二十四節氣 大署養生篇二十四節氣 小署養生篇
2012-06-17 07:43:30| 分類(lèi)：
人類(lèi)與自然界 | 標簽： |字號大中小
二十四節氣 小署養生篇二十四節氣之小署養生篇十一、小暑避暑濕（1）
（公歷7月6～8日）
溫風(fēng)至 蟋蟀居宇 鷹始鷙
【宜】養心，保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)
【忌】過(guò)分貪涼及攝入過(guò)多冷食
小暑，“暑”即炎熱，小暑意即小熱。俗話(huà)說(shuō)“熱在三伏”，此時(shí)正是進(jìn)入伏天的開(kāi)始，應減少外出，以避暑氣。民間有“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”的說(shuō)法，其實(shí)這種吃法也是為了更好地使身體排汗，而排除體內的各種毒素。因為夏季容易食欲不振，而餃子，正是開(kāi)胃解饞的食物，有些地方還吃生黃瓜和煮雞蛋。
小暑時(shí)節大地上沒(méi)有一絲涼風(fēng)，就算有風(fēng)的話(huà)，那也是夾雜著(zhù)一股熱浪迎面撲來(lái)?！对?shī)經(jīng)? 七月》寫(xiě)道：“七月在野，八月在宇，九月在戶(hù)，十月蟋蟀入我床下?！笔钦f(shuō)小暑節氣時(shí)，由于太熱，連蟋蟀都跑到了庭院里來(lái)避暑了。
但是，季節雖然炎熱，養生還是一樣要防濕。民間有“冬不坐石，夏不坐木”的說(shuō)法，因為夏季氣溫高、濕度大，長(cháng)時(shí)間將桌椅擺放在露天，容易受潮，一旦座椅溫度升高，就會(huì )將這潮氣散發(fā)給人體，久而久之，甚至會(huì )誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節炎等病。
小暑避暑濕（2）
謹防暑濕致水腫，健脾祛濕是關(guān)鍵
夏季到了，人容易水腫，尤其是女性朋友。水腫又稱(chēng)浮腫，通常多表現為手、足部有輕度凹陷，同時(shí)伴有乏力?厭食等癥狀。等夏天一過(guò)，水腫有時(shí)候會(huì )自動(dòng)消退。其實(shí)，這都是輕微的功能性水腫，是身體對內外環(huán)境一時(shí)無(wú)法適應的調節，問(wèn)題不是很大，就像有時(shí)候人失眠，第二天早晨起來(lái)后也常見(jiàn)眼瞼、手等處出現水腫是一樣的，活動(dòng)一段時(shí)間會(huì )自動(dòng)消失。但是，有些水腫，卻是因為暑天濕邪困脾引起的，不僅如此，氣悶、困倦、瞌睡、反應遲鈍等不適癥狀也與它脫不了干系。
天氣炎熱，高溫酷暑，除了熱之外，還有“濕”，這個(gè)時(shí)候外界濕度大，人體也最容易受濕邪的侵襲，出現渾身無(wú)力、脾胃不合、頭身困重等癥狀，中醫將這稱(chēng)為“夏日傷寒”或濕熱病，由?可能引起水腫。之所以強調夏季養生的飲食里要多吃祛濕、健脾胃的食物，正是因為，濕氣阻遏了人體內部的氣機，影響體內氣的運行。中醫認為，脾胃為后天之本，氣血生化之源。脾主運化，脾統血，脾統氣，統水液，如果脾運化水液功能健旺的話(huà)，能防止水液在體內發(fā)生滯留，也能防止痰濕等病理產(chǎn)物的生成。但是，同時(shí)它秉性喜燥惡濕，一旦受到濕邪的入侵，就容易削減脾的動(dòng)能，導致痰濕的形成，所謂“脾虛生濕”講的就是這個(gè)道理。水腫的發(fā)生，正是因為脾不能發(fā)揮它統管氣血水液的功能。
掌握簡(jiǎn)單的穴位按摩可以達到祛痰濕的目的，還可以防?其他慢性疾病。豐隆穴配合承山穴可以很好的祛痰濕。豐隆穴位于人體小腿前外側，當外踝尖上8寸處。按摩豐隆穴，一直有去濕化痰的功效，還能調和胃氣、補益氣血、醒腦安神，經(jīng)絡(luò )疏通、健脾利濕之后還能達到祛脂減肥的目的。方法很簡(jiǎn)單，每天用大拇指采用點(diǎn)按式的方式按摩此穴1～3分鐘即可，《扁鵲神應針灸玉龍經(jīng)》載：“痰多須向豐隆瀉”，《十四經(jīng)要穴主治歌》中也有“豐隆祛痰有神功，有形無(wú)形痰不同”的記載，可見(jiàn)，豐隆穴早就被公認能健脾、和胃、化痰，不管是有形還是無(wú)形的痰。它是足陽(yáng)明胃經(jīng)之絡(luò )穴，別走于足太陰脾經(jīng)，而“脾為生痰之源”，刺激它就能通調脾胃氣機，這樣痰濕自然化了。
祛痰以豐隆穴為主，那祛濕呢？祛濕當然就輪到承山穴上場(chǎng)了。承山穴位于人體小腿后面正中，肌肉浮起的尾端極。用指按住此穴，堅持1～2分鐘，或揉此穴5分鐘亦可。它是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上的重要穴位之一，膀胱經(jīng)主陽(yáng)氣，刺激承山穴可以振奮此處的陽(yáng)氣，而排除身體里的濕氣。
飲食調節一直是不變的話(huà)題，有很多常見(jiàn)的食物都有不錯的祛濕功效。例如：薏米，它性味甘、淡，能健脾祛濕；冬瓜，性味甘、淡，能利水消腫，消暑解毒；黑芝麻，性味甘平，補肝腎，潤五臟，也可以用來(lái)煲粥等。
在這里給大家介紹一道不錯的食譜——薏米紅豆粥。選料上沒(méi)什么固定的比例，用自己的手一樣抓一把，洗干凈放到鍋里即可。但有些人覺(jué)得粥稠點(diǎn)好，于是便添加一些大米，其實(shí)這是不正確的。大米本身就長(cháng)在水里，含有濕氣，濕性黏稠，自然會(huì )讓原本清湯變成黏稠的，功效將會(huì )大打折扣。此外，熬粥的時(shí)候可以多放一些水，直至水煮成淡紅色的湯就可以了。不要小看這紅湯，要知道，薏米紅豆粥的大部分功效就藏在這里了。一般薏米和紅豆也煮爛了，會(huì )沉淀在底下，可以當飯吃，也可以當茶喝。保證又美味，口感又好，全家人都能喝它?！渡褶r本草經(jīng)》將?米列為上品，說(shuō)它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。紅豆，在中藥里又被稱(chēng)為“赤小豆”，也有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效，又由于它是紅色的，紅色入心，因此，在炎熱的暑期，它還能補心。這個(gè)炎熱的夏季，既要祛濕，又要補心，不妨煮點(diǎn)薏米紅豆粥喝喝，不僅能被身體充分吸收，而且不會(huì )造成腸胃任何負擔。
不管您是水腫，還是真的肥胖，中醫認為體內都有濕。實(shí)踐證明，薏米和紅豆都是祛濕比較強的食物，去水腫的同時(shí)也能減肥，尤其是中老年肥胖者，效果明顯。既然一舉兩得，何樂(lè )而不為？
如果人體水液?謝失常，體內就會(huì )有濕濁生成，而濕濁正是許多疾病滋生的土壤。所以，治療一切慢性病的關(guān)鍵，就是讓脾強壯起來(lái)。
小暑避暑濕（3）
減苦增辛，夏季也要養肺氣
《黃帝內經(jīng)素問(wèn)?上古天真論》云：“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也。所以至人春夏養陽(yáng)，秋冬養陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(cháng)之門(mén)?！笨梢?jiàn)，養生之道，是在四時(shí)調養，必須學(xué)會(huì )適應大自然的規律，也就是要按照春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏的日月運行規律進(jìn)行。因此，夏天之際，心火旺盛，應該減苦增辛，以養肺氣。宜食暖，不涼腹，慎食肥膩，多食蔬菜，可食菽與雞，不吃夜食，不可多吃生凍之物。
心火旺盛，為什么要養肺氣，又為什么要減苦增辛？元代丘處機的《攝生消息論》載：“夏三月屬火，主于長(cháng)養心氣，火旺味屬苦，火能克金，金屬肺，肺主辛。當夏飲食之味，宜減苦增辛以養肺?！毙幕鹛?，火能熔金，容易傷肺，另外，夏天總吹空調或者好吃冷食，也容易寒氣入肺，而傷到肺。而陰陽(yáng)五行中，辛味是入肺的，因此養肺氣需增辛。唐代“藥王”孫思邈曾在《千金要方》中提出：“夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣?！?div style="height:15px;">
雖說(shuō)要減苦增辛，但是我們所說(shuō)的苦，不僅僅是嘗起來(lái)苦的食物，也有一些食物味道并不算苦，但實(shí)際從性味上分也是苦味的食物比如橘皮，也是要少吃的。有一道菜可以多吃，那就苦瓜！苦瓜本身具有消暑去熱、明目解毒的功效，對人體是非常有好處的。辛味多吃，也并不等于是越辣越好，像湘菜、川菜等辣味食物，就有點(diǎn)辣過(guò)頭了。從中醫理論上講，辣椒的辣是辛味口味偏重的?種，不應多食。相對來(lái)說(shuō)，蔥、蒜等辛辣菜品要溫和很多，在夏季可以適當多吃點(diǎn)，這樣才能真正達到養肺之功效。
辛味食物除了上述幾種之外，還有香菜、韭菜、生姜、白蘿卜、洋蔥、油菜、芹菜、茴香、陳皮等，多常見(jiàn)為蔬菜類(lèi)。之所以吃這些東西有好處，是因為它們大多具有發(fā)汗、行氣、活血、化淤、開(kāi)胃等作用，可補益肺氣，尤其對于肺氣虛的人更應如此。
做一道青紅蘿卜豬肉湯消消暑，補補肺。材料準備：青蘿卜500 克，紅蘿卜160克，蜜棗4個(gè)，豬腿精肉400克，陳皮一小塊。第一步，先把蘿卜去皮切成三角形的塊狀，然后將豬肉洗干凈，陳皮用水泡軟洗凈。第二步，把陳皮放在鍋內加適量清水煮開(kāi)，然后把上述全部材料一起放入鍋中，改用小火再煮大約3小時(shí)即可。中醫認為，白蘿卜屬金，入肺，性甘平辛，歸肺脾經(jīng)，具有下氣、消食、除疾潤肺、解毒生津、利尿通便的功效，主治肺痿、肺熱、便秘、吐血、氣脹、食滯、消化不良、痰多、大小便不通暢、酒精中毒等。而紅蘿卜屬火，入心，性甘平，歸肺心脾經(jīng)，具有下氣、清熱解毒、補中安臟腑的功效，主治煩熱、便秘、胸悶氣短、消化不良等。天氣炎熱時(shí)，易損傷陽(yáng)氣，喝這個(gè)湯，補肺的同時(shí)兼顧補心，心肺雙管齊下，這樣更利于身體健康。
此外，夏季水果也多，不少水果都是養肺的能手，像梨有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效，不管您是生吃還是榨汁、燉煮或者熬成膏，對肺熱咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。另外，葡萄和石榴，二者都能夠補肺。
還有一種養肺的方法，是您輕而易舉就能做到的——笑！保持樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的心境很重要。夏季炎熱苦悶，很容易悶悶不樂(lè )、心情煩躁，卻不知這也是在傷肺。知名人物里，最典型的例子莫過(guò)于《紅樓夢(mèng)》中的林黛玉，她所患肺癆，加上常年敏感憂(yōu)郁，久而久之肺病更嚴重，甚至動(dòng)不動(dòng)還咯血。要知道，情志方面，肺主憂(yōu)。中醫有?常笑宣肺”的說(shuō)法，大笑能使肺擴張，人在笑中還會(huì )不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，使呼吸暢通，可以改善肺部功能。但是值得注意的是，凡事過(guò)猶不及，不要放聲大笑、狂笑，否則樂(lè )極生悲就不好了。
其實(shí)，從“養心”的角度來(lái)說(shuō)，在夏季，少苦多辛的同時(shí)，我們還可以適當吃些酸味食物，取其收斂、固澀的之功，以收斂易耗散的心氣，避免心神受傷。畢竟，這個(gè)季節出汗多，最容易丟失津液，吃些酸味可預防流汗過(guò)多而傷陰，還能生津解渴、健胃消食，如番茄、草莓、檸檬、獼猴桃、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果之類(lèi)。吃飯的時(shí)候，還可以在菜肴中加些醋，防止胃腸道疾病發(fā)生。
小暑避暑濕（4）
避免宮寒對女性的傷害，切記夏天勿貪涼
進(jìn)入暑天，人們衣著(zhù)越來(lái)越單薄，并且室內整天開(kāi)著(zhù)空調，這對身體是非常不利的。尤其是很多女性朋?，衣著(zhù)上時(shí)刻展露著(zhù)肌膚、美腿、玉臂、香肩，一進(jìn)到室內，在溫度恒定的空調房?jì)?，寒氣正透過(guò)裸露的肌膚侵入身體，女性特有的臟器——子宮正一步一步受到寒氣的威脅，自己卻渾然不知。
宮寒是件可怕的事情。一些女性夏天貪涼，如好吃冷飲、生食。這樣很容易導致寒氣進(jìn)入體內，而一旦它沒(méi)有及時(shí)排出，滯留在體內的話(huà)就會(huì )傷脾傷肝。中醫理論認為，“肝藏血、脾統血”，肝脾被傷害，統血和藏血功能降低，“血不循經(jīng)”就容易出現女性經(jīng)血不凈。并且多數人夏季牙齦出血、鼻孔出血等都有這方面的原因。在中醫傳統養生中，女性體質(zhì)屬陰，的確?宜貪涼。吃過(guò)多的寒涼、生冷食物，容易消耗陽(yáng)氣，導致寒邪內生而侵害子宮。不過(guò)，有些女性天生體質(zhì)較寒，一般表現為夏天時(shí)比較耐熱，很少口渴，臉色也看上去比一般人蒼白。她們除了一部分遺傳自父母的體質(zhì)之外，也與后天因素脫不了關(guān)系，像居住環(huán)境潮濕寒冷、好吃寒涼食物、易怒、過(guò)度勞累等。這樣的人，更容易出現宮寒的癥狀。
我們頻繁提到不能吃冷飲，也許有人會(huì )問(wèn)，連小孩子都能吃的東西，為什么成年女性反而不能？其實(shí)，原則上，青少年也要少吃，但是由于夏季氣溫高，加上他們活動(dòng)量大，適量吃點(diǎn)的話(huà)，寒氣是可以隨著(zhù)汗液一起排?體外的。并且，青少年由于體內陽(yáng)氣旺盛，而陽(yáng)氣可以化解生冷之物不至于傷害脾胃。
那要如何判斷自己是不是有宮寒？您可以在生活中尋找一些蛛絲馬跡。有痛經(jīng)、黃褐斑、性冷淡、月經(jīng)延期甚至閉經(jīng)、腰膝酸冷、四肢不溫等癥狀時(shí)就要引起注意了。并且每次月經(jīng)到來(lái)，如果經(jīng)血顏色黯黑、白帶色白清稀且帶有腥味，面色黯黑或蒼白無(wú)華，舌色黯淡，舌苔白而且水滑也是這方面的問(wèn)題。子宮來(lái)不得半點(diǎn)疏忽，它是每個(gè)母親孕育寶寶的“溫床”。子宮溫暖，體內氣血才會(huì )運行通暢，按時(shí)盈虧，子宮里的“寶寶種子”才會(huì )發(fā)育，但是，一旦子宮出現宮寒，血?遇寒就會(huì )凝結，身體的形貌不能保持，里面根本沒(méi)有適宜的溫度供胎兒生存和發(fā)育，因此，這也是部分女性朋友不孕不育的重要原因。
在盛夏，防寒首先應該從飲食做起，盡量少吃冷食，尤其是剛從冰箱拿出來(lái)的食物。不過(guò)，像西瓜、綠豆等食物，即使是在常溫下，其本質(zhì)也是寒性的，因此，對待這一類(lèi)食物則要適可而食。至于具體吃多吃少，根據個(gè)人體質(zhì)來(lái)定，像體燥、火氣大的人可以多吃一點(diǎn)，但也別太多，雪糕一天不能超過(guò)兩個(gè)。如果現在有兩樣食物擺在你面前，一樣熱的，一樣涼的，一般人都是沒(méi)有順序吃的。其實(shí)，最好是先吃熱，再吃涼，這樣?免涼氣在下被熱氣壓到子宮的危害。
平時(shí)沒(méi)事喝杯紅糖姜茶可以化解寒氣。您只需要在茶杯里倒入些許紅糖和一片姜，用開(kāi)水沖泡即可。如果放在餐前吃的話(huà)，不僅能主動(dòng)化解所吃食物的寒氣，也有助于緩解痛經(jīng)等癥狀。若是遇到下雨天，還可以自己在家多煮些姜茶喝，生姜也可以多放幾片，對潮濕天氣驅寒是比較好的。
既然說(shuō)到月經(jīng)，就有兩種情況要區別對待。一個(gè)是血熱。經(jīng)血顏色過(guò)于鮮艷就是血熱的表現，一般表現為經(jīng)量過(guò)多的癥狀。這個(gè)時(shí)候的重點(diǎn)就應該放在清火上面，如可以喝點(diǎn)菊花茶等。另外一個(gè)是炎癥。一般情況下，經(jīng)血有異味、?帶多就是炎癥的表現。這時(shí)應該注意的是，保持平時(shí)以及經(jīng)期的衛生情況，同時(shí)可以采取用洗液清洗外陰。
其次，就是空調房里的保護。不管您是穿吊帶還是短裙，一定要準備外套或者披肩遮蓋在肌膚裸露的位置。頸部、肩膀、背部、腰部、腿部、膝蓋甚至腳，都不能受涼。所以怕冷的女性，絲襪也是防寒的重要道具。在空調房待久了，可以去戶(hù)外走走，有助于體內寒氣發(fā)散出來(lái)。
接下來(lái)要提到最容易被忽視的一個(gè)問(wèn)題——減肥。夏天衣服穿得少，很多女性為了追求骨感美，想借助節食、減肥藥等手段企圖快速減肥瘦身。加上夏季本來(lái)吃不下飯、食、消化高等原因，確實(shí)有人能在短期內達到效果。但是，這種以非正常手段排出體內多余的水分和脂肪在中醫看來(lái)，寒邪很可能乘虛而入，攻擊子宮。所以，千萬(wàn)別對脂肪太苛刻，尤其是腹部脂肪，它緊密聯(lián)系著(zhù)子宮健康。如果吃飯怕養胖，那可以多出去走走，多活動(dòng)活動(dòng)，不僅促進(jìn)消化，還有助于活血。如今，很多小區和公園里都鋪著(zhù)鵝卵石，每天晚上出來(lái)散散步，快步走在這種路上，突起的鵝卵石能刺激腳底的經(jīng)絡(luò )和穴位，它能疏通經(jīng)脈、改善血液循環(huán)，祛除寒氣，使得全身溫暖。中醫說(shuō)的“動(dòng)則升陽(yáng)”就是這個(gè)理。
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