每次在健身房里看到有身材好的男孩子我都忍不住一直看一直看一直看看到流口水……就是看他什么時(shí)候掀起他的衣服對著(zhù)鏡子看他腹??！
寬闊的肩背 筆挺的腰 結實(shí)的腿才是我比較看重的。
但是 絕對不能有腹部贅肉。
胸肌正常塊型 往下腹部平坦略有線(xiàn)條即可。
他睡著(zhù)了，我邊摸邊傻笑，猛一看手機：我擦！就這玩意我摸了一個(gè)半小時(shí)？！
——知乎作者：小白的明天
以前覺(jué)得很恐怖
后來(lái)習慣了
喜歡摸他比我還大的胸肌還有搓衣板一樣的腹肌沒(méi)事戳戳看肌肉變硬變軟沒(méi)事捏捏看他還敢貧嘴大多肌肉男JJ小。
——知乎作者：阿隆哥
JJ大的健身后JJ還是大的，JJ小的健身后JJ還小，和腹肌男無(wú)關(guān)。
觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復以上動(dòng)作。
注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個(gè)動(dòng)作要有一定的速度，心里默數一般1秒鐘要完成一個(gè)動(dòng)作，指尖到腳踝然后還原算一個(gè)動(dòng)作，做20秒，之后休息10秒。下圖是指教最終位置示意圖：
雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動(dòng)身體向上，使臀部離開(kāi)地面約30度角，放下，重復。下圖是初始動(dòng)作：
左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側，然后一只手側拉，復原，換另一個(gè)方向。
腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量并攏，然后迅速分開(kāi)，再并攏。。。。重復以上動(dòng)作，整個(gè)動(dòng)作雙手和雙腳不要著(zhù)地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。下圖是初始動(dòng)作：
單腿直拉 身體面朝地面，肘部和前臂撐地，一條腿撐地，另一條腿伸直并脫離地面并且離地面約一腳長(cháng)，15秒，換腿做以上動(dòng)作。
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