人的生長(cháng)發(fā)育離不開(kāi)鈣，鈣會(huì )隨著(zhù)人年齡的增長(cháng)而流失，但很多人對補鈣有很多誤區，所以補了這么多年還是缺鈣，優(yōu)媽告訴你什么才是真的“補鈣之王”！
——優(yōu)媽
作者：品品姐
來(lái)源：有品生活（ID：pinpinlife）
01
喝骨頭湯不補鈣
很多人以為喝骨頭湯可以補鈣，骨頭中確實(shí)含鈣，但是大多數鈣都被“鎖”在骨頭里，骨頭湯中鈣含量其實(shí)很低，而且不易被吸收，所以喝骨頭湯補鈣并不靠譜。
骨頭湯中的鈣含量很少，脂肪倒是不少，喝多了既不能補鈣，反而會(huì )讓人長(cháng)胖，這倒是真的。
有人可能會(huì )問(wèn)，那吃什么才能補鈣呢？優(yōu)媽現在就告訴你！
02
六大補鈣食物
/ 第六名：堅果 /
堅果不僅是零食里的營(yíng)養冠軍，也是補鈣的良好來(lái)源，各種炒熟的堅果中，含鈣量多達100~200mg/100g，每天吃30克的堅果，比吃鈣片還要強。
/ 第五名：魚(yú)蝦貝類(lèi)等海鮮 /
魚(yú)蝦貝類(lèi)等海鮮食物也是常見(jiàn)的補鈣產(chǎn)品，每100克的魚(yú)類(lèi)含鈣量大約在50~150毫克，貝類(lèi)更高，每100克貝類(lèi)大約含鈣200毫克左右。
這些食物中的脂肪多為不飽和脂肪酸，中老年朋友常吃這些食物還有益于心血管健康。
/ 第四名：芝麻醬 /
芝麻醬中的含鈣量也挺高的，100克芝麻醬中含鈣870毫克，但是芝麻醬的熱量偏高，不太適合每天吃，所以芝麻醬在補鈣界的地位只能屈居第四。
/ 第三名：某些豆制品 /
大豆的鈣含量比較豐富，但是加水變成豆漿以后，鈣含量就被稀釋了，所以要想通過(guò)豆類(lèi)補鈣，最好是吃豆腐，豆腐在制作過(guò)程中會(huì )添加鹵水和石膏，這樣又可以增加含鈣量。
/ 第二名：蔬菜 /
日常食用的蔬菜也是重要的補鈣來(lái)源，尤其是深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、薺菜、油麥菜等鈣含量都很高，而且蔬菜中的鎂、鉀、維生素C和K，還能幫助提高鈣的吸收。
/ 第一名：牛奶 /
牛奶是不可多得的天然鈣片，100毫升的全脂牛奶含鈣量約為676毫克，不僅含鈣量豐富，而且特別好吸收，所以補鈣首選牛奶。
03
鈣片補鈣
每個(gè)成年人每天的鈣需求量在800mg左右，50歲以上的老人對鈣的需求量在1000-1200mg。
但是我國居民日常飲食，每天從食物中獲取的鈣只有400mg左右，遠遠沒(méi)達到人體正常需求，所有適當服用鈣片是有必要的。
提醒：補鈣最好的方法，首選從食物中獲取，其次再考慮吃鈣片。
04
補鈣要趁早
很多人以為補鈣是小孩和老人的事，我年輕氣盛不需要補鈣，但其實(shí)你錯了，等你老得骨質(zhì)疏松走不動(dòng)，再開(kāi)始補就晚了。
年輕是補鈣的黃金期，人體骨骼中的鈣就像儲蓄，90%的骨量積累在20歲之前完場(chǎng)，10%在20~30歲之間，并且在30歲達到峰值，30歲以后只減不增。
30歲以前鈣質(zhì)越充足，老年發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率就越小，所以你的骨骼是“錚錚鐵骨”還是“豆腐渣工程”，全看你年輕時(shí)怎么補。
05
缺鈣的危害
飲食差異、基因進(jìn)化和大眾審美等的差異，導致中國是一個(gè)缺鈣大國，有研究表明，90%的中國人嚴重缺鈣，缺鈣直接危害人體健康。
/ 失眠 /
晚上睡覺(jué)失眠、多夢(mèng)、精神亢奮，都是因為血鈣濃度不夠導致，缺鈣會(huì )導致控制神經(jīng)系統的能力下降，充足的鈣質(zhì)能抑制腦神經(jīng)的興奮度，防止腦神經(jīng)因為興奮過(guò)度而出現失眠多夢(mèng)的癥狀。
/ 各種骨骼疾病 /
骨骼主要由鈣組成，缺鈣很容易導致各種骨骼疾病，腰酸背痛、骨質(zhì)增生，佝僂病、雞胸都是缺鈣所致，兒童缺鈣還出現生長(cháng)痛、長(cháng)不高等現象。
/ 女性痛經(jīng) /
疼痛是由神經(jīng)傳導和控制，缺鈣導致神經(jīng)非常敏感，缺鈣的女性出現痛經(jīng)的可能性更大，痛感也更強烈。
/ 越減越肥 /
鈣代謝與人體脂肪代謝是相輔相成的，高鈣飲食可以將脂肪代謝的速度提高1.4倍，減肥過(guò)程中，如果脂肪鈣攝入不足，只會(huì )讓你越減越肥。
/ 身體抵抗力差 /
鈣可以激活體內的脂肪酶、淀粉酶等消化酶，如果消化系統中的鈣不足，食欲、胃口會(huì )越來(lái)越差，經(jīng)常感到全身無(wú)力無(wú)精打采，身體抵抗力也越來(lái)越差。
提醒：除了吃含鈣食物，每天堅持運動(dòng)，多曬太陽(yáng)，也有利于強壯骨骼，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收哦。
FIN
優(yōu)媽話(huà)題
你平常是怎樣給孩子補鈣的呢？
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