作者：鄧沂
單位：安徽中醫藥高等專(zhuān)科學(xué)校
周信有畢生致力于《黃帝內經(jīng)》研究與教學(xué)，尤其鐘愛(ài)《黃帝內經(jīng)》養生學(xué)說(shuō)，學(xué)驗俱豐，著(zhù)述甚多。他在生活上注重全面踐行養生之道，求于“中和”，避免勞逸、精神、飲食等的“過(guò)用”。周信有一生健康少病，80歲時(shí)被評為全國健康老人，90歲時(shí)被評為全國才藝壽星，年至耄耋，毅然堅守在醫療崗位，不僅堅持每周上2次門(mén)診，而且還經(jīng)常參加義診活動(dòng)，為前來(lái)就診的患者熱心診治。
筆者曾在甘肅中醫藥大學(xué)前身甘肅中醫學(xué)院學(xué)習、工作整整30年，有幸跟師周信有多年，隨堂聽(tīng)課、醫院侍診、教研科研，閑暇交流之中，獲益良多?，F將老先生的養生心得分享如下，以就正于同道，同時(shí)表達對恩師的深切悼念和思念之情。
精神頤養 動(dòng)靜結合
《素問(wèn)·陰陽(yáng)應象大論》載：“是以圣人為無(wú)為之事，樂(lè )恬惔之能，從欲快志于虛無(wú)之守，故壽命無(wú)窮，與天地終，此圣人之治身也?！敝苄庞姓J為，在日常生活中，保持樂(lè )觀(guān)積極的情緒和豁達開(kāi)朗的精神狀態(tài)，對保持健康、延年益壽至關(guān)重要。他認為，養生之道也離不開(kāi)養性與養心。如果人們能把調情志、攝精神、戒嗜欲、重修養的原則作為日常生活所必須遵循的準則，可以為抗老防衰、延長(cháng)壽命奠定良好的基礎。周信有在頤養精神養生方面，主要有以下3種做法：
練書(shū)法
周信有認為練書(shū)法是涵養精神、陶冶性情的養生好方法。他一生愛(ài)好書(shū)法，尤其到了晚年，練書(shū)法是其每天必修的功課。練書(shū)法要求精神專(zhuān)注，心平氣和，意力并用，調整全身的氣力，使其合理地運用手、腕、肘、臂。這實(shí)際符合中醫“意守”的養生之道，同時(shí)也有一定的運動(dòng)作用，可謂“形神并養”。
唱京劇
周信有認為，唱京劇亦屬中醫養生方法之一，是練習呼吸吐納的好方法。周信有愛(ài)好唱京劇，八九十歲時(shí)每周必有一兩個(gè)半天，約幾位老友到家中相聚，在京胡的伴奏下，每當引吭高歌一曲后，任何憂(yōu)愁煩惱都會(huì )化為烏有。通過(guò)演唱，既可培養樂(lè )觀(guān)情緒，同時(shí)演唱過(guò)程中由于不斷地運用丹田之氣，又可增強肺活量，改善和加速氣血運行。
常靜坐
周信有閑暇時(shí)常常靜坐。靜坐的理念源于《內經(jīng)》，其與“心定則氣順、氣順則血通，氣血通暢則精氣內充、正氣強盛”的觀(guān)念一致。靜坐可使煩躁緊張的心情得到松弛平靜，使體內壓力得以釋放，這對防老抗衰、防病健身大有好處。靜坐的方法是：首先寬衣松帶，身體端正，頭朝前，眼微閉，唇暗合，牙不咬，舌抵上腭；前胸不張，后背微圓，上腹內凹，臀部后突；兩手仰掌，放置大腿上；兩膝不并，腳位分離。其次，呼吸自然，做到呼長(cháng)而緩，吸短而促，求自然，不用勁，行于不經(jīng)意之間，把精力注意到臍下。第三，靜坐以清晨或臨睡前為宜，遠離嘈雜環(huán)境，一次最好不少于30分鐘，入靜后要特別注意放松頭部和面部。靜坐結束后，需互搓雙手，使之變熱，再按摩面部以活血。
運動(dòng)強體 健康少病
周信有說(shuō)，他之所以一生健康少病、老年身心安康，主要原因之一就是堅持長(cháng)期運動(dòng)。運動(dòng)鍛煉可以促使人體氣血流通，促進(jìn)人體新陳代謝，人體的氣血流通無(wú)阻，新陳代謝旺盛，即可起到增強體質(zhì)和防老抗衰的作用。因此，每個(gè)人在一生之中一定要養成運動(dòng)的習慣，特別是到了晚年，更應該養成運動(dòng)鍛煉的好習慣。
周信有在運動(dòng)強體養生方面，主要有以下2種做法：
武術(shù)鍛煉
周老出身于武術(shù)世家，9歲時(shí)就開(kāi)始練習武術(shù)，一直堅持至今。1953年曾獲全國武術(shù)表演優(yōu)秀獎，1970年由北京到甘肅省支援大西北中醫事業(yè)，在上世紀70年代兼任甘肅省武術(shù)家學(xué)會(huì )副主席，2002年被國家體育總局評為中國武術(shù)八段稱(chēng)號。周老認為，中國的武術(shù)不論哪種流派，都要求意志堅定勇敢，注重用氣、發(fā)勁，通過(guò)以意統氣，氣發(fā)丹田，意到氣到，氣到勁到，由內達外，氣運全身。這就是所謂的“內練一口氣，外練筋骨皮”。武術(shù)既有舞蹈的審美價(jià)值，又有體操的健美功效，同時(shí)又有錘煉意志、強健體魄、防病健身、防身御辱等舞蹈、體操所不能替代的作用。不論年輕人還是老年人，可根據自身條件選擇一種武術(shù)套路，長(cháng)期堅持下去，對強身健體、防老抗衰大有裨益。
螺旋運動(dòng)
周信有晚年還根據運動(dòng)講究整體、中和的特點(diǎn)，融入溫和運動(dòng)的形式，綜合少林、武當武術(shù)的風(fēng)格，采納氣功培養真氣的要訣，創(chuàng )立了“螺旋運動(dòng)健身法”，適用于老年人或體弱多病的人群，若能持之以恒，長(cháng)久堅持，對防病健身、卻病延衰，收到意良好的效果。
螺旋運動(dòng)步驟：身體立正，左右旋轉，胸、腰、肩、臂、四肢關(guān)節，一動(dòng)全動(dòng)，旋轉靈活，左右相隨，起伏自如，外實(shí)內虛，剛柔相濟，環(huán)轉圓潤，一氣呵成。動(dòng)作上要求由慢到快、由快到慢、快慢相間，同時(shí)，要求配合意念下沉、精神內守、神不外馳、氣不內耗，做到身形運動(dòng)與精神意志結合、動(dòng)與靜結合，從而培養體內元真之氣，增強體質(zhì)。一般要求，居中旋轉、右旋轉、左旋轉和左右旋轉各做100次。螺旋運動(dòng)動(dòng)作關(guān)鍵在于在一動(dòng)全動(dòng)的前提下，上肢則旋腕轉膀、下肢則旋踝轉腿、身軀則旋腰轉脊，同時(shí)需三者結合，形成一條根在腳，主宰于腰，而形于手臂的空間旋轉曲線(xiàn)。
飲食調養 食飲有節
民以食為天。飲食五味是人體氣血津液生化的泉源，是人類(lèi)賴(lài)以維持生理機能和生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎?！端貑?wèn)·上古天真論》在談到上古之人能夠踐行養生之道、健康長(cháng)壽的原因之一即是“食飲有節”?！端貑?wèn)·生氣通天論》指出“是故謹和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理為密，如是則骨氣以精，謹道如法，長(cháng)有天命?！币虼嗽谌粘Ｉ钪腥裟茏⒁庹{節、調和飲食五味，則氣血平和，身體健康，可享自然壽命，度百歲乃去。
周信有在飲食調養方面認為應該注意以下兩方面：
不可偏嗜
周信有認為，因為酸、苦、甘、辛、咸五味對人體的五臟有其特定的親和性，五味搭配合理才能對五臟起到全面滋養的作用，從而使五臟之間的功能保持平衡協(xié)調。倘若不注意調節五味而偏食，久之就會(huì )導致五臟之間的功能活動(dòng)失調，進(jìn)而引起多種疾病的發(fā)生。譬如偏食甘味，易使人發(fā)胖，導致衰老加快，亦與心腦血管病、糖尿病等“現代文明病”的發(fā)生有很大關(guān)系。偏食咸味，每易導致高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病的發(fā)生，亦與健康不利。偏食辛辣，易于動(dòng)火耗血，發(fā)生口干便秘，亦會(huì )影響健康。
毋貪肥甘
周信有指出，如今國家社會(huì )經(jīng)濟發(fā)展、人民生活水平提高，飲食不節引起疾病的原因則主要是飲食沒(méi)有節制導致的營(yíng)養過(guò)剩?！端貑?wèn)·痹論》《素問(wèn)·生氣通天論》指出：“飲食自倍，腸胃乃傷”“因而飽食，筋脈橫解，腸澼辟為痔”，《素問(wèn)·通評虛實(shí)論》更是明確記載“消癉(糖尿病)、仆擊(腦卒中)、偏枯(半身不遂)……肥貴人則高粱(膏粱)之疾病也?！币虼斯澲骑嬍?，毋貪肥甘，就不至損傷脾胃，近則可保脾胃運化功能正常，使精微、氣血化生旺盛，遠則無(wú)營(yíng)養過(guò)剩之憂(yōu)，即使到了老年亦可減少肥胖乃至動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等影響人類(lèi)生命的諸多疾病的發(fā)生。
聯(lián)系客服
