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跑步減肥問(wèn)題困擾不少跑友，
尤其一些減肥小白。
跑多久比較好？
每天跑還是隔天跑較好呢？
跑步不但能減肥還能增強身體素質(zhì)、體能耐力。
不過(guò)也有不少人跑一段時(shí)間后發(fā)現，
體重也沒(méi)掉幾斤，這是為啥呢？
跑步也需要掌握幾個(gè)技巧，
才能幫你減肥，恢復更苗條健康的身體。
關(guān)于跑速：
很多跑者一上來(lái)就使勁跑，沒(méi)幾分鐘就精疲力盡汗流不止，認為已經(jīng)達到了運動(dòng)效果。其實(shí)快跑不適合減肥人群，快跑讓運動(dòng)變成無(wú)氧運動(dòng)，身體脂肪參與不了能量消耗，還容易讓小腿長(cháng)肌肉，而且容易累，無(wú)法長(cháng)時(shí)間堅持。雖然你感覺(jué)流汗并且很累，但你并沒(méi)有有效的燃燒身體脂肪，無(wú)法減肥！
減肥人群要堅持慢跑，每小時(shí)6-8公里的配速進(jìn)行，每次30分鐘以上，才是有效減肥的方法。跑后別忘記來(lái)一組拉伸動(dòng)作，增加全身的柔韌性，同時(shí)促進(jìn)全身排除廢物。
關(guān)于跑步頻率：
一些小白認為，每天堅持跑步的效果是最好的。其實(shí)不然，身體需要適時(shí)休息，你才有力氣進(jìn)行下一次的訓練。很多新手跑完第2天腿部酸痛，建議歇息一兩天，再進(jìn)行第2次跑步。
而有一定基礎的人群，也不建議每天跑步。你可以連續跑2天跑休息1天，愛(ài)跑這最多是跑3天休息1天，讓身體有間歇時(shí)間，減少身體關(guān)節受傷的幾率，才是健康運動(dòng)的最佳方式。
你可以在不跑步的時(shí)候進(jìn)行一些無(wú)氧運動(dòng)或者游泳，無(wú)氧運動(dòng)能夠讓身體保持肌肉量，提高身體的熱量消耗水平，而游泳可以緩解膝蓋關(guān)節壓力，減肥的人不要只執著(zhù)于一種運動(dòng)，讓運動(dòng)多樣化，可以提高減肥速度哦！
怎么樣跑步能有效瘦腿？
跑圈有個(gè)說(shuō)法：快跑變粗腿，慢跑出細腿。
不信嗎？
你看長(cháng)跑運動(dòng)員的小腿粗嗎？大多是細長(cháng)好看的。相反短跑運動(dòng)員小腿都比較粗，屬于肌肉腿。
慢跑是不會(huì )出現大粗腿的，如果你發(fā)現腿粗了，那可能是雙腿充血的緣故，多跑一陣子，跑后多拉伸，雙腿尺寸絕對是會(huì )變小的。
慢跑瘦腿時(shí)間建議：每次30-60分鐘，跑出細長(cháng)美腿吧。
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