馬寅初先生，浙江山嵊浦口人，是我國著(zhù)名的人口學(xué)家、教育學(xué)家和經(jīng)濟學(xué)家，享年101歲。
馬老在上世紀五十年代曾為提出“控制人口”的主張，遭到了一場(chǎng)錯誤批判，接著(zhù)又受到了一些很不公正的待遇。他在幾十年的逆境中，為何能保持健康并達到高齡呢？
1.心胸豁達，遇事冷靜客觀(guān)。他對周?chē)耐?、學(xué)生和家人從不呵斥、發(fā)脾氣，總以一種親切的態(tài)度關(guān)心愛(ài)護、耐心教育。他說(shuō)：“愈是在個(gè)人遇到挫折和不幸時(shí)，愈應該冷靜和樂(lè )觀(guān)，體諒和關(guān)心別人。”他一生做到了“猝然臨之而不驚，無(wú)故加之而不怒”。
2.生命不息，鍛煉不止。馬老對體育鍛煉十分重視，從十幾歲開(kāi)始，從未間斷。他喜歡的運動(dòng)有太極拳、太極劍、騎馬、游泳、爬山、跑步等，但他選擇的堅持時(shí)間最長(cháng)的、收效最大的項目是熱、冷水浴。他每天晚上就寢前洗浴一次，先進(jìn)熱水盆里洗，泡15分鐘后出浴，過(guò)三四分鐘后再進(jìn)冷水盆里洗一下，用冷水淋浴或用冷水澆也行。
3.生活規律，有良好的飲食習慣。他每天按時(shí)工作、鍛煉和休息。一日三餐按時(shí)進(jìn)食，從不吃零食，也不吃補品。在吃食上從不挑揀，從不講究，只是吃牛奶這一點(diǎn)很提倡。他不抽煙，不喝酒，不喝茶，不吃熱湯熱飯。每頓飯吃到八、九分飽就?？?。
4.生病時(shí)要有與疾病做頑強斗爭的毅力和信心。他91歲高齡時(shí)做了直腸癌手術(shù)，創(chuàng )造了醫學(xué)史上的奇跡。
馬老的養生要訣，有五句話(huà)：“吃食素淡，心境開(kāi)闊，堅持鍛煉，苛無(wú)他故，必活百年。”馬老生活很有規律，幾十年不管政治風(fēng)云如何變化，他都遵循不變。該吃飯時(shí)吃飯，該沐浴時(shí)沐浴，該鍛煉身體時(shí)就鍛煉身體。他的生活規律不變，不僅在順境中如此，在逆境中也是如此。馬老說(shuō)：“光明的信仰，鋼鐵的意志，大海的胸懷，是一個(gè)人生命力的基因。”又說(shuō)：“真誠、爽直的人，便極少有內疚、陰郁的折磨。”真誠、爽直的秉性，有力地促使馬老長(cháng)壽。馬老“吃食素淡”，是對他簡(jiǎn)單食譜的概括。他每天粗茶淡飯，極少葷腥。馬老尤其愛(ài)吃燕麥粥，每天早餐必備。做起來(lái)也簡(jiǎn)單，把50克燕麥片放入250克開(kāi)水中，沖泡2分鐘即成。再佐以熟雞蛋一個(gè)，常年堅持不懈。
馬寅初的冷熱水浴健身法 http://zhidao.baidu.com/question/45241683.html
人們認識馬寅初大都從他是個(gè)人口學(xué)家開(kāi)始，因為他竟敢反對毛主席“人多力量大”的決斷，到了改革開(kāi)放時(shí)期，才被黨和政府承認他是正確的?？墒侨藗儾恢朗撬€是個(gè)活了101年的壽星，甚至在他九十歲時(shí)得了癌癥，十年肉癌細胞并未轉移、擴散，癌癥也一直沒(méi)有復發(fā)。要按現在的話(huà)，他就是一位“抗癌明星”了。
談及他自己的長(cháng)壽經(jīng)驗時(shí)，馬寅初說(shuō)：“對我身體益處最大的就是冷熱水浴和爬山兩項。”那么，他是怎樣進(jìn)行的呢?
馬寅初青年求學(xué)時(shí)因經(jīng)濟條件不好，營(yíng)養不佳身體一直不好。在他被北洋大學(xué)保送美國耶魯大學(xué)留學(xué)后，他下定決心，要在學(xué)習之余加緊鍛煉身體以適應以后艱巨的學(xué)習工作。當時(shí)耶魯大家規定游泳是必修課，不能游泳者不許畢業(yè)，而為了保持水清潔，學(xué)校要求每個(gè)人游泳前，必須用冷水淋浴凈身。馬寅初就利用這一方法鍛煉身體，終于大大增強體質(zhì)。
在冷水浴時(shí)，他遇見(jiàn)一位鶴發(fā)童顏的93歲老醫生，并得到了他堅持一生的健身法——冷熱水浴法。老醫生告訴他具體方法是先用熱水洗，水溫以身體能耐受為限，洗后在熱水中泡15分鐘。出浴后用毛巾將身體擦干。三、四分鐘后再用冷水浸浴或冷水淋浴，令體溫與冷水相當。其原理是：熱水浴時(shí)，毛孔擴大，通過(guò)大汗排出體內臟的東西，并促進(jìn)新陳代謝使人精神舒服；一冷一熱，使全身血管一擴一縮，鍛煉了血管彈性，推遲了人的衰老，達到延長(cháng)生命的目的。
馬寅初身體力行。結果體質(zhì)逐漸由弱轉強，身體抵抗力大大提高，三年耶魯大學(xué)期間幾乎未生過(guò)病，除冷熱水浴外，他每天還在入睡前起床后各做一次按摩，晚上以胸部為主，早上以面部為主； 當然，他還有一項重要鍛煉項目——登山。這習慣是他在美國哥倫比亞留學(xué)時(shí)養成的，回國四十多年間堅持不懈。五十年代，馬寅初除任北大校長(cháng)外，還兼任國家幾項重要職務(wù)，既使這樣他仍堅持登山鍛煉。甚至關(guān)于登山，還有人想起他在山城重慶，馬寅初外出總是步行從不坐“滑竿”。有人還與他開(kāi)玩笑說(shuō)：“您這經(jīng)濟博士，倒真‘經(jīng)濟’哩!”， 馬寅初講究鍛煉很有毅力，即使當他雙腿癱瘓，乃至百歲因病住院時(shí)，仍堅持力所能及的運動(dòng)。有一次外面下著(zhù)細雨，護理人員未推他外出。他呼喊著(zhù)要出去：“下點(diǎn)小雨算什么，大風(fēng)大雨還要鍛煉。”他于1982年5月10日辭世，用實(shí)際行為，為人們譜寫(xiě)了一首鍛煉不息的進(jìn)行曲。
馬寅初活一百歲長(cháng)壽養生妙招全公開(kāi) http://www.china.com.cn/health/txt/2008-09/11/content_16435840.htm
馬寅初先生是我國著(zhù)名學(xué)者。他在百歲大壽時(shí)，還精神矍鑠，滿(mǎn)面紅光。馬老生前曾說(shuō)過(guò)：“對我身體益處最大的，就是洗熱冷浴和爬山兩項。”馬老的熱冷浴，四季不斷，數十年如一日。
百歲壽星馬寅初
馬老的這一“長(cháng)壽洗澡法”是1906年他進(jìn)入美國耶魯大學(xué)深造時(shí)，從一位90多歲高齡的美國醫生那里學(xué)來(lái)的。
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長(cháng)壽“熱冷浴”方法
熱冷浴的方法簡(jiǎn)單，即：每天就寢前用熱水洗澡，水的溫度以身體能夠忍受為限。洗好后就在熱水中“睡”15分鐘。出浴后照例出了一身大汗，過(guò)3～4分鐘后，再進(jìn)入冷水盆或用冷水淋浴。
熱冷浴必須“先熱后冷”。馬老經(jīng)自己的親身體驗，把“先熱后冷”的洗澡法歸納為三大好處：第一，用熱水洗澡時(shí)，全身汗毛孔擴張，身體里面的臟東西隨著(zhù)汗排出體外；第二，熱水使血液通暢，促進(jìn)了新陳代謝，使人精神爽快；第三，全身血管因洗熱水澡而擴張，又因洗冷水澡而收縮。血管這樣一張一縮，增強了彈性，就不易硬化，血壓不易高，老來(lái)可防止中風(fēng)。這確是馬老長(cháng)壽的原因所在。
哪些人不適合？
為了健康長(cháng)壽，不妨應用長(cháng)壽洗澡法。但值得注意的是，平時(shí)習慣于洗熱水澡的人，洗熱水浴后，不要一下子就洗冷水澡，要先洗溫水澡，逐步把水的溫度降低，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間適應后，再采用“先熱后冷”的長(cháng)壽洗澡法。
馬寅初先生的長(cháng)壽之道 http://hi.baidu.com/garyjin/blog/item/e8a44589fd924fb10e24444a.html
在耶魯求學(xué)時(shí)，馬寅初在學(xué)校游泳館的冷水浴間里，經(jīng)常見(jiàn)到一位年紀非常大的美國老人。這位老人無(wú)論寒暑，總是堅持進(jìn)行冷水浴，身體非常健康。有一次，馬寅初和老人攀談起來(lái)，向他請教養生之道。老人很熱情地向他介紹了“冷熱水浴”的方法：先洗一刻鐘的熱水澡，讓周身經(jīng)絡(luò )通暢。然后擦干身體，休息數分鐘，再迅速進(jìn)行幾分鐘的冷水浴。這樣做的好處有很多：首先，用熱水洗澡時(shí)，全身毛孔放大，身體里的一些臟東西能夠順利排泄出去；其次，能使肌體的血管充分擴張后再迅速收縮，提高血管的彈性，防止硬化，還能避免高血壓和中風(fēng)等疾??；最后，這樣做還能增強血液循環(huán)，促進(jìn)各組織器官的新陳代謝，提高肌體適應寒溫變化的能力。
老人很誠懇地告訴馬寅初，自己能夠如此高齡還身強體健，全靠進(jìn)行這種“冷熱水浴”。馬寅初謝過(guò)老人，開(kāi)始嘗試這種以洗浴來(lái)進(jìn)行健身的方法。事實(shí)證明，這一方法確實(shí)是行之有效的。馬寅初在耶魯的這幾年中，身體一直非常健康，連感冒都很少得。馬寅初養成了這個(gè)使他受益終身的好習慣，此后的幾十年一直堅持不輟。無(wú)論是在重慶、杭州、上海還是北京，他走到哪里，就把這個(gè)習慣帶到哪里。五六十年代馬寅初去農村考察的時(shí)候，知道當地缺少洗浴的設施，就隨身帶著(zhù)木盆，用往身上潑冷水的辦法來(lái)代替。
在因為新人口論而遭到批判的時(shí)候，馬寅初曾說(shuō)過(guò)這樣一段經(jīng)典的話(huà)：
“潑冷水是不好的，但對我倒很有好處。我最不怕的是冷水，因為我洗慣了冷水澡，已經(jīng)洗了五十年了，天天洗，夜夜洗，一天洗兩次，冬夏不斷。因此，對我潑冷水，是我最歡迎的！這雖然是鍛煉身體的一個(gè)好方法，但直接間接影響我的頭腦，使我獲得了一個(gè)冷靜的頭腦，很適宜于做科學(xué)研究工作。”
從這段詼諧的話(huà)中，我們不僅可以看到一個(gè)堅忍不拔、充滿(mǎn)斗志的馬寅初，也能夠切實(shí)感受到洗“冷熱水浴”的習慣給馬寅初帶來(lái)的良好影響。
