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睡眠和其他能力一樣，是順著(zhù)年齡逐漸發(fā)展成熟的。了解孩子的睡眠發(fā)展變化，爸媽照顧起來(lái)就能減少手忙腳亂的困擾。
從日常行為可看出睡眠是否足夠
睡眠時(shí)間長(cháng)并不等于睡眠足夠，但睡眠時(shí)數是一個(gè)觀(guān)察入門(mén)指標。如果孩子的睡眠時(shí)間，比平均數值少了一、兩個(gè)小時(shí)以上，就應該找出原因去改善它。
那么，爸媽該怎么樣判斷呢？除了了解不同年齡的睡眠時(shí)數之外，更要觀(guān)察孩子的睡眠型態(tài)，以及情緒反應和學(xué)習狀況，如果孩子睡眠不足，就容易鬧情緒、發(fā)脾氣、唱反調，沒(méi)辦法和別人合作，學(xué)習興趣和學(xué)習效果也會(huì )因為難以專(zhuān)心而變差。所以，只要孩子是開(kāi)心或安定地醒來(lái)，不顯得疲倦、煩躁，言行舉動(dòng)和平常一樣穩定，就表示他的睡眠是足夠的。
0?6歲孩子的睡眠長(cháng)度與型態(tài)
有時(shí)候小寶寶的狀況并不容易被察覺(jué)，有可能在延長(cháng)了睡眠時(shí)間之后，或是改善了睡眠環(huán)境或照顧方式之后，才發(fā)現寶寶的情緒比以前更穩定，居家生活上表現得更合作，游戲學(xué)習時(shí)也更快樂(lè )和專(zhuān)心，這時(shí)，爸媽才領(lǐng)悟到原來(lái)以前寶寶的睡眠并不充足。以下針對各年齡的睡眠狀態(tài)，提供給爸媽參考。
新生兒：睡睡醒醒是生理常態(tài)
新生兒每天的睡眠時(shí)間長(cháng)達16?18個(gè)小時(shí)，但每一段睡眠都不長(cháng)，全天不分日夜大約有六或七個(gè)睡眠時(shí)段，平均分布在24小時(shí)當中，短一點(diǎn)才20分鐘，最長(cháng)可能5?6個(gè)小時(shí)，平均為2?3個(gè)小時(shí)左右。
◎爸媽加油站：在這個(gè)階段，家人最好能采取互相補位方式，輪流照顧寶寶；就算是短暫的時(shí)段，爸媽也要趁機會(huì )休息，才能有長(cháng)期抗戰的精力。
0?1歲：半歲之后可一覺(jué)到天亮
當寶寶的腦神經(jīng)發(fā)育逐漸成熟，每一段睡眠就會(huì )延長(cháng)，睡眠時(shí)間也會(huì )慢慢轉移到晚上。3個(gè)月大的寶寶，一天的睡眠分成約四、五段，其中2/3都在晚上，70%的孩子可以在十一、二點(diǎn)之后，持續睡5?6個(gè)小時(shí)，直到天亮喝奶。絕大部分的寶寶到了6個(gè)月大都可以一覺(jué)到天亮。通常也會(huì )在上、下午各小睡一次，每次1? 2小時(shí)。
◎爸媽加油站：辛苦了！寶寶3個(gè)月大時(shí)，爸媽夜晚總算可以睡個(gè)比較安穩的覺(jué)。而寶寶6個(gè)月大，睡眠的長(cháng)度與節奏都更清楚后，爸媽可以運用寶寶小睡的時(shí)段，做自己想做的事。
1?3歲：日夜作息逐漸穩定
1歲以上的寶寶夜晚睡眠時(shí)間減少到約12小時(shí)，小睡時(shí)間與次數也調整；2歲以后，只需午睡一次，白天的睡眠時(shí)間逐漸減少。
◎爸媽加油站：寶寶白天與黑夜的區隔愈來(lái)愈明顯，爸媽可多運用白天和寶寶玩游戲或進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，晚上則可以說(shuō)說(shuō)故事，做安靜的活動(dòng)。
3?6歲：白天忙著(zhù)玩耍不想休息
有一些3歲孩子會(huì )不想午睡，大部分孩子在4歲以后，白天也不太會(huì )睡覺(jué)。但研究發(fā)現，小睡有助于孩子維持下一個(gè)清醒時(shí)段的專(zhuān)注力，所以還是要鼓勵孩子適度小睡，頭腦才會(huì )更清晰。
◎爸媽加油站：恭喜你！這個(gè)階段，孩子白天、晚上的睡眠型態(tài)和成人已經(jīng)沒(méi)有多大差別，建議爸媽要更注重家庭生活的規律，全家一起建立正常的作息。
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