跑步減肥六個(gè)事項要遵守,選擇跑步減肥這種減肥方法的人多半因為這種方式無(wú)需任何減肥工具、減肥產(chǎn)品之類(lèi)的，隨時(shí)隨地都能瘦身，簡(jiǎn)單易行。一般來(lái)說(shuō)，慢跑30分鐘以上都能夠達到有氧運動(dòng)的標準了，姐妹們想要讓這20分鐘不白跑的話(huà)就要注意以下跑步減肥細節，讓你的減肥計劃健康有效。
跑步減肥六個(gè)事項要遵守:
注意熱身
運動(dòng)前要做熱身運動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰”。
腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì )用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著(zhù)全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達呢?
有氧運動(dòng)燃脂
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續運動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運動(dòng)需要堅持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動(dòng)所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì )對小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負擔，肌肉會(huì )加速增長(cháng)。
拉伸小腿
運動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來(lái)調節。
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動(dòng)就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I(mǎi)一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )看看書(shū)，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
時(shí)間控制
跑步的時(shí)間不宜過(guò)短或過(guò)長(cháng)，有氧運動(dòng)要持續30分鐘，所以時(shí)間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時(shí)間過(guò)長(cháng)則會(huì )造成肌肉勞損甚至是關(guān)節磨損，給身體留下健康問(wèn)題。
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