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石家莊新聞網(wǎng)孫楊退賽引發(fā)人們對運動(dòng)與健康的關(guān)注
專(zhuān)家：適量、長(cháng)期、持續的運動(dòng)有益于心血管健康
近日，“孫楊因為心臟不適退賽” 的消息引起了大家對運動(dòng)與健康的思考：按說(shuō)運動(dòng)員經(jīng)常運動(dòng)，應該身體很棒，怎么也會(huì )得心臟病呢？那么，運動(dòng)到底對心血管有沒(méi)有好處呢？如果已經(jīng)有了心臟疾病，還能運動(dòng)嗎？怎樣運動(dòng)才能達到最好的保健效果呢？在運動(dòng)中出現哪些問(wèn)題又是需要提起注意的呢？就讓有關(guān)專(zhuān)家來(lái)為我們進(jìn)行解答吧。
□本報記者 梁蕾
運動(dòng)對心血管有益，心臟病人也應適當堅持
運動(dòng)，對身體素質(zhì)的提高、預防疾病有著(zhù)不可忽視的作用，對于心血管的健康防病也一樣起到有益的作用。河北省人民醫院心血管內一科主任李樹(shù)仁指出，恰當的運動(dòng)對于心臟及血管都有著(zhù)不可忽視的益處。第一，運動(dòng)能改善血管內皮功能，保護內皮，預防內皮功能不全；且具有抗氧化作用，這些都有利于血管的健康。第二，運動(dòng)也可改善血管微循環(huán)。第三，肥胖是導致高血壓等心血管疾病以及糖尿病、高脂血癥等諸多疾病的危險因素，而適度的運動(dòng)則可幫助減肥，從而有助于降低及控制血壓、血脂、血糖等相關(guān)指標，減少致病危險因素。
此外，許多心臟病患者在患病后經(jīng)常對于鍛煉小心翼翼，甚至干脆不再做運動(dòng)，認為這樣可以避免發(fā)生意外。對此李主任提醒，運動(dòng)不僅有利于健康人群的保健、預防心血管疾病，而且對于心血管病人來(lái)說(shuō)，合理的運動(dòng)也可提高改善心血管患者對于缺氧的耐受力，有助于提高治療效果，因此，對于心血管疾病患者，也仍是提倡進(jìn)行適當運動(dòng)的。
心血管保健，提倡適量、長(cháng)期、持續的有氧運動(dòng)
運動(dòng)有益于心血管健康，但須得把握“度”，若運動(dòng)過(guò)度或不當運動(dòng)，不僅起不到保健作用，反而還會(huì )對身體造成傷害。那么這個(gè)“度”該如何把握呢？李主任建議，總的來(lái)說(shuō)，進(jìn)行運動(dòng)應遵守適量、長(cháng)期、持續的原則，每周至少要有5天進(jìn)行運動(dòng)，每天的運動(dòng)時(shí)間最好在30分鐘到50分鐘。在運動(dòng)過(guò)程中，也應掌握一定的節律：在剛開(kāi)始時(shí)，可先進(jìn)行一些幅度小、強度較低的熱身運動(dòng)，讓身體逐漸適應，進(jìn)入到運動(dòng)狀態(tài)；之后即可增加運動(dòng)強度，起到鍛煉效果；到運動(dòng)即將結束時(shí)，也應適當降低強度、節奏放緩，從而讓身體進(jìn)入到恢復的狀態(tài)中。
至于運動(dòng)方式，最好選擇有氧運動(dòng)，像慢跑、快走、游泳以及跳廣場(chǎng)舞等都可以，但具體的運動(dòng)方式則因人而異，可根據個(gè)人情況及身體素質(zhì)等選擇適合自己的，例如心臟病患者就不建議進(jìn)行跑步等較為劇烈的運動(dòng)，最好選擇一些中低強度的運動(dòng)，如較和緩的散步、太極拳等均可。
心率的變化可以幫助判斷運動(dòng)是否適度。對于心血管疾病患者來(lái)說(shuō)，運動(dòng)后的心率達到心臟負荷量的70%~80%較合適，也就是說(shuō)，如果當患者心率達到每分鐘100次時(shí)會(huì )犯病，那么運動(dòng)后的心率達到每分鐘70次到80次時(shí)就是適當的；一般運動(dòng)后心率以不超過(guò)每分鐘100次較好?？傊?，就是一定要根據患者的基礎狀態(tài)來(lái)決定其運動(dòng)量。
運動(dòng)出現不適應及時(shí)檢查診斷
運動(dòng)鍛煉過(guò)程中，例如爬山、上樓等，常常會(huì )出現氣短、喘息等，這大多屬于機體的正常代償機制，屬于運動(dòng)的正常反應，并非異常。但如果在運動(dòng)過(guò)程中出現以下一些不適情況時(shí)，則應特別注意，及時(shí)就醫：
胸悶，心前區、胸骨后憋悶、壓迫感、壓榨性疼痛，或伴有出汗，或有的放射到左側肩背部、左側上肢疼痛等，則可能是心肌缺血、心絞痛，需及時(shí)就醫；
運動(dòng)后出現頭暈、頭痛等不適，需監測血壓，避免因高血壓引起腦出血等意外；
在輕微活動(dòng)或一般運動(dòng)后出現明顯的氣短、心慌等，則可能是心肺功不好，需進(jìn)一步檢查。
在出現以上不適癥狀后，建議患者及時(shí)就醫，可根據具體病情，遵醫囑進(jìn)行心電圖、運動(dòng)后心電圖、心臟彩超、冠脈CT等相關(guān)檢查，幫助明確診斷。
注意生活細節，避免心血管疾病
作為危害健康的常見(jiàn)疾病，近年來(lái)高血壓、冠心病等心血管疾病的發(fā)生年齡相對提前，甚至二三十歲的年輕人也會(huì )發(fā)生心梗等。導致這一現象的大多還是與不良生活方式有關(guān)，因此，建議大家從年輕時(shí)即應提高防病意識，健康生活，預防疾病，除了適當運動(dòng)，還應該注意以下幾個(gè)方面：
張弛有度，情緒良好。過(guò)大的壓力，以及焦慮、緊張、劇烈情緒起伏等都是誘發(fā)或加重心血管疾病的危險因素，因此，應盡量保持良好、穩定的情緒，避免情緒上的大喜大悲刺激；感覺(jué)壓力大時(shí)要學(xué)會(huì )自我放松調適，不要一直讓自己“緊繃”著(zhù)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，去公園里散散步等，都可以讓身心得到放松。
飲食均衡有節制。飲食過(guò)于單調，或者大魚(yú)大肉，或者一味吃素，都有可能影響正常代謝，誘發(fā)心血管等各種疾??；而暴飲暴食、吃得過(guò)飽不僅影響消化，也會(huì )引起肥胖，甚至造成心血管意外。因此對于現代人來(lái)說(shuō)，飲食一定要均衡，每天肉蛋奶、蔬菜、水果、谷物等各種營(yíng)養盡量都要攝取到；但每餐不要吃過(guò)飽，吃七八分飽即可。
戒煙戒酒。煙酒對身體的危害是多方面的，尤其是會(huì )對血管造成損傷，引發(fā)心臟疾病。因此戒煙戒酒，刻不容緩。
定期體檢。定期檢查身體，及時(shí)發(fā)現健康隱患，以及早治療。尤其是已經(jīng)有高血壓、高血脂、高血糖等指標異常者，更要遵從醫囑，定期監測。
