現在的上班族們每天在辦公室的桌子前坐上8+小時(shí)，時(shí)間越長(cháng)，酸痛的下背部和僵硬的肩頸越強烈。不僅男子氣概和女神氣質(zhì)大打折扣，身體長(cháng)期處于不舒服的感覺(jué)，哪怕夜生活再多姿多彩也沒(méi)什么力氣去回味了。
那么，最直接的解決方法：辦公室瑜伽。
剛需擺在這兒，辦公室瑜伽根本不是什么新鮮事兒，一張椅子就可以了！
1、幻椅式變體
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子的邊沿，保持骨盆的中正，雙手在胸前互扣，呼氣，前推伸直手臂，下次吸氣時(shí)，雙手臂伸展向上，臀部堅實(shí)下壓的同時(shí)，隨每次吸氣向上延伸手臂。
溫馨提示：有肩頸痛的朋友，要彎曲一點(diǎn)手肘，讓肩的上方盡量保持輕松的感覺(jué)
2、牛面手式
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子上，吸氣時(shí)，將右手臂伸展向上，呼氣時(shí)屈肘，并將右手下壓向兩肩胛骨之間，再將左手去抓右手，雙手在背后互扣，保持呼吸8——10次，換邊坐另外一側。
溫馨提示：如果雙手無(wú)法扣住，可在用帶子輔助。
3、坐姿前屈背部伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿伸直可略微分開(kāi)，吸氣，雙手臂伸直向上，呼氣時(shí)，自髖關(guān)節開(kāi)始前屈伸展，可將雙手指下壓地板，充分的伸展后背，擴展前胸。
溫馨提示：大腿后側或者腰背緊張的朋友，可以彎曲一點(diǎn)膝蓋，盡量保持背部伸直。
4、開(kāi)肩式
動(dòng)作要領(lǐng)：將雙手十指互扣，手肘分開(kāi)與肩同寬，吸氣時(shí)可延展脊柱，呼氣時(shí)，下壓雙肩和手臂，保持肩胸背與地板平行，注意不要塌腰。
溫馨提示：避免在下壓肩膀的過(guò)程中彈動(dòng)身體。
5、舞蹈式
動(dòng)作要領(lǐng)：將左手抓左腳的腳踝，吸氣時(shí)，將左腿在手臂的帶動(dòng)下抬起前，身體微微前傾，胸腔打開(kāi)向上，保持雙肩與骨盆中正平行。目視前方，保持呼吸5——8次。換邊重做。
溫馨提示：注意收腹，避免塌腰。
6、雙手背部伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手在背后互扣伸展，嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏，如果感覺(jué)雙手臂不一樣長(cháng)，就嘗試主動(dòng)伸展相對短的那一側，這主要是由雙肩打開(kāi)的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。
溫馨提示：肩前側較緊的朋友，可以把手分開(kāi)放在椅子的扶手上進(jìn)行伸展。
7、半鞋帶式
動(dòng)作要領(lǐng)：彎曲左膝，將左腳的腳踝抵在右大腿前端，并嘗試將雙手肘抵在左腿上，隨吸氣伸展脊柱，呼氣時(shí)適當下壓，靈動(dòng)髖關(guān)節。
溫馨提示：大腿緊張，無(wú)法將腳放在對側膝蓋上的朋友，可以把腳在地上進(jìn)行，防止大腿拉傷。
8、坐姿扭轉式
動(dòng)作要領(lǐng)：將一側的腰線(xiàn)靠近椅子的后擋，吸氣時(shí)延展脊柱向上，呼氣時(shí)抓住椅子的后擋扭轉展寬脊柱。保持胸腔上提，肩膀擴展打開(kāi)，保持雙肩與地板保持平行。
溫馨提示：盡量避免塌腰現象。
9、站姿側抬腿式
動(dòng)作要領(lǐng)：抬左腳置于椅子上，并嘗試將左腿部適當內卷，延展左側的腹股溝，骨盆中正，雙手臂十指互扣伸展向上，并將右腳充分下壓地板，提升胸腔向上。保持呼吸5——8次。換邊重做。
溫馨提示：腿比較緊的朋友，可以彎曲膝蓋，把左腳踩在椅子上進(jìn)行練習。
10、站姿側伸展
動(dòng)作要領(lǐng)：在上一體式的基礎上，將右手臂伸展落至椅子上，吸氣時(shí)，伸展左臂向上，呼氣時(shí)，伸展左側腰部向左，抬頭向斜上方看。并同時(shí)伸展左側的腰部。保持呼吸5——8次。換邊重做。
溫馨提示：注意兩側腰部伸展的感覺(jué)。
11、眼鏡蛇式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手下壓椅子的前端，雙腳尖下壓地板，隨吸氣擴展胸腔并上提，臀部向腳跟的方向伸展，抬頭向上看。
做完大概十五分鐘吧
當然，要是真沒(méi)時(shí)間
也可以選擇上下班爬樓梯
每爬12階樓梯就可以消耗5大卡呢~
爬完之后相信你還是會(huì )選擇瑜伽的
不信試試？！
