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對于久坐在辦公室的OL一族來(lái)說(shuō)，減肥成為了頭號難題。今天就來(lái)教你在辦公室就能做的減肥瑜伽動(dòng)作，讓你邊工作也能邊減肥，輕輕松松瘦下來(lái)。

　　這個(gè)動(dòng)作也可以膝蓋彎著(zhù)來(lái)做：

　　坐進(jìn)椅子一點(diǎn)，然后身體往下壓，用你的胸部去貼大腿，雙手垂放在雙腿兩側，盡量觸碰地面。

　　玉老師提示：這個(gè)動(dòng)作能拉伸背部，同時(shí)有助于減肚子上的贅肉。

 

　　OL們常見(jiàn)的難減部位是手臂、腰腹以及腿部，今天瑜伽玉老師設計的動(dòng)作非常適合坐班一族，只要找一張穩固的椅子，就能跟著(zhù)老師一起學(xué)做以下簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，幫你輕松甩掉身上的肥肉！

　　前屈式

 

　　1、坐在椅子上，雙腿向前并攏伸直，腳背繃直，腰背挺直，雙手放在大腿上。

　　2、雙手向前伸展，手指張開(kāi)。

　　3、呼氣，身體向前，再往下，用你的手去抓住你的腳踝，盡量讓你的背部拉直。

　　玉老師提示：腿不一定要伸直，因為這個(gè)動(dòng)作主要是拉伸背部的。

　　船式

　　1、用手去扶住椅子兩側，身體往后靠，坐骨貼地，胸往前推，肩骨靠在椅背上。

　　2、收緊腹部，腿部用力，向上抬起你的雙腳。

　　玉老師提示：不必刻意將腿往前伸直（因為不容易伸直）。這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹。

　　側伸展

　　1、坐直，雙手抓住一側（如果有椅子側面有橫杠，可以抓橫杠），背輕輕貼住椅背，不是往后仰。

　　2、抬起你的右手臂貼住耳旁，眼睛看正前方。

　　3、呼氣，上身向左側伸展，停住約3-5秒，然后吸氣的時(shí)候起來(lái)回到原位。

　　4、然后抬起你的左手臂貼住耳旁，眼睛繼續看著(zhù)前方。

 

 

 

 

 

 

 

 

　　5、呼氣，上身向右側伸展，吸氣起來(lái)回到坐姿。

　　玉老師提示：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候肩膀要放松，不要聳肩。這個(gè)伸展動(dòng)作能有效瘦手臂，同時(shí)減掉側腰贅肉。

　　專(zhuān)家檔案

　　

　　玉老師（左冰玉），2006年接觸瑜伽，曾跟隨國內外知名瑜伽老師學(xué)習，精通瑜伽生理解剖學(xué)、運動(dòng)營(yíng)養學(xué)、瑜伽哲學(xué)，曾系統學(xué)過(guò)喜馬拉雅冥想調息法、瑜伽唱誦、古典哈他瑜伽、艾楊格生理解剖、阿斯湯伽串聯(lián)瑜伽，現任教于廣州某私教瑜伽館。