥效果。
所以結論就出來(lái)了：HIIT的減肥效果更好，效率高，費時(shí)少。
下面分享一套HIIT徒手燃脂動(dòng)作
1.剪刀腳
最好分成3組來(lái)訓練，一組15-25個(gè)。組間休息30秒。
2.開(kāi)合跳
最好分成5組來(lái)訓練，一組1分鐘。組間休息1分鐘秒。
3.深蹲
最好分成2組來(lái)訓練，一組20-30個(gè)。組間休息30秒。
4.俯臥撐
單個(gè)動(dòng)作做15個(gè)即可
5.箭步蹲
左右循環(huán)20-30個(gè)即可。
6.波比跳
單個(gè)動(dòng)作循環(huán)10-20個(gè)即可。
做4組，組間可休息1分鐘，動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但難度可不是一般的小。脂肪也不是今天練，明天就能減下去的，也是要靠堅持的，但愿看我文章的帥哥美女減脂都能成功減下15斤。
以上就是我學(xué)習健身中的一些見(jiàn)解，希望對大家有一定的幫助。
我是郭老爺，一塊大腹肌的小編；老爺戰勝過(guò)跑步膝和腰椎橫突的困擾，與脂肪君經(jīng)過(guò)漫長(cháng)的斗爭，累積了很多科學(xué)健身，安全減脂的經(jīng)驗，幫助了很多伙伴成功瘦身！我會(huì )竭力的帶領(lǐng)大家向脂肪宣戰！
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