腰部有著(zhù)人體核心肌肉群，練武術(shù)都有一個(gè)口訣叫腰腰馬合一，腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的。腰部肌肉是維持人體上半身穩定性的重要結構之一，要想運動(dòng)表現力強腰部鍛煉是必須的。
練腰部肌肉的方法很多，不同的鍛煉能起到的鍛煉效果是不同的，堅持長(cháng)期進(jìn)行腰部肌肉鍛煉的話(huà)會(huì )增強身體的穩定性，和承重能力。提升你肌肉爆發(fā)力。
大圖模式上班久坐的上班族，有過(guò)急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤(pán)突出癥等腰椎疾患的病人，加強腰背肌的鍛煉，對于疾病康復和預防腰椎疾病是最好的方法。
大圖模式下面這套8個(gè)練腰動(dòng)作你可以選擇幾個(gè)適合自己的動(dòng)作來(lái)常練，增強鍛煉自己腰部肌肉。
動(dòng)作一:10次一組 2組
大圖模式動(dòng)作二:10次一組 2組
大圖模式動(dòng)作三:10次一組 2組
動(dòng)作四:10次一組 2組
大圖模式動(dòng)作五:10次一組 2組
大圖模式動(dòng)作六:10次一組 2組
大圖模式動(dòng)作七:10次一組 2組
動(dòng)作八:10次一組 2組
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