04-06
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我是一位還在路上的「試管媽媽」。
在這幾年不斷努力的過(guò)程中，我發(fā)現除了強大的心理，健康的身體也是做「試管」的必要條件之一。只不過(guò)很不幸，我花了近一年的時(shí)間，幾番折騰才領(lǐng)悟到這一點(diǎn)。
希望還不會(huì )太晚。
我還清楚地記得 2014 年末我打算開(kāi)始做試管的時(shí)候，老媽怕我身體不好承受不住，對此我卻很不屑，覺(jué)得自己每年最多生病一次，感冒發(fā)燒也很少，身體還不錯，肯定沒(méi)什么問(wèn)題吧！
就這樣，我盲目地進(jìn)周、促排、取卵，開(kāi)始一切其實(shí)也都蠻順利的，養了好幾個(gè)頂級的囊胚。
但后來(lái)一連串近半年的降調移植失敗讓我無(wú)助迷茫到了極點(diǎn)。所有指標都正常，頂級胚胎卻次次都不著(zhù)床。
*激素下“圓滾滾”的我
最后一次“開(kāi)獎”失敗的當天，我回頭想了想這一路，其實(shí)如我老媽說(shuō)的，可能身體還真的是沒(méi)想象中的那么強。盡管我的體重一直維持在 52kg 上下，整個(gè)人卻有點(diǎn)浮腫、發(fā)虛，特別是肚子一圈肉肉。
曾經(jīng)的我，每天上班都坐在電腦前，一天下來(lái)連著(zhù)好幾個(gè)小時(shí)?；丶彝盹埡笥质菍χ?zhù) iPad 或者電腦窩著(zhù)看片，每天運動(dòng)量低得可憐。
當然在這樣的生活方式下，我的體質(zhì)自然也不會(huì )好。每到冬天雙腳冷得嚇人，縮在雪地靴里還是感覺(jué)沒(méi)有溫度，每到姨媽來(lái)的日子更是痛苦……
在經(jīng)歷了一連串的失敗后，我痛定思痛，付諸行動(dòng)，立馬買(mǎi)了健身房次卡，決定從身體調養開(kāi)始，打好基礎、增強體質(zhì)，拋棄了以前「成功懷孕再健身，生完慢慢減」的幻想。
2015 年 9 月，是我改變的開(kāi)始。
每周，我下班后都會(huì )和小伙伴去一兩次健身房，主要是參加入門(mén)瑜伽和有氧搏擊。柔韌性從小欠佳的我，瑜伽時(shí)慢慢伸展延長(cháng)，一次比一次有進(jìn)步。
而有氧搏擊主要是鍛煉心肺功能。記得我剛開(kāi)始跳完一堂課，氣都喘不上來(lái)，汗流浹背卻有種「發(fā)泄的快感」，揮拳出去的那一刻，感覺(jué)心中的抑郁通通都被打走。
不去健身房的時(shí)候，我自己在家也沒(méi)有閑著(zhù)。
跟著(zhù) Keep，里面有各種家庭健身的示范，只需要一張瑜伽墊，就可以跟著(zhù)手機做很多種運動(dòng)。而且有不同難度，可以從零基礎開(kāi)始，一步步慢慢提高。
我一般吃完晚飯一個(gè)多小時(shí)后開(kāi)始鍛煉，大概三、四十分鐘。短短一場(chǎng)綜藝、一集劇集的時(shí)間，被我用來(lái)鍛煉后，產(chǎn)生了完全不同的價(jià)值。
一個(gè)多月下來(lái)，小伙伴都覺(jué)得我變瘦了，雖然體重上沒(méi)有什么變化，但整體圍度變小，肌肉也結實(shí)了，特別是肉肉的小腹平坦了很多。
記得第一次重訓課后，我手腳酸痛了兩三天，特別是上下樓梯的時(shí)候，那個(gè)酸爽！我一直以為這種酸痛是乳酸堆積，問(wèn)了教練才知道是原有肌肉纖維被破壞導致的，要再通過(guò)補充蛋白進(jìn)行修復達到增肌的效果。
一段時(shí)間后，訓練動(dòng)作也需要有所調整，練到不同的部位，以防身體適應了訓練強度后達不到效果。而重訓后適度的有氧運動(dòng)（比如輕松點(diǎn)騎單車(chē)），可以加快血液循環(huán)，緩解疼痛。
改變就這樣一點(diǎn)一點(diǎn)發(fā)生，原本只是為了備孕而健身的我，卻意外地收獲了“低配版”的馬甲線(xiàn)，這在以前是萬(wàn)萬(wàn)不敢想的。
照原本的體質(zhì)，每到冬天，我只能每天羽絨服、羊絨衫、雪地靴、加絨褲瑟瑟發(fā)抖地熬過(guò)去。卻沒(méi)想到一切變化來(lái)得那么快：每天手腳不再冰得像冰塊，不用熱水袋也能暖暖的（之前只有泡腳的時(shí)候覺(jué)得暖，但只是暫時(shí)的，不是這樣由內而外地發(fā)熱）。
當然，最大的變化是關(guān)于“姨媽”的。
都說(shuō)女人的身體好壞能從“姨媽”看出來(lái)，我這才感覺(jué)到一點(diǎn)不假。幾乎每個(gè)月都要經(jīng)歷一次膜樣痛經(jīng)（據說(shuō)是疼痛程度最高的一種），感覺(jué)在和惡魔搏斗一般，每次都有置之死地而后生的感慨。
運動(dòng)一段時(shí)間后，突然發(fā)現好像每個(gè)月曾經(jīng)黑暗的那幾天好像沒(méi)那么難熬，痛經(jīng)癥狀減輕了很多，能越來(lái)越平和地度過(guò)姨媽期。這對于我真的也是一種解脫。
就這樣，我又“重啟”試管媽媽的征程了。
在這幾年的健身經(jīng)歷中，我也有了很多心得，下面分享給大家。
一、在家運動(dòng)和健身房請私教的對比
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，如果你時(shí)間、預算有限，在家運動(dòng)最合適的話(huà)，你要盡量保證自己的動(dòng)作做到位。
最好是對著(zhù)落地鏡時(shí)刻自我糾正，遇到不懂的或者做不好的動(dòng)作，要及時(shí)遵照動(dòng)作提示進(jìn)行修正（Keep 中這些提示就挺到位的）。而且在運動(dòng)前必須做好熱身，運動(dòng)后做好拉伸放松。
如果條件允許，你的訓練在教練專(zhuān)業(yè)且一對一的指導下，會(huì )更加事半功倍。固定教練對你的情況會(huì )更加了解，因此能更有針對性地解決你的健身問(wèn)題。
曾經(jīng)我也覺(jué)得私教課怎么辣么貴，算下來(lái)一個(gè)月至少也要上千了?，F在感到還是物有所值，就像有人愛(ài)包、有人愛(ài)鞋，隨便也是就花上幾千上萬(wàn)，而私教課就可以當成對自己身體的投資吧。
當然，兩者并不矛盾。我現在還是會(huì )在家繼續運動(dòng)，以拉伸和放松為主，有空也去健身房訓練。運動(dòng)形式多樣化，也挺好的。
二、運動(dòng)真真切切給我帶來(lái)的好處
1. 我的精神狀態(tài)更好了
運動(dòng)與精神狀態(tài)息息相關(guān)。
在運動(dòng)一段時(shí)間后，能明顯感到自己的精神狀態(tài)得到很大改善：每天感覺(jué)自己「自帶一個(gè)小太陽(yáng)」，正能量滿(mǎn)滿(mǎn)噠。
即使有時(shí)候難免會(huì )低落，我也能比較快地自我調節過(guò)來(lái)。
而我也相信正能量是可以相互影響的，別人看到你臉上的笑顏，自不會(huì )惡語(yǔ)相向， 萬(wàn)事也可能會(huì )順利許多。人家都說(shuō)愛(ài)笑的人運氣不會(huì )太差嘛！
2. 生活方式自然地改變
我平時(shí)自然而然會(huì )更注意飲食的選擇，低油、低鹽、高蛋白，特別是盡量減少外食的次數。
即使外食，我也盡可能選擇清淡的食物，或者會(huì )拿水涮一下再吃（好吧，當然有時(shí)候也會(huì )忍不住，外出腐敗或偷懶叫外賣(mài)，但大原則還是能基本遵守的）。
3. 更了解自己的身體
通過(guò)這段時(shí)間參與不同類(lèi)型的運動(dòng)以及聽(tīng)取教練的講解，我對自己身體各項機能的情況有了更多的了解。
比如，我在某次手術(shù)后，左腿外側一直隱隱酸痛，而在運動(dòng)后卻能得到很大的緩解，自己開(kāi)始懂得如何用泡沫軸或拉伸的方式放松肌肉。
什么「二頭肌、髂脛束、內收肌」，原本完全陌生的詞匯現在卻能有個(gè)大概的了解。逐漸，我開(kāi)始能找到自己各種薄弱之處，慢慢地改掉幾十年來(lái)完全沒(méi)意識到是問(wèn)題的壞習慣，盡量維持好的體型體態(tài)。
人的一生很短，不過(guò)幾十年；人的一生卻也很長(cháng)，改變從當下開(kāi)始，重啟一次，也來(lái)得及。
回過(guò)頭來(lái)看自己一路的堅持，感覺(jué)自己健身已經(jīng)不單純是為了備孕，它已經(jīng)成了我日常生活的一部分。
好的身體是一輩子的事，希望我和大家都能將運動(dòng)習慣一直堅持下去！
