習慣成自然，減肥也如此，當你把減肥當成一種生活習慣時(shí)，瘦身也就成自然了，快來(lái)看看科學(xué)家的最新瘦身研究吧，把它們應用到你每一天的生活當中，你就能讓減肥這件事，變得和吃飯睡覺(jué)一樣自然、簡(jiǎn)單……
早餐前喝咖啡
美國納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺(jué)到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！這要歸功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
早餐時(shí)補充鈣質(zhì)
每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗?？茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%！
上衛生間之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。
多喝一些水
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營(yíng)養專(zhuān)家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性)，每天就應該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會(huì )下降，身體就會(huì )開(kāi)始依存脂肪。
早餐和午餐之間吃些花生
科學(xué)家在一次調查中發(fā)現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會(huì )減少333卡。
中午吃發(fā)酵食物
研究人員發(fā)現，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時(shí)以上。這是因為食物在發(fā)酵過(guò)程中，淀粉和糖類(lèi)被分解成了不容易消化的成分，消化系統需要更多的時(shí)間來(lái)消化它，你也就不易感到饑餓了。
下午來(lái)一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在飲用后的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩定地保持2個(gè)小時(shí)，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。
用烏龍茶來(lái)放松
養成喝烏龍茶的習慣會(huì )讓你的新陳代謝系統工作得更快，它會(huì )讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。
【一個(gè)月瘦20公斤】
嫌看著(zhù)費勁，轉化成簡(jiǎn)體了 這個(gè)轉貼是 很長(cháng)的文。 原文是個(gè)臺灣人自己寫(xiě)的親身經(jīng)歷。讀了之后實(shí)在是熱心沸騰~~~?。?！
大家一起來(lái)減肥吧！
我要堅持到最終周?。?！
開(kāi)始
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除了拿身體當實(shí)驗品以外
我試過(guò)你聽(tīng)過(guò)的所有減肥法
從國二到現在
將瘦身成果全部加起來(lái)
我已經(jīng)總共瘦下了４０公斤以上
（當然都有復胖啦）
我也跟所有的減肥者一樣
１．很沒(méi)有自制力
２．很沒(méi)有毅力
３．很容易就”啊算了明天再減”
所以
你只要有自制力＋毅力
就會(huì )瘦身成功
就這樣
＠Ｕ＠
沒(méi)有啦
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我先打出知名的幾項減肥法
并且做個(gè)比較
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１．斷食法
效率：★★★★
輕松性：★
經(jīng)濟性：★★★★★
健康性：★
危險性：★★★★
缺點(diǎn)：《沒(méi)出幾天你身體就會(huì )負荷不了
并且到達一定天數就會(huì )卡關(guān)瘦不下去
最可怕的是 只要你一吃東西 馬上復胖３公斤以上》
２．無(wú)醣法
效率：★★★★★
輕松性：★★★
經(jīng)濟性：★★★★
健康性：★★★
危險性：★★
缺點(diǎn)：《這是非常好的減肥法
就是不能吃醣類(lèi)食物（飯類(lèi)等淀粉 以及奶類(lèi)）
肉類(lèi)跟菜類(lèi)則隨便你吃多少
剛開(kāi)始會(huì )跟斷食的速度差不多快
但是一卡關(guān) 就會(huì )不知道該怎么辦
最大的問(wèn)題是 只要外食就會(huì )很難控制》
３．運動(dòng)法
效率：★★★
輕松性：★
經(jīng)濟性：★★★
健康性：★★★★★
危險性：★
缺點(diǎn)：《這對減肥者來(lái)說(shuō)是最痛苦的減肥法
要排出行程表運動(dòng)，是非常難持之以恒的事情
并且運動(dòng)過(guò)后的饑餓感很大，常常會(huì )白費了努力
一但卡關(guān)也會(huì )有極大挫折，覺(jué)得自己為了什么而拼命運動(dòng)
運動(dòng)法很健康，失敗率也極高》
４．飲食控制法
效率：★
輕松性：★★★
經(jīng)濟性：★★★
健康性：★★★
危險性：★★
缺點(diǎn)：《大家都覺(jué)得少吃就會(huì )瘦，所以大部分的人會(huì )選擇此方法
但其實(shí)這方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，當食欲來(lái)了你都會(huì )忘光
而且是容易造成慢性營(yíng)養失調的！
再來(lái)這個(gè)減肥法沒(méi)有什么系統，所以也常在不知不覺(jué)中就放棄
最大的問(wèn)題是，當美食當前，幾乎所有人都會(huì )想”下一餐再少吃”
而破壞了減肥中最重要的自制力，減一百年都會(huì )不瘦啦！》
５．藥物法
效率：不一定
輕松性：不一定
經(jīng)濟性：★
健康性：★
危險性：★★★★★
缺點(diǎn)：《減肥藥有很多種，到底有沒(méi)有效你吃了也不會(huì )知道
因為個(gè)人體質(zhì)不同，也有不少人吃減肥藥吃到死掉
又有副作用，
就算真的靠藥瘦了，一停藥后，復胖速度也不差》
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好
以上就是較多人用的減肥法
至于什么針灸洋菜的怪異方式
我的經(jīng)驗覺(jué)得
除非你去當醫生設計什么實(shí)驗組對照組
不然根本就不會(huì )知道有沒(méi)有效果
雖然減肥法有這么多
但是如果你只選擇其中一種
是瘦不下來(lái)的！胖一輩子吧你
你的營(yíng)養師跟長(cháng)輩會(huì )告訴你
控制飲食跟運動(dòng)是減肥的不二法門(mén)
也有不少人因為這樣瘦下來(lái)
但是要花多久？半年？一年？
對于急性子又沒(méi)毅力的大多數減肥者
不可能！
不然世界上就不會(huì )這么多胖子了??！
于是我多年研究出一種適合大部分減肥者的方法
毅力跟自制力我會(huì )告訴你怎么產(chǎn)生
你需要的東西是”動(dòng)力”
就是”他媽的我想變正被搭訕！”或是”干！瘦下來(lái)他一定會(huì )自己來(lái)追我！”之類(lèi)的東西
我可以告訴你
這個(gè)減肥法
１．會(huì )餓死你
２．很快讓你看到效果
３．瘦２０公斤只要一個(gè)月
我們開(kāi)始吧
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首先你在減肥的過(guò)程中
會(huì )需要這些東西
１．水或無(wú)醣茶（找你自己覺(jué)得好喝的 我是使用每朝健康綠茶 但是會(huì )胃不適 請小心體質(zhì)）
２．幾張臉不怎么樣身材卻正到爆的模特兒照片 or喜歡的人的照片 or目標女生的照片
３．有一點(diǎn)點(diǎn)緊或是差一點(diǎn)才穿得下的衣物
４．酸奶
５．最好能找個(gè)伴一起減肥 互相比較是大動(dòng)力來(lái)源
６．綜合維他命
如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態(tài)，那是更好不過(guò)了
動(dòng)不動(dòng)就想想心煩的事情 會(huì )消退食欲
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接下來(lái)你需要以下１０條認知：
１．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪
晚睡的人 除非你隔天可以睡超過(guò)１２小時(shí)
不然你別想瘦
２．你的體重會(huì )在停止減肥后的一星期內
依個(gè)人體質(zhì)復胖２公斤以上
所以你必須將你的目標體重 再減去２～３公斤
３．瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過(guò)約５～７天才算數（看體質(zhì)決定時(shí)間）
也就是說(shuō) 你要一個(gè)星期后 外觀(guān)才會(huì )看得出來(lái)有瘦
例如 你第５天瘦了三公斤
必須到第１２天外型才會(huì )看得出來(lái)有瘦三公斤
４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次體重
勸你不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好
為什么？因為一卡關(guān)你就會(huì )看著(zhù)紀錄表生氣
另外 到后期你可能要兩天～三天才量一次體重
５．卡關(guān)是減肥失敗的最大原因
所以當你一發(fā)現體重停止下降 就兩天不要量體重！
（其實(shí)卡關(guān)是身體正在調整你的外觀(guān) 追上瘦下的體重）
６．當感到饑餓是因為正在瘦 所以饑餓時(shí)要撐住
不要想什么好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子
如果看到美食想吃，就想 如果沒(méi)吃可能又多瘦半公斤！
７．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤
如果你睡前的體重跟當天睡醒時(shí)的一樣
你隔天睡醒就又會(huì )瘦啰！
８．超過(guò)８點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做！
９．少坐在電視前，也不要做些會(huì )讓兩只手空著(zhù)的事情
讓自己手很忙 就會(huì )忘記吃東西了
１０．泡面比什么都可怕
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開(kāi)始減肥前的前一天晚上稱(chēng)的體重 就是你減肥前的體重
記好這個(gè)數字
隔天睡飽，就開(kāi)始為自己的身材革命吧！
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【第一周】－無(wú)醣？素食？
第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身
愛(ài)吃什么就吃什么的你 你的胃不可能接受突然的節食
必須規律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３
不須規律吃三餐的人＞少量多餐
１．睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉
如果你想吃飯
你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(yú)（動(dòng)物性蛋白質(zhì)）
吃素好像比較自由 但我必須規定 你一餐的白飯不可以超過(guò)半碗
如果想吃肉
就不能接觸面OR飯OR面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類(lèi)（乳醣）
水果盡量不要 除非他不太甜 不然果糖會(huì )整你
選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜
給你們一個(gè)觀(guān)念：
讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖
而葡萄糖必須在”醣類(lèi)”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì )產(chǎn)生
所以如果你不吃蛋白質(zhì) 只有醣類(lèi)是不會(huì )胖的
不吃醣類(lèi) 只有蛋白質(zhì) 也是不會(huì )胖的
那會(huì )不會(huì )血糖過(guò)低呢？
不用擔心，你會(huì )血糖變低 但不至于讓你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣類(lèi)”或”蛋白質(zhì)”的東西
不可能完全避免其中一項
葡萄糖還是會(huì )產(chǎn)生 但是會(huì )比你之前產(chǎn)生的少好幾倍
從睡醒到入睡必須一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天為單位
如果突然想運動(dòng)一下
就動(dòng)一動(dòng)吧 或是泡個(gè)熱水澡
懶的話(huà)就算了 不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失敗率會(huì )提高！
基本上這星期會(huì )饑餓
但不會(huì )餓到你抓狂
你可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不該吃的 就準備等死吧
＜你的紀錄表 我都幫你打好了＞
＊第一天你會(huì )瘦
＊第二天你也會(huì )瘦
＊第三天你可能會(huì )瘦也可能不會(huì ) 也又可能會(huì )胖回一點(diǎn)
身體被你嚇到了！
不要氣餒！因為你必須讓身體知道”我們要瘦了！”
＊第四天可能不會(huì )瘦 也可能會(huì )胖回一點(diǎn)
你會(huì )難過(guò)到想哭 會(huì )很煩
這時(shí)候最危險了 你會(huì )想大吃一頓 下一餐再繼續
卻往往讓你連卡４．５天
這時(shí)候就是要撐過(guò)去 你就會(huì )瘦很快！
＊第五天你會(huì )瘦
會(huì )瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
＊第六天你會(huì )瘦
會(huì )瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
比較看看自己今天的體重跟減肥前！
已經(jīng)瘦了不少哦！
＊第七天你可能不會(huì )瘦 或只瘦一點(diǎn) 你會(huì )很想吃很多東西
會(huì )瘦得比昨天少一點(diǎn)，可是你的外型正在改變啰
但是大家都會(huì )問(wèn)你是不是瘦了！
你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會(huì )爽死ＸＤ
＊＊＊切記！當發(fā)現體重沒(méi)有下降 就兩天不要量體重哦?。?/p>
｜我自己可以在這個(gè)星期瘦下３公斤左右
｜但是我新陳代謝不好 有些人甚至可以將近５公斤
｜沒(méi)有也不要氣餒 這代表著(zhù)下星期你可以瘦更快
｜（如果你是因為偷吃 那活該）
這個(gè)星期結束了
你感受到減肥的快樂(lè )與機掰
但是接下來(lái)有更巨大的快樂(lè )跟機掰等著(zhù)你
你的胃已經(jīng)變得比較小了 也比較健康
可以承受接下來(lái)的折磨了
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【第二周】－無(wú)醣周
這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無(wú)醣食物
沒(méi)有素食了！因為淀粉會(huì )害死你！
你在這周，必須找一天確定整天在家
然后早上喝一瓶酸奶 清腸胃
找一天就好哦
拿出你的水或無(wú)糖茶
這星期開(kāi)始只能喝這個(gè)補充水分
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
你會(huì )很想吃淀粉 想吃到快抓狂
但是你吃了你就毀了
忍！
必須規律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１／２
不須規律吃三餐的人＞少量多餐 但吃飯的量跟次數 改成上星期的２／３
蹲下再站起時(shí) 你會(huì )頭暈貧血
哼告訴你 之后會(huì )更嚴重 不爽你可以自己去找不會(huì )頭暈的減肥法
餓就拿出我叫你準備的照片
覺(jué)得挫折就穿穿我叫你準備的衣服
保證你動(dòng)力可以恢復得跟第一天一樣
如果你必須吃外食：
你可以吃自助餐 不點(diǎn)飯 只拿你能吃的食物
或是小吃攤的小菜（不能是醣類(lèi)食物）
可以吃些肉類(lèi)的串燒啦 魯味啦 黑白切啦
你敢吃什么包子水餃我就轟爆你
不得已時(shí)便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準夾面包）
這兩樣會(huì )是陪伴你的好東西
這個(gè)星期初 大家就會(huì )發(fā)現”咦？你好像瘦了？”
并且你在這個(gè)星期瘦的體重 會(huì )比上星期更多
只要你都沒(méi)偷吃 乖乖照著(zhù)規矩
光這個(gè)星期你又可以瘦４～５公斤
加起來(lái)
兩個(gè)星期你竟然瘦８～９公斤了
｜你離目標體重拉近不少了！
｜８～９公斤不是那么好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！
｜你可能原本離目標體重是１５公斤
｜現在只剩下６～７公斤了我的天！
｜趁勝追擊！沖啊～
當然也有些人只需要看到這里＠Ｕ＠
先恭喜你成功減肥了
不過(guò)不要忘記 你停止減肥后會(huì )在一星期復胖２公斤
如果只差兩公斤 就再用無(wú)醣法５天 不需要往下了
因為再來(lái)是地獄
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【第三周】－離目標還差５公斤以上適用！
恭喜你瘦了
在第三周的開(kāi)始 大家都會(huì )用很驚訝的眼神望著(zhù)你
追著(zhù)你問(wèn)”你怎么減的告訴我??！”
隨便找個(gè)讓自己有面子的說(shuō)法吧ＸＤＤ
接下來(lái)的一個(gè)星期你會(huì )很慘
當你感到精神不佳
拿出你的綜合維他命（你可以去７－１１買(mǎi)一日份 補充元氣的那種）
這個(gè)星期
１．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）
２．你必須吃很慢 而你的胃已經(jīng)變小 你很快就飽了
其它時(shí)間
只能再吃?xún)蓸訓|西
并且一樣不能吃超過(guò)５口（不是五大口?。?/p>
但是吃的東西不限制 只要清淡就好 不然你胃會(huì )爛掉
當然五口只是個(gè)參考啦
總之就是盡可能的少吃少吃少吃
吃了一點(diǎn)東西后
就一直告訴自己好撐吃不下
例如我看到朋友吃零食
我會(huì )要一兩口
而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！
我真是對你們太松了（攤手）
這個(gè)星期的前四天你會(huì )最餓
第五天開(kāi)始你就不太會(huì )有感覺(jué)
快餓死？沒(méi)關(guān)系你只要
一直灌水?。。?！
有抽煙的人抽個(gè)煙就不餓了
要小心幾個(gè)狀況：
１．貧血會(huì )很?chē)乐亍∮浀醚a充維他命
２．每天吃的那一餐 吃完后因為血糖不足的血液 從腦部流到胃部 會(huì )造成嚴重睡意
（我為這個(gè)情形取名叫飽餐嗜睡）
可以的話(huà)就睡吧！睡了就不用吃了?。兀?/p>
你真的認為一天吃那么少 還要持續一個(gè)星期
很難做到嗎？
那你趕快放棄好了
或是用上星期的無(wú)醣法用到你卡關(guān)然后再復胖
因為下星期會(huì )更可怕
（我怎么可能打做不到的減肥法
我自己減肥都是直接跳第三個(gè)星期的ˊˇˋ）
狠話(huà)說(shuō)完了
用看的當然會(huì )覺(jué)得這星期太嚴苛會(huì )受不了
但是謹記
這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）
你的快樂(lè )跟動(dòng)力會(huì )讓你做到的
接下來(lái)是令人矚目的成果預測：
｜你會(huì )在這星期再瘦下５～６公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三個(gè)星期還能瘦５～６公斤的減肥法吧掰掰
｜你已經(jīng)總共瘦下１３～１５公斤了耶！
｜你真的認為三個(gè)星期瘦１３公斤不快嗎？
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【最終周】－離目標還有１０公斤以上的人適用
經(jīng)過(guò)上個(gè)星期你會(huì )發(fā)現你幾乎沒(méi)有排便
如果你有清腸胃的，可以吃
但是不要吃藥草類(lèi)的！也不要喝酸奶 胃會(huì )受傷！
你的身體即將到達極限
但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕＋驚訝死了ＸＤ
三個(gè)星期很短
但是對減肥的人來(lái)說(shuō)時(shí)間會(huì )過(guò)很慢
如果可以睡覺(jué)就盡情睡吧！
”這星期就是斷食”
你一天吃的東西不可以超過(guò)２００公克
喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會(huì )痛死）
我覺(jué)得根本就不要吃最好
因為吃了還想再吃
記得一直告訴自己好煩沒(méi)食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人會(huì )更餓
所以自己斟酌吧
既然要斷食干麻不一開(kāi)始斷呢？
你可以挑戰看看斷食到第四周?。溃眨?/p>
就算你真的斷食到第四周，瘦下來(lái)的體重也不會(huì )比我的方法多
你不可以一下讓大胃袋整個(gè)空掉四星期 你會(huì )死
這個(gè)星期你的體力跟精神
都會(huì )處于最差的狀態(tài)
雖然這有傷身體
但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大
這一個(gè)星期很難受
可是你的身體很快就會(huì )恢復了啦
喔對了
人至少要３０天不吃東西才會(huì )死亡
雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了
關(guān)于胃酸的問(wèn)題
如果你胃酸過(guò)多 你可以喝胃乳
雖然我并沒(méi)有碰過(guò)這樣的問(wèn)題
我曾經(jīng)有過(guò)三次的一星期斷食
很痛苦，但每次都讓我在那一個(gè)星期瘦７～８公斤
但是這是第四個(gè)星期了
所以會(huì )有一點(diǎn)卡住
有一個(gè)很?chē)乐氐膯?wèn)題
可能有些人會(huì )有些人不會(huì )
你會(huì )很口渴 喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎么回事，
不過(guò)別擔心，不會(huì )因為這樣體重就不掉
就盡量多喝水吧＠３＠
｜這個(gè)星期你會(huì )瘦下６～７公斤
｜所以到今天為止 你已經(jīng)瘦了１９～２１公斤了
｜你從８０公斤變成６０公斤了 你以前要瘦到５０還差３０ 現在只差１０了
｜你從７０公斤變成５０公斤了 你以前要瘦到４５還有２５ 現在只差５了
｜你從６０公斤變成４０公斤了 你瘦成那樣干麻白癡啊
結束了！你不能再繼續節食??！
萬(wàn)一還沒(méi)瘦到目標 請不要擅自做決定！請繼續往下看！
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【后續處理】－沒(méi)有做你就完了！
接下來(lái)的兩個(gè)星期
減肥完成的人必須慢慢調整
還要繼續的人也必須休息
這段時(shí)間
讓飲食恢復正常
這兩周必須吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已經(jīng)變很小
所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了
一感到飽就不要吃了
也要一直告訴自己好撐吃不下
第４天～第７天
你可以吃晚餐了
但是原則一樣同上
依照我說(shuō)的，新體重一星期才會(huì )顯現在外表
所以在這一個(gè)星期后
你的外型就會(huì )變成你這四周努力后的樣子
但是也如同我預言的
你會(huì )復胖兩公斤左右
所以我就跟你說(shuō)要預留了嘛！
第８天～第１０天
你可以正常吃三餐
可以吃到覺(jué)得有點(diǎn)撐
但是不能過(guò)多
參考慮：半碗面（事實(shí)上為縮小后的你 這樣就很飽了）
第１１天～第１４天
你可以正常飲食了！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
給完成的人叮嚀：
你已經(jīng)脫胎換骨變成大正妹了
周?chē)娜艘欢ǘ紩?huì )拿你的事情去到處炫耀啰～
以后萬(wàn)一又胖了一點(diǎn)
只要２天都只吃?xún)刹途涂梢允莼厝?/p>
記得，一個(gè)星期內的胖跟瘦都是假性
所以不要因為又胖就放肆亂吃
早睡，充足的睡眠會(huì )讓你變成吃不胖的體質(zhì)
泡面絕對不要吃！
想死你就盡量吃吧
給未完成的人：
我想 你離目標體重應該不會(huì )超過(guò)１０公斤了吧
那在兩個(gè)星期的調養后
就從第一周再開(kāi)始一次！
這次只要到第二周就差不多了～
千萬(wàn)不能沒(méi)有調養兩星期就重新開(kāi)始！
你會(huì )卡關(guān)瘦不下來(lái)??！
雖然調養會(huì )復胖２公斤左右
但是如果你不調養，不但不能瘦還會(huì )更胖！
因為你的身體已經(jīng)習慣斷食 除非有比斷食更強的方法才有可能瘦（沒(méi)有?。?/p>
你必須讓他調養成習慣正常飲食 你再開(kāi)始少吃才會(huì )瘦
懂我的意思嗎？
不懂我也不管你了
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【總整理】－簡(jiǎn)單說(shuō)就是這樣！
準備：
１．水或無(wú)醣茶
２．幾張臉不怎么樣身材卻正到爆的模特兒照片 or喜歡的人的照片 or目標女生的照片
３．有一點(diǎn)點(diǎn)緊或是差一點(diǎn)才穿得下的衣物
４．酸奶
５．一起減肥的伴
６．綜合維他命
認知：
１．充足的睡眠
２．將目標體重再減去２～３公斤
３．瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過(guò)約５～７天才算數
４．入睡前跟睡醒各量一次體重 不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好
５．一發(fā)現體重停止下降 就兩天不要量體重
６．感到饑餓是因為正在瘦
７．如果睡前的體重跟當天睡醒時(shí)的一樣，代表隔天一定會(huì )瘦
８．超過(guò)８點(diǎn)不要吃東西
９．不要做些會(huì )讓兩只手空著(zhù)的事情
１０．泡面比什么都可怕
第一周：
以天為單位
選擇整天吃素食或無(wú)醣食物
第二周：
吃無(wú)醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周：
選擇吃早餐或中餐 其余時(shí)間只能再吃?xún)蓸訓|西 并且只能吃很少
食物皆須清淡
改為兩天量一次體重
第四周：
斷食 一天進(jìn)食不超過(guò)２００ｇ
后續緩和：
食物皆須清淡
前３天只能吃少量的早餐跟中餐
第４天起可以吃少量的晚餐
第８天起正常吃三餐 但是不能過(guò)多
第１２天恢復正常飲食
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