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夏季吃什么減肥？喝醋不僅能夠提升人體的新陳代謝，還能幫助消脂解膩，防止吃肉后營(yíng)養過(guò)剩而發(fā)胖。下面小編就教你自制9款水果醋，幫你消脂解膩瘦一夏。
1、香蕉醋
原料：香蕉1根，紅糖100克，米醋200毫升。
制作方法：將香蕉去皮后，切成若干段放入耐熱的瓶子里，并且瓶子里放入紅糖，之后倒入米醋，放入微波爐中加熱40秒，讓紅糖融化，放涼即可食用。
功效：減肥效果顯著(zhù)。
2、葡萄醋
原料：香醋適量，葡萄1串，蜂蜜適量。
制作方法：葡萄洗干凈去皮、去子后榨汁，將過(guò)濾后的果汁倒入杯中，加入香醋、蜂蜜調勻。
功效：能夠減少腸內不良細菌的數量，幫助有益菌繁殖，消除皮膚色斑，預防便秘
3、蘋(píng)果醋
原料：糯米醋300毫升，蘋(píng)果300克，蜂蜜60克。
制作方法：將蘋(píng)果洗凈削皮后，切塊放入廣口瓶?jì)炔⒋缀头涿奂尤霌u勻。密封置于陰涼處，一周后即可。
功效：可以消除便秘、抑制黑斑、還可以促進(jìn)新陳代謝，解煩悶、抗疲勞。
4、番茄醋
原料：番茄1000g，米醋1000ml，冰糖少許。
制作方法：番茄洗凈切塊，放入玻璃罐中，加入米醋，冰糖，密封浸泡3個(gè)月。
功效：針對全身性肥胖。用醋浸泡后，番茄紅素一樣能發(fā)揮效果，降低身體對熱量的吸收，另外，番茄紅素能在夜間抑制脂肪堆積，所以更適合晚飯后飲用。
5、獼猴桃醋
原料：糯米醋300ml，獼猴桃2個(gè)，冰糖若干。
制作方法：獼猴桃去皮，取其果肉與糯米醋，冰糖一起放入玻璃罐中密封存放，待冰糖融化即可飲用。
功效：富含纖維質(zhì)，能防止吃肉后引發(fā)的消化不良，緩解營(yíng)養過(guò)剩型肥胖。
6、草莓醋
原料：谷物醋1000ml，草莓1000g，冰糖少許。
制作方法：草莓洗凈切塊，和冰糖，谷物醋一同置入器皿中，密封放置5-7天。飲用前先將容器上層的紅褐色液體過(guò)濾。
功效：草莓有助消化，利于收腹。其營(yíng)養成分還能迅速補充身體能量，減肥同時(shí)緩解疲勞，適合上班族。
7、黑棗醋
原料：黑棗1000g，糯米醋1500ml，冰糖適量。
制作方法：黑棗洗凈吹干，與糖，醋密封存放4個(gè)月。
功效：帶動(dòng)氣血循環(huán)，適合循環(huán)受阻的肥胖者，富含維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)體內油脂代謝。
8、菠蘿醋
原料：菠蘿1500g，米醋1500ml，冰糖少許。
制作方法：一層菠蘿肉一層冰糖鋪在器皿中，接著(zhù)倒入醋。密封20天飲用。
功效：清理體內垃圾，緩解消化不良，膽固醇過(guò)高等癥狀，適合浮腫，精神倦怠型肥胖。
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第一日早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯
中餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯
晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋(píng)果一個(gè)
第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯
中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯
晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯
第三日早餐：蘋(píng)果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯
中餐：煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯
晚餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯
注意：
1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進(jìn)食
2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可加其他調料
3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品
4.咖啡或茶不能加糖或奶
5.配方有化學(xué)作用，不可任意更改
采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚(yú)罐頭兩罐，烤面包一袋，菜花一個(gè)，扁豆十根，蘋(píng)果兩個(gè)，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個(gè)，蘇打餅干一袋，奶酪一片，西柚一個(gè)，面包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，雞蛋兩顆.
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想減肥又不想運動(dòng)？那就一起來(lái)看看小編為你推薦的超有效豆漿減肥法吧！豆漿能幫助你加快燃脂，是健康減肥的必備飲品哦！下面，我們就來(lái)了解一下輕松神奇的豆漿減肥法吧！
豆漿的減肥原理:
很多營(yíng)養師都認為，肥胖不是營(yíng)養過(guò)剩，而是因為結構性的營(yíng)養不良而造成。
由于生活條件改善，人們過(guò)度食用含動(dòng)物性脂肪的食品，造成內分泌和脂肪代謝失調，進(jìn)而引起脂肪積蓄。
因此，減少動(dòng)物性脂肪的攝取，增加天然植物食品在飲食中的比例，便是健康減肥的方法之一。
據研究顯示，豆漿中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營(yíng)養，還能促進(jìn)過(guò)量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進(jìn)脂肪燃燒；大豆皂素可抗氧化和預防動(dòng)脈硬化；大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
豆漿內富含的維他命B群，可幫助脂肪燃燒；維他命B2幫助脂肪分解；維他命B6則擔任支持肌肉的重任。但要怎么喝才對呢？
飲用豆漿減肥的法則:
法則1:飯前或搭配正餐喝
豆漿在消化吸收的過(guò)程中，最能發(fā)揮瘦身效果。搭配三餐一起飲用效果更加倍！另外，飯前喝豆漿所提供的飽足感，還可以防止不小心吃太多??！
法則2:1天1~2杯，也可使用在菜肴里
約8成靠豆漿成功瘦身的人表示，她們每天飲用至少1~2杯的無(wú)糖或低糖豆漿！
豆漿在消化過(guò)程中，可抑制醣類(lèi)和脂肪的吸收。
應用在菜肴中也是個(gè)不錯的選擇！
不過(guò)，因為菜肴仍含有熱量，所以要小心不要攝取過(guò)量啰！
豆漿巧搭配，享“瘦”美味
1、香蕉 豆漿
香蕉和豆漿都是減肥的姐妹們愛(ài)吃的食物，下面介紹的是用這兩種食物做的健康食譜，要瘦身的姐妹們趕緊來(lái)試試打造苗條身材吧！
香蕉，不僅抗憂(yōu)郁還能減肥；豆漿是美白圣品。當香蕉遇上豆漿，會(huì )碰撞出什么火花呢?
材料:香蕉1根、無(wú)糖豆漿100ml
1、香蕉去皮，在杯內用勺子壓成糊狀；
2、將豆漿倒入裝香蕉的杯子中攪拌，香蕉與豆漿融合即可喝。
注意:香蕉豆漿放置一段時(shí)間就會(huì )酸化變成茶色，建議完成后立即飲用。
2、豆漿 生菜
每餐只能吃生菜、喝豆漿，這就是“辣妹”維多利亞維持火辣身材的飲食減肥小秘訣。
如果你也想擁有她那樣的窈窕身材，不妨來(lái)試試這種罕見(jiàn)的減肥方法吧！
3、橘柚 豆漿
把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比較苦，所以最好去凈)，和泡好的豆子放到一起，按一下果蔬豆漿，誘人的橘柚豆漿就做好了。
柚子去火，橘子含有大量的維C，好處不言而喻了吧。
4、豆漿 果汁
隨處都可買(mǎi)到的豆漿，只要加上紅蘿卜、香蕉、番茄、菠菜、高麗菜等蔬菜水果，打成豆漿果汁，就可巧妙變身為高纖高營(yíng)養的瘦身幫手。有人靠這個(gè)方法斷食，3天內瘦下9斤，而且胸部不會(huì )縮水。
豆漿果汁這種喝法，最早由歐美發(fā)明，經(jīng)由雜志介紹到日本，結果廣受歡迎。因為日本人很怕豆漿中因大豆皂素產(chǎn)生的澀味，又不愛(ài)喝加糖飲料，可是把豆漿加上新鮮蔬果打成汁，既可喝到豆漿的營(yíng)養，又可同時(shí)攝取蔬果的豐富纖維；最重要的是，口感里兼具蔬果的甜味和豆漿的香味，減肥時(shí)比較容易持續下去。
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佛羅里達大學(xué)人類(lèi)健康和運動(dòng)學(xué)院的帕特里克·J·博德指出，女性身體內的脂肪通常儲存于下半身，在臀部、腰部和大腿附近。因為這些部位通常被身體視為儲存脂肪的首選，因此大部分女性都發(fā)現這些部位減肥難度很高。在大部分減肥個(gè)案中，只有哺乳期的婦女可以例外，因為此時(shí)身體會(huì )把脂肪存放在乳房，以增加乳汁分泌。
胸部的脂肪組織
英國健身教練馬瑪德·莫薩德夫表示，女性胸部大部分由脂肪組織構成，跟大腿不同，乳房沒(méi)有任何肌肉，因此要讓乳房顯得堅挺飽滿(mǎn)，你只有加強胸部下肌肉的力量。如果胸部之下的肌肉足夠彈性，你的乳房就會(huì )在它的承托下位于更高的位置，顯得更挺拔。不過(guò)，在做胸部肌肉健身時(shí)，應先咨詢(xún)醫生意見(jiàn)，尤其是背部、心臟或者肺部有疾病的女士。
兩個(gè)提胸運動(dòng)
兩個(gè)簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作可以讓你在家也能練“胸”，包括推墻運動(dòng)和推掌運動(dòng)。推墻運動(dòng)的做法不難，面對一面墻站立，將手放在墻壁上，與胸部齊高，用盡全力推墻10秒鐘，休息放松，再推墻，連做10次。推掌運動(dòng)更容易，坐直或者站直皆可，雙手合十做祈禱式動(dòng)作，雙手一起用力擠壓雙掌，維持5秒鐘，休息放松，同樣重復10次。
雖然你不能選擇減身體哪個(gè)部位的“肥”，但你實(shí)際上可以通過(guò)鍛煉加強這個(gè)部位的肌肉，達到修身的效果。但讓大腿負重是無(wú)濟于事的，因為這樣練肌肉也只會(huì )隱藏在脂肪層下，起不到瘦身作用。因此，要瘦大腿需要做有氧運動(dòng)來(lái)消耗脂肪，例如跑步、快走和自行車(chē)都是消耗下身脂肪很有效的有氧運動(dòng)。至于如何加強腿部肌肉，《健身雜志》編輯萊西·沃爾特斯推薦下蹲鍛煉，認為這是其中一項最好的選擇。如果有健身球的輔助，效果更佳。
如何用健身球做下蹲鍛煉？只需要將球靠墻而放，背部緊貼球體將它壓在墻上，雙腳分開(kāi)到肩膀寬度，屈膝將球沿墻壁滾下，到大腿與地面平行為止，保持幾秒鐘，恢復站立姿勢。做盡可能多次，以?xún)山M每次12下為宜。
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第一款：加味綠茶
做法：1、取綠茶包放在杯中，加入開(kāi)水浸泡7~8分鐘;
2、將鳳梨片與葡萄粒榨成汁;
3、將果汁、蜂蜜、檸檬和綠茶同時(shí)倒入玻璃杯中攔勻即可。
功效：能溫和、安全地促進(jìn)肌膚新陳代謝、血液循環(huán)、更新老化角質(zhì)層、分解表皮層的黑色素，讓肌膚變得更加均勻、光滑、白皙。
第二款：玫瑰蜂蜜茶
1、將水倒入鍋中煮沸后放入紅茶包，沖泡約6分鐘;
2、將玫瑰分朵放入紅茶液內拌一拌，繼續用小火煮沸;
功效：性質(zhì)溫和、降火氣，可調理血氣，促進(jìn)血液循環(huán)，養顏美容，且有消除疲勞、愈合傷口、保護肝臟胃腸之功能，長(cháng)期飲用亦有助促進(jìn)新陳代謝，起到減肥消脂的作用。
第三款：綠豆菊花茶
2、將榨汁的檸檬和綠豆沙的汁注入菊花水中攪拌，
功效：排毒養顏、平整臉上粗孔使肌膚光潔、是去痘的妙方。
第四款：蘆薈紅茶
2、將蘆薈和菊花放入水中用小火慢煮
功效：提高細胞活力，加速脂肪消化，調節人體的生理機能，改善肌膚光澤，減慢皮膚老化，是美白養顏的良方。
第五款：西紅柿玫瑰飲
材料：西紅柿、黃瓜、玫瑰花、檸檬汁、蜂蜜各適量。
功效：促進(jìn)皮膚代謝、色素減退，從而使肌膚細膩白嫩。
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夏天是一個(gè)大吃特吃的季節，在這個(gè)季節里，我們吃下了很多東西，然而這些東西很大一部分轉化為你身上的贅肉，而且有很多都帶有一定的毒素積聚在你的腸道中。那么我們就要為我們的身體殺殺毒了，現在小編為大家介紹五款輕松簡(jiǎn)單的排毒瘦身飲料，讓你夏天喝著(zhù)瘦。
蘆筍番茄牛奶
材料：蘆筍300克，番茄半個(gè)，脫脂牛奶200毫升，水和冰塊適量。
做法：
1.將蘆筍洗凈，榨汁，番茄去皮，切成小塊。
2.把全部材料放入榨汁機中攪拌打勻，打好后就倒入杯中，加入冰塊即可飲用。
排毒功效：
牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，且易于被人體吸收，蘆筍和番茄均含有膳食纖維，有助于維護腸胃健康，加上番茄含有維生素A和C，可以養生排毒。
冰糖橘茶
材料：橘子300克，冰糖150克。
做法：
1.把橘子果肉取下切片，取一個(gè)容器來(lái)盛裝，再加入冰糖拌勻。
2.把剛剛弄好的容器放入電鍋中，蒸至開(kāi)關(guān)跳起后再放2杯水繼續蒸，重復3到4次，直至冰糖完全融化。
3.取出后可依據個(gè)人喜歡添加開(kāi)水(冷熱皆可)。
排毒功效：
橘子含有豐富的維生素A，能保護細胞，預防受到氧化傷害，冰糖含有潤喉的功能。
藍莓葡萄汁
材料：葡萄100克，藍莓50克，甘藍50克，蘋(píng)果50克，檸檬汁少許。
做法：
1.將葡萄和蘋(píng)果分別洗凈，去除葡萄的籽、蘋(píng)果的皮與核備用。
2.將藍莓和甘藍分別洗凈。
3.將榨汁機清洗干凈，放入葡萄、蘋(píng)果、藍莓、甘藍和少許檸檬汁，攪打均勻后即可飲用。
排毒功效：
這個(gè)果汁營(yíng)養豐富，味道鮮美，經(jīng)常飲用能夠有效軟化血管，促進(jìn)機體的新陳代謝，加速體內毒素的排出。
菠蘿胡蘿卜汁
材料：菠蘿半個(gè)，胡蘿卜一根，檸檬汁4滴，蜂蜜適量。
做法：
1.去掉菠蘿的皮和硬心，用稀鹽水浸泡15分鐘，撈出用清水沖洗干凈，切成塊狀備用。
2.胡蘿卜洗干凈，切成小塊備用。
3.將榨汁機洗干凈，放入胡蘿卜和菠蘿塊，攪拌后倒入杯中，加入少許蜂蜜和檸檬汁，攪拌均勻即可飲用。
排毒功效：
果汁中含有大量的有機酸和水溶性纖維素，食用后能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快宿便的排除，有很好的排毒瘦身功效。
銀耳枇杷飲
材料：新鮮枇杷300克，水發(fā)銀耳100克，蜂蜜適量。
做法：
1.將新鮮的枇杷去皮、去掉籽，切成小片后備用。
2.把水發(fā)銀耳清洗干凈后，先去除雜質(zhì)，放入碗中，加入適量的水，上籠蒸至銀耳黏滑。
3.鍋中加入清水，水開(kāi)后放入銀耳煮沸，再放入枇杷片。
4.等到水再次燒沸后即可裝入涼杯中，加入適量的蜂蜜調味即可。
功效：這款排毒減肥飲品富含粗纖維及礦物元素，并含有維生素B1和維生素C，不僅能瘦身，也是潤膚美顏的佳品。
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