慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時(shí)兩手間作用力相反，感覺(jué)身體側面被拉伸。 兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯，而且同時(shí)進(jìn)行，使得兩手在兩人指尖。 
兩腿背對背坐著(zhù)，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳板勾起，背部伸直，抬頭挺胸，兩手屈肘相扣，雙手握拳。 慢慢地向左右扭轉上半身，注意做動(dòng)作的時(shí)候背骨要貼合，臀部不要離地。同時(shí)扭轉是有節奏地一呼一吸，不要閉氣。 坐在床上，兩人膝蓋微曲，抬起雙腿，腳掌貼合，兩腿膝蓋也要貼緊，兩手在身后撐住，上身微微向后伸。
兩腿向左右放倒，形成連續的晃動(dòng)，但注意不要太用力，動(dòng)作要輕。這個(gè)動(dòng)作能伸展軀干，按摩內臟，同時(shí)還能促進(jìn)脂肪燃燒。
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