我們都知道，睡少了、失眠會(huì )紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌癥風(fēng)險。
那是不是睡得越多越好呢？
現在都用“大數據”說(shuō)話(huà)，關(guān)于睡眠時(shí)間和死亡危險率的關(guān)系，國外也有多項大樣本研究，研究的結果如下圖。從圖片中我們可以看出：
可是我們在睡覺(jué)的時(shí)候，完全意識不到身體和白天清醒的時(shí)候有什么區別，感覺(jué)不到區別，也就不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。
要想了解這些，就需要現代科學(xué)儀器的監測。不測不知道，我們睡覺(jué)時(shí)的狀態(tài)和清醒時(shí)是大不一樣的，而且如果睡不好，器官一鬧脾氣，早衰、癡呆、腸胃病、心臟病真的是會(huì )找上門(mén)的！
【大腦】
睡著(zhù)后會(huì )整理信息，清理代謝廢物；
睡不好會(huì )增加老年癡呆風(fēng)險。
【心臟】
睡著(zhù)后血壓、心率下降，開(kāi)始休息；
睡眠少于 6 小時(shí)，多于 8 小時(shí)，增加心臟負擔，提升心臟病風(fēng)險。
【消化系統】
睡著(zhù)后腸胃蠕動(dòng)速度減緩；
長(cháng)時(shí)間工作、睡眠不足，會(huì )影響腸道功能，惹上各類(lèi)腸胃病。
【呼吸系統】
睡著(zhù)后頻率稍低，規律進(jìn)行；
睡不好會(huì )帶來(lái)心腦血管病、糖尿病等。
【腎臟】
睡著(zhù)后會(huì )過(guò)濾功能減慢；
睡不好腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。
【肌肉】
睡著(zhù)肌肉后會(huì )松弛；
睡不好會(huì )影響血液循環(huán)和呼吸。
有些人特別注重養生，可是原有的病還是不見(jiàn)好，甚至新病還會(huì )慢慢增加，一問(wèn)才知道，別的都做到了，可就是睡不好，睡不著(zhù)。殊不知，睡覺(jué)才是養生的頭等大事。
著(zhù)名養生大師、國學(xué)傳承者南懷瑾就說(shuō)過(guò)：
如果不遵守交通規則，就容易出事故。睡覺(jué)也是如此，睡覺(jué)有睡覺(jué)的規則。睡覺(jué)如果沒(méi)問(wèn)題，那么普通的方法就行了，如果出了問(wèn)題，就要用能解決問(wèn)題的方法。
第一階段：還陽(yáng)臥腎陽(yáng)氣相當于命門(mén)的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門(mén)的陽(yáng)氣是否充足。擺這個(gè)還陽(yáng)臥的姿勢，就是為了更有利于腎陽(yáng)氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。
身體自然平躺，髖關(guān)節放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著(zhù)會(huì )陰（如果能頂著(zhù)會(huì )陰最好）。
兩手心放于大腿根部附近，掌心向著(zhù)腹部。仰臥由于著(zhù)床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快地使陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái)。
還陽(yáng)臥練習一個(gè)月后，再高層次的練法是混元臥。
姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂的百會(huì )穴處。通過(guò)練習還陽(yáng)臥、混元臥，可很快使陽(yáng)氣充盈起來(lái)！
1、青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。因這類(lèi)人群陽(yáng)氣亢盛，還陽(yáng)臥會(huì )引氣下行，容易導致男性遺精、女性白帶；
2、老年人、陽(yáng)虛寒重者，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者，宜用還陽(yáng)臥，益氣補陽(yáng)；
3、練習還陽(yáng)臥、混元臥時(shí)，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯；
4、練習時(shí)出現性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上腭，提肛收腹，閉目養神。注意力放在頭頂百會(huì )穴，凝心靜氣。
其實(shí)，失明、睡不好除了病理性的原因，還有很多是我們自己“作”出來(lái)的。
如果上面還陽(yáng)臥、混元臥都試過(guò)了一個(gè)月，睡眠還是沒(méi)有改善，就該問(wèn)問(wèn)自己，是不是在睡覺(jué)之前做了這些事。如果有就嘗試改一下，非病理性的失眠，一般堅持一個(gè)星期就能見(jiàn)效~
0 1睡前玩兒手機！
江省醫學(xué)會(huì )精神科分會(huì )主任委員 于恩彥教授說(shuō)，
“這幾年我收治了很多‘睡不好’的患者，他們說(shuō)就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超 90％的回答是在玩手機?！?/span>
電腦、手機和平板屏幕所射出來(lái)的光線(xiàn)，會(huì )影響讓人產(chǎn)生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。
0 2睡前吃太多東西！
如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會(huì )影響到睡眠！
0 3喝酒或吸煙催眠！
飲酒會(huì )導致呼吸道周?chē)募∪膺^(guò)于松弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴重影響睡眠質(zhì)量：
如果攝入過(guò)多酒精，常常會(huì )影響第二天的表現，導致注意力下降和明顯嗜睡。
卷煙中的尼古丁，有興奮效果，常會(huì )讓人更難入睡。
0 4睡前劇烈運動(dòng)！
累了更容易困？只是想當然。運動(dòng)會(huì )激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要 2～3 小時(shí)。
看完第一張圖之后，肯定有人會(huì )納悶，睡 5.5~7.4 小時(shí)的人死亡率最低，可是嬰兒呢？
這個(gè)問(wèn)題很好。其實(shí)，我們每個(gè)年齡段最適合的睡眠時(shí)長(cháng)也不一樣，比如嬰兒就需要更長(cháng)時(shí)間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時(shí)長(cháng)是多少呢？答案就在下面這張表里~
年齡 最佳時(shí)長(cháng) 備注
60歲以上 5.5~7小時(shí) 午休不超過(guò)1小時(shí)
30~60歲 男6.29小時(shí)，女7.5小時(shí) 保證晚10點(diǎn)入睡
13~29歲 8小時(shí)左右 最晚24點(diǎn)上床
4~12歲 10~12小時(shí) 別超過(guò)12小時(shí)
1~3歲 夜12小時(shí)，晝2~3小時(shí)
睡前1小時(shí)洗溫水澡
1歲以下 16小時(shí) 夜間不頻繁喂奶、換尿布
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