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石家莊新聞網(wǎng)臂跑就是手臂的運動(dòng)，比如甩手、畫(huà)圈、擊掌、拋球等。它比其他運動(dòng)更加溫和、安全，對胯關(guān)節、膝關(guān)節也零損耗，還可以坐著(zhù)、躺著(zhù)進(jìn)行，非常適宜體質(zhì)較弱，年紀較大，有關(guān)節炎，或者剛開(kāi)始加入到體育鍛煉中來(lái)的老年朋友。
掌握好以下三要素，臂跑就能達到有氧運動(dòng)的效果。1.時(shí)間：持續不間斷運動(dòng)的最少時(shí)間為15～20分鐘，如果身體狀況許可，可適度延長(cháng)。2.強度：老年人應將強度控制在自身最大強度的60%，這個(gè)以自我感覺(jué)稍微有點(diǎn)累為限。不感覺(jué)累的話(huà)達不到鍛煉效果，如果呼吸有點(diǎn)喘了，則強度過(guò)大。3.心率：適宜的心率=（220－年齡）×60%，可在頭幾次運動(dòng)的中途測測自己的心率，感受身體在適宜心率時(shí)的感覺(jué)和運動(dòng)強度，以后照此鍛煉即可。擊掌、拋球、劃太極圈、模仿鳥(niǎo)翼的飛翔、模仿拳擊的動(dòng)作，都是推薦的臂跑動(dòng)作，可以自由搭配。黃霽秋/文
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