如何正確判斷自己到底胖不胖？
昨天晚上抱小兒出去逛街，看到兩個(gè)女生在一醫藥店門(mén)口稱(chēng)重，女子看起來(lái)一壯一瘦，體型并不算難看，兩人稱(chēng)重時(shí)，都分別叫同行的女生走開(kāi)點(diǎn)，不讓看她的數據。但體重稱(chēng)是個(gè)智能稱(chēng)，直接宣讀數據出來(lái)。高瘦的女孩叫到：“我比你還重呢！我胖了?！边@讓我有些好笑，又覺(jué)得很正常，女生的體重和年齡一樣，都是一級機密數據，不想讓別人知道，包括我自己。
對于女性來(lái)說(shuō)，體重與美麗有直接的關(guān)系；超重、肥胖與身體健康程度也是有關(guān)鍵性的影響。近幾年來(lái)，對健康的關(guān)注，很多機構已把肥胖引起的健康問(wèn)題的窗口期提前，呼吁人們要注意超重體重，超重對健康是一個(gè)重大的威脅。特別是中老年人，與超重相關(guān)的疾病包括：冠狀動(dòng)脈疾病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病和損害髖關(guān)節和膝蓋等負重關(guān)節的疾病。
當然，體重不足也可能導致健康問(wèn)題，特別是青少年發(fā)育期和年輕女性，增加不孕癥和骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。健康生活方式的重要組成部分是在你的身高范圍內保持正常的體重。
超重和肥胖往往比體重不足更引人關(guān)注。體重稱(chēng)是我們監測體重的最簡(jiǎn)單和直接的工具，往上一站，我們最關(guān)注的是上面的數據，用固有的思維來(lái)判斷自己是否體重合理，其實(shí)，正確評估自己體重是否在正常范圍內是有一定標準的。
理想的體重取決于身高和肌肉量。你可以通過(guò)計算體重指數（BMI）來(lái)檢查是否為健康體重。
體重指數是用體重公斤kg數除于身高米m數平方得出的數字。
體重指數（BMI）=體重kg ÷ 身高m2
特別提醒的是，BMI指數并不是人人適用。一般只適用于60歲以下大部分的健康成人，但如下人群并不適用：
1，兒童或60歲以上人群
2，有慢性健康問(wèn)題的人
3，孕婦和哺乳期婦女
4，運動(dòng)員或正在做重量訓練的人
5，其他身體肌肉比例高的人
也就是說(shuō)，BMI計算得出的這些數字都是籠統的，是根據身高，體重評估肥胖程度的指數。它受運動(dòng)習慣影響，如一些長(cháng)期運動(dòng)者由于肌肉比例較大，因此體重偏大。受人種影響也很大，如果是亞洲人BMI 25可能就算微胖了，但對很多歐美人來(lái)說(shuō)BMI 27，28看起來(lái)還身材勻稱(chēng)，我認為中國人的BMI指數在20-22之間為最佳值。
判斷自己體重合理性還要考慮體脂因素，體脂率是衡量身體是否肥胖的重要指標。BMI指數高，但體脂率較低，也不算肥胖。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常范圍。若體脂率過(guò)高，體重超過(guò)正常值的20%以上就可視為肥胖。若體脂率過(guò)低，低于體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。
17%~25%為女子的理想型體脂率，絕對的窈窕淑女一個(gè)。10%~18%為男子的理想型體脂率，健壯帥哥一個(gè)。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱(chēng)體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。
計算體脂率公式:
1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別
(男為1，女為0)
測量體脂最精確的方式莫過(guò)于將身體全浸在水池中，通過(guò)排出的水的體積來(lái)測算密度計算體脂比例。這種方式太麻煩，基本沒(méi)人使用。有經(jīng)驗的醫師或營(yíng)養師，會(huì )用目測及體格測量來(lái)估算，現在有一種電子體脂測量?jì)x，通過(guò)電阻來(lái)計算體脂含量，原理其實(shí)很簡(jiǎn)單，在于脂肪的含水量極低，不導電。
還有一些人，局部肥胖或內臟型隱形肥胖，很多瘦子也會(huì )脂肪肝。BMI測量也可能在正常范圍內，但其實(shí)還是危險人群，研究表明，腹部脂肪過(guò)多可能導致患心血管疾病的風(fēng)險增加。有些專(zhuān)業(yè)健身機構會(huì )對四肢，軀干等位置局部進(jìn)行體脂測量，指導認識真正的體型情況，進(jìn)行針對性訓練。
正確判斷了體重的合理性后，關(guān)于減重，我的建議是多關(guān)注體脂含量，基礎代謝率，而不要只看著(zhù)體重稱(chēng)的指針會(huì )比較科學(xué)。
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