注：“治未病”是中國《黃帝內經(jīng)》的一個(gè)核心思想。偶爾看到日本的這位老先生提出從改變生活習慣來(lái)避免慢性病的出現，無(wú)疑也是類(lèi)似的思路。所以這里轉載與大家分享。
中央通訊社 更新日期：2009/05/17 10:17
（中央社記者黃慧敏臺北17日電）醫師表示，日本已將慢性病更名為“生活習慣病”，若能從年輕時(shí)就培養良好的生活習慣，就可以“活得久、活得好、老得慢”；翹二郎腿、喜吃燙食等20項錯誤的生活習慣非改不可。
前三軍總醫院院長(cháng)宋丕錕表示，高齡98的日本健檢界國寶—日野原重明在日本大力倡導“慢性病即生活習慣病”，因為他從行醫超過(guò)一甲子的經(jīng)驗中看到，有太多的慢性病、文明病、老人病等，都是由日常飲食、生活習慣衍生而來(lái)。
宋丕錕說(shuō)，經(jīng)過(guò)10多年的努力，日野原重明終於讓慢性病、文明病、老人病正式在日本被更名為“生活習慣病”。日野原強調，若能改掉錯誤的生活習慣，以良好的習慣取而代之，就可以避免慢性病上身。而日野原重明95歲時(shí)還登上萬(wàn)里長(cháng)城。
宋丕錕進(jìn)一步表示，造成人類(lèi)死亡的因素，醫療占10%、環(huán)境和遺傳各占20%，剩下的50%是生活習慣，而且這部分所占的比例愈來(lái)愈重。也就是說(shuō)，人要為自己的死亡負一半的責任。
高齡81歲的宋丕錕說(shuō)，許多人都以為年紀大就會(huì )生病，老年人生了老人病還生得理直氣壯；其實(shí)，人從年輕時(shí)到年老經(jīng)過(guò)好幾個(gè)10年，如果一直維持好的生活習慣，不只是“不生病、少生病”，還可以“活得久、活得好、老得慢”。
美兆健康管理機構因而提出了“20項非改不可的錯誤生活習慣”，除了一般所知的抽菸、喝酒、吃檳榔、不吃早餐外，還包括：喜吃燙食、水分攝取不足、沈迷計算機游戲、睡眠不足4小時(shí)或超過(guò)9小時(shí)、如廁閱讀書(shū)報、翹二郎腿、彎腰搬重物、穿高跟鞋久站等。
另外，太燙的食物會(huì )損傷黏膜，造成急生食道炎與胃炎；睡懶覺(jué)會(huì )使大腦皮質(zhì)抑制時(shí)間過(guò)長(cháng)，理解力和記憶力容易衰退，免疫力也容易下降；如廁看書(shū)報容易使上廁所時(shí)間拉長(cháng)，導致直腸靜脈曲張瘀血，而引發(fā)痔瘡；翹二郎腿會(huì )讓腿部血流不順，造成靜脈血栓、脊椎側彎和椎間盤(pán)突出等現象。
“20項必改錯誤生活習慣”與改進(jìn)對策
第一項：喜吃燙食
影響：太燙的食物會(huì )損傷黏膜，易導致急性食道炎與急性胃炎。
對策：避免長(cháng)期食用攝氏40℃以上高溫食物。補充維生素A保護食道黏膜。
第二項：飯前吃過(guò)多糖
影響：血糖上升，亦影響食欲，會(huì )影響學(xué)齡兒童與青少年的成長(cháng)發(fā)育。
對策：減少飯前吃零食。著(zhù)重三餐均衡，定時(shí)定量。
第三項：不吃早餐
影響：人體經(jīng)過(guò)整夜休息，白天會(huì )需要能量提供大腦及體力運作，長(cháng)期不吃早餐，身體會(huì )逐漸適應低能量情形，代謝會(huì )逐漸降低，也易造成營(yíng)養不良、貧血等現象。
對策：養成早餐吃得好、午餐吃得巧、晚餐吃得少原則；少吃消夜，維持正常飲食。補充綜合維他命。
第四項：飲咖啡/茶過(guò)量
影響：易造成骨質(zhì)疏松、睡眠障礙、心血管疾病。
對策：減少咖啡/茶的攝取量，一天不高過(guò)兩杯。多攝取含鈣豐富的食物。增加負重性運動(dòng)；補充鈣質(zhì)、維生素D、膠原蛋白。
第五項：水分攝取不足
影響：易造成尿路結石、膽結石、腎功能疾病
對策：平常養成多喝水的習慣，除了飲食外，需再補充1500cc水分（有限制水攝取者除外）。如長(cháng)期待在冷氣房，需補充更多的水分。
第六項：抽菸
影響：易造成心血管方面、癌癥等疾病。
對策：戒菸。多攝取蔬果等富含抗氧化物之食物；補充葡萄籽、維生素A、E及C。
第七項：喝酒過(guò)量
影響：易造成肝功能不良、肝硬化、甚至肝癌。
對策：飲酒不過(guò)量。食用含維生素B群之食物可加速酒精代謝；食用高純化卵磷脂，如蛋黃、大豆等有助於肝臟之修補能力。
第八項：嚼檳榔
影響：易罹患口腔癌，如加上吸菸更可能引發(fā)全身性癌癥。
對策：戒除檳榔，把握飲食均衡原則，多食蔬果；并補充抗氧化素、維生素A。
第九項：連續使用計算機三小時(shí)以上
影響：長(cháng)時(shí)間沉迷計算機，眼睛一直盯著(zhù)物體，身體姿勢維持不動(dòng)，對眼睛及身體都有很大壓力。
對策：使用計算機每30分鐘需讓眼睛適度休息，并活動(dòng)四肢。平時(shí)多增加戶(hù)外活動(dòng)，并多與人交互。補充維生素A及葉黃素保護眼睛健康。
第十項：每日睡眠不足四小時(shí)
影響：睡眠不足，可能導致注意力不能集中，記憶力變差，情緒不穩定。
對策：睡足6~8小時(shí)。臥室環(huán)境需安靜，避免強光入內。睡前勿飲咖啡或茶。
第十一項：每日睡眠超過(guò)九小時(shí)
影響：睡眠過(guò)長(cháng)，易造成感冒等呼吸系統疾病的發(fā)生；另外，睡懶覺(jué)使大腦皮質(zhì)抑制時(shí)間過(guò)長(cháng)，而引起一定程度的大腦功能障礙，理解力、記憶力容易衰退，免疫力也易下降。而血液循環(huán)亦容易不順暢影響代謝。
對策：睡眠6~8小時(shí)即可，養成規律的生活習慣。飲食盡量清淡。
第十二項：剛睡醒，立即下床
影響：易引發(fā)心血管疾病患者、神經(jīng)系統協(xié)調較差的銀發(fā)族“姿勢性低血壓”；亦即突然變動(dòng)姿勢后引發(fā)低血壓而造成眩暈，以致容易跌倒。
對策：睡醒先活動(dòng)四肢再慢慢坐起，勿立即下床。多補充omega-3多元不飽和脂肪酸及鈣。
第十三項：未經(jīng)醫師處方而服用中西成藥
影響：易造成肝腎損傷。
對策：遵照醫囑，勿濫用成藥或來(lái)路不明藥物。養成均衡飲食，規律的生活習慣。補充omega-3多元不飽和脂肪酸、B群及葉酸。
第十四項：便秘時(shí)過(guò)於用力排便
影響：排便時(shí)過(guò)份用力，血壓易升高，恐引發(fā)腦溢血。
對策：養成每天定時(shí)如廁習慣。早上一杯水，可刺激腸胃蠕動(dòng)。多喝水，多吃蔬果及高纖食品，另外，培養運動(dòng)習慣，并補充纖維素及益菌。
第十五項：如廁閱讀書(shū)報
影響：如廁時(shí)間過(guò)久，易導致直腸靜脈曲張瘀血，而引發(fā)痔瘡。
對策：固定排便的時(shí)間，保持排便通暢，最好不要帶書(shū)報進(jìn)廁所閱讀。補充纖維素及益菌，增加排便順暢性。
第十六項：缺乏運動(dòng)
影響：易引發(fā)肥胖、代謝癥候群。
對策：落實(shí)每周三次運動(dòng)、每次30分鐘、每次心跳速度130下之“333運動(dòng)”。
第十七項：憋尿
影響：易造成膀胱炎及其它泌尿系統疾病。
對策：多喝水、不憋尿。補充蔓越莓。
第十八項：翹二郎腿
影響：易造成腿部血流不順，造成靜脈血栓；另外也易造成脊椎側彎、椎間盤(pán)突出等現象。
對策：避免翹腳、端正坐姿。若有疼痛應去復健科跟蹤，并補充膠原蛋白、葡萄糖胺。
第十九項：彎腰搬重物
影響：易造成肌肉拉傷、腰部椎間盤(pán)突出。
對策：正確姿勢為先蹲下、雙手平均施力、搬起重物時(shí)勿躁進(jìn)或匆忙。平時(shí)多做腰部肌肉訓練運動(dòng)。補充膠原蛋白、葡萄糖胺。
第二十項：穿高跟鞋久站
影響：易造成雞眼、拇指外翻并造成脊椎負擔。
對策：每小時(shí)要坐下休息，放松腿部肌肉。勿穿太合腳的包鞋，且鞋子內加墊功能鞋墊以防止拇指外翻。
